Burpees dikenal sebagai latihan yang paling banyak membakar lemak karena mereka membakar kalori paling banyak dalam sesi latihan yang sama.

Bagaimana cara menghilangkan lemak dengan burpe?

Alasan mengapa burpe sangat efektif untuk menghilangkan lemak adalah karena ia menggabungkan serangkaian gerakan seperti kedalaman, push-up, lompatan, dll., untuk menarik detak jantung seseorang ke nilai maksimumnya dalam waktu singkat.

Tiga elemen kehilangan lemak: rendah kalori + konsumsi tinggi + latihan kekuatan.

Anda pasti sudah tidak asing lagi dengan istilah detak jantung pembakaran lemak. Latihan denyut jantung mengacu pada jumlah detak jantung per menit selama latihan; pembakaran lemak denyut jantung mengacu pada denyut jantung pada frekuensi ini, memobilisasi lebih banyak lemak untuk menghasilkan energi.

Sumber energi utama tubuh adalah "lemak dan karbohidrat", di mana glikogen adalah konsumsi utama, diikuti oleh lemak. Penelitian telah menunjukkan bahwa ketika detak jantung mencapai kisaran tertentu, jika Anda terus berolahraga selama lebih dari 20 menit, setelah tubuh mengkonsumsi lebih banyak glikogen, proporsi pasokan energi lemak akan meningkat, dan efek latihan pembakaran lemak dapat dicapai. .

Rumus perhitungan detak jantung pembakaran lemak: (220-usia) × 60% atau × 80%, interval ini adalah detak jantung pembakaran lemak Anda;

Cara mudah untuk memeriksa detak jantung Anda: Setelah 5 detik berolahraga, ukur denyut nadi Anda selama 10 detik, lalu kalikan angkanya dengan 6.

Demikian juga, apakah Anda mencoba melompat, berlari, atau berolahraga, detak jantung Anda merupakan indikator penting untuk tujuan pembakaran lemak Anda.

Selain itu, burpe yang dikombinasikan dengan jongkok, push-up, lepas landas jongkok, kaki dan perut yang ditekuk, dll., dapat melatih lebih dari 70% kelompok otot di tubuh. Seks, kelincahan, dan ledakan semuanya bagus.

Penelitian telah menunjukkan bahwa burpe secara teratur dapat sangat meredakan radang sendi di bahu dan lutut. Dan push-up dapat secara efektif merangsang pinggang dan perut, dan juga memiliki efek tertentu pada peningkatan nyeri punggung bawah.

Ternyata menjadi gerakan yang sangat bagus, jadi manfaatkan dan jangan biarkan burpee merusak usaha Anda, mari kita lihat gerakan burpee standar.

Aksi lompat burpee Standar

Singkatnya, burpee terdiri dari lima gerakan: jongkok standar, papan standar, push-up, jongkok, dan lompatan jongkok.

Ada tiga poin utama yang perlu diperhatikan tentang burpe:

1. Posturnya ringan dan pendaratannya senyap

Melompat membutuhkan pengetatan pinggul sebanyak mungkin dan mendarat dengan lembut.Jika Anda menempatkan kekuatan tubuh Anda pada kaki, itu akan memberi banyak tekanan pada persendian, menyebabkan nyeri lutut dan pergelangan kaki.

2. Lutut dan jari kaki mengarah ke arah yang sama

Lutut tertekuk ke dalam, dan pinggul sulit digerakkan. Cobalah untuk menjaga lutut dan jari kaki Anda dalam garis lurus, atau cobalah untuk menjaga lutut Anda sedikit keluar, yang akan membantu meningkatkan kekuatan Anda.

3. Jaga punggung tetap lurus

Ketika banyak orang melompat untuk mendapatkan dukungan, mereka cenderung membungkuk dan menekuk pinggang mereka, inti mereka tidak dikencangkan, mereka tidak dapat melatih otot perut mereka, dan ini memberi tekanan pada punggung bagian bawah.

Pada saat yang sama, pemula dapat melakukan 5 set 1, istirahat selama 1 menit, dan melakukan total 4 set; atau 1 set 10, istirahat 30 detik, dan melakukan 2 set metode latihan.