Ketika kita berolahraga untuk tujuan kebugaran, biasanya dibagi menjadi dua bentuk: latihan aerobik dan latihan kekuatan. Latihan kekuatan adalah jenis latihan anaerobik, tetapi jika menyangkut latihan kekuatan, bagaimana definisinya? Pada saat ini, banyak teman mungkin mengaitkan angkat beban apa pun dengan latihan kekuatan, tetapi sebenarnya tidak. Itulah tepatnya yang akan saya bicarakan hari ini, jenis latihan beban apa yang ada:

Dalam menjawab pertanyaan ini, pertama-tama kita perlu memahami istilah yang sering digunakan selama latihan kekuatan: RM. RM mengacu pada berapa kali seseorang dapat melakukan gerakan tertentu di bawah berat tertentu, sesuai dengan kualitas gerakan. Nomor ini adalah RM.

Pertama: Aerobik

Dalam keadaan normal, selama dapat berlangsung lebih dari 3 menit dan memenuhi ciri-ciri latihan aerobik, maka dapat disebut latihan aerobik. Dalam proses kebugaran, banyak teman wanita akan mencapai tujuan membakar lemak dan membentuk melalui beban kecil dan beberapa set latihan, tetapi beban kecil juga bisa menjadi latihan aerobik.

Jadi, apa itu berat kecil? Bobot ringan (tidak mengacu pada jenis peralatan tertentu) adalah latihan yang beratnya kurang dari 20% dari berat maksimum Anda. Secara umum, latihan berulang di atas 60RM. Misalnya, berat maksimum yang dapat dilakukan seseorang untuk jongkok adalah 50 kg, maka saat ini ia menggunakan beban yang kecil yaitu beban dibawah 10 kg, untuk menyelesaikan latihan berupa 60 repetisi per kelompok (masih sangat sulit bagi sebagian besar teman-teman, jadi sebatas pada contoh saja. di sini).

Bentuk pelatihan ini umumnya tidak meningkatkan lingkar otot, tetapi membuat otot lebih elastis, dan dapat melatih bagian tubuh yang berbeda secara terpisah, sehingga dapat mempertahankan pelatihan efisiensi tinggi untuk waktu yang lama, tidak hanya untuk mencapai efeknya. Latihan aerobik akan menyebabkan kelelahan dan cedera lokal, sehingga seluruh tubuh bisa mendapatkan pelatihan dan pengembangan yang terkoordinasi.

Kedua: pengurangan lemak

Untuk lebih meningkatkan berat badan, saat berlatih pada 30-50% dari berat latihan maksimum Anda, ulangi 25-50RM setiap gerakan.

Dalam bentuk latihan ini, tubuh melakukan metabolisme latihan secara aerobik dan anaerobik campuran, dan detak jantung latihan dikendalikan antara 55-80% dari detak jantung maksimum. Bentuk ini adalah salah satu metode metabolisme olahraga terbaik untuk membakar lemak secara efektif, baik selama dan setelah berolahraga.

Dengan demikian, berolahraga dalam bentuk ini menghasilkan hilangnya lemak tubuh secara substansial sambil meningkatkan ketegangan di seluruh tubuh. Dapat dikatakan sebagai salah satu metode latihan yang ideal untuk menghilangkan dan membentuk lemak. Namun, perlu dikatakan bahwa jenis olahraga ini intensitasnya relatif tinggi, dan lebih cocok untuk orang yang sehat dan memiliki fondasi olahraga tertentu.

Ketiga: Kelas pembentukan otot

Tambahkan sedikit lebih banyak berat badan, gunakan 70-85% dari berat maksimum Anda selama latihan, dan lakukan 16-50RM per set.

Tujuan utama dari jenis latihan ini adalah untuk meningkatkan volume otot, lingkar, dan kekuatan otot, karena bentuk latihan ini merangsang berbagai komponen serat otot dalam otot, yang memungkinkan kekuatan, kecepatan, dan daya tahan otot. itu telah ditingkatkan.

Tentu saja, jenis pelatihan ini lebih cocok untuk veteran kebugaran dan binaragawan yang perlu meningkatkan otot, tetapi tidak cocok untuk masyarakat umum, dan sulit untuk memenuhi persyaratan.

Keempat: peningkatan daya

Beratnya naik lagi. Pada titik ini, berat telah diangkat hingga lebih dari 90% dari berat maksimum. Umumnya tidak lebih dari 4RM per set.

Jenis pelatihan ini merangsang jaringan tubuh relatif lebih banyak dan mengkonsumsi energi yang relatif lebih sedikit. Kekuatan dan berat pelatih dapat ditingkatkan secara signifikan tanpa sedikit peningkatan massa otot. Tentu saja, hanya beberapa teman yang bisa melakukannya, dan risiko cederanya tinggi.