Dalam proses pembentukan berbagai bagian tubuh, dapat dikatakan bahwa selain pinggang dan perut, kaki adalah bagian yang paling diperhatikan. Hampir setiap wanita ingin memiliki sepasang kaki yang kokoh dan ramping. Terlepas dari faktor tinggi badan, kita tidak memiliki kendali, kita bisa membuat kaki kita lebih baik melalui usaha kita sendiri.

Namun dalam proses melangsingkan kaki, yang perlu kita ketahui adalah penyebab kaki tebal, kemudian melakukan upaya yang terarah untuk mencapai tujuan yang pasti. Dilihat dari penyebab kaki tebal, yang paling penting adalah lemak di kaki lebih banyak, yaitu tingkat lemak tubuh Anda relatif tinggi, karena bokong dan kaki juga merupakan tempat yang mudah menumpuk lemak. Ketika tingkat lemak tubuh Anda tinggi, bokong Dan lemak di kaki juga akan lebih banyak, jadi menghilangkan lemak adalah langkah pertama menuju cerobong asap yang efektif.

Seiring dengan penurunan tingkat lemak tubuh secara bertahap, tujuan utama kami adalah beralih dari kehilangan lemak ke pembentukan kaki, yaitu melakukan latihan kaki yang ditargetkan untuk mengencangkan kaki, karena ketika lemak di kaki meningkat, kulit tidak akan tetap kendur seiring dengan percepatan proses fat loss, ini akan lebih terlihat jelas bagi teman-teman yang memiliki body fat rate tinggi dan mengabaikan latihan yang ditargetkan selama proses fat loss, terutama paha bagian dalam. akan menjadi kendur. Begitu pula untuk beberapa teman yang lebih tua yang tidak gemuk tetapi juga memiliki masalah paha bagian dalam yang kendur. Kelemahan pada paha bagian dalam tidak hanya mempengaruhi garis kaki, tetapi juga bentuk pinggul.

Oleh karena itu, teman-teman yang menginginkan kaki ramping dan kencang tidak boleh membabi buta mengurangi lemak dan mengabaikan latihan yang ditargetkan. Selain itu, kurangnya latihan ini dapat menyebabkan perkembangan otot kaki, membuatnya lebih tebal. Ini akan menguraikan garis kaki melalui pelatihan latihan kaki, sehingga dapat mengencangkan kaki, dan proses mengencangkan kaki juga merupakan proses mengurangi lingkar kaki.

Jadi mari berbagi satu set latihan membentuk paha bagian dalam. Kumpulan gerakan ini dapat kita gunakan untuk melatih otot-otot paha bagian dalam, sehingga mencapai tujuan mengencangkan kaki.

Latihan 1: Jongkok

Berdiri dengan kaki terpisah, punggung lurus, inti kencang, dumbel di masing-masing tangan, tergantung di depan Anda

Menjaga punggung tetap lurus, menjaga inti tetap kencang, duduk, tekuk lutut dan jongkok, berdiri saat mencapai titik tertinggi gerakan

Jaga agar punggung tetap lurus sepanjang gerakan, secara aktif mengontrol arah lutut, dan menjaga lutut tetap sejajar dengan jari-jari kaki

Tindakan 2: Dukungan samping kaki terbelah

Dukungan samping yoga, lengan bawah dan siku untuk menopang tubuh, tangan atas di pinggul, punggung lurus, inti dikencangkan, satu kaki di bangku datar, betis lurus di bawah bangku dan dekat dengan kaki penyangga

Jaga agar tubuh tetap stabil, jangan goyang, ayunkan betis secara perlahan ke titik tertinggi gerakan, sehingga paha bagian dalam memiliki traksi tertentu.

Kemudian gunakan paha bagian dalam untuk mengangkat betis untuk pulih dan rasakan kontraksi paha bagian dalam

Aksi 3: Jongkok Cossack

Berdiri dengan kaki terpisah, punggung lurus, inti bergerak, lengan terangkat di depan dada

Jaga agar tubuh tetap stabil, jaga punggung tetap lurus, geser berat badan ke satu sisi, dorong pinggul ke belakang dan jongkok

Tekuk lutut Anda sampai paha Anda sejajar dengan lantai, rasakan peregangan di paha bagian dalam kaki yang lain

Kemudian cobalah untuk menjaga agar tinggi pinggul tetap sama, pindahkan beban ke sisi yang lain, dan selesaikan gerakan di sisi yang lain.

Hati-hati untuk memperlambat kecepatan gerakan Anda dan rasakan tarikan pada paha bagian dalam saat Anda menggerakkan tubuh Anda

Tindakan 4: Kaki Penjepit Penopang Samping

Dukungan samping pada matras yoga, lengan bawah ditekuk dan siku untuk menopang tubuh, punggung lurus, inti dikencangkan, paha ditekuk, kaki di tanah, betis lurus di depan betis, kaki di atas tanah

Menjaga tubuh tetap stabil, otot paha bagian dalam mengerahkan kekuatan untuk mendorong betis agar tetap lurus dan terangkat

Berhentilah sejenak di titik tertinggi gerakan, rasakan pengencangan otot paha bagian dalam, lalu turunkan kembali secara perlahan untuk memulihkan diri.

Perhatikan untuk menjaga bagian tubuh yang lain setenang mungkin kecuali kaki yang aktif selama berolahraga

Aksi 5: Terjemahan jongkok kiri dan kanan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, punggung bawah lurus, inti kencang, tangan tergenggam dan terangkat di depan Anda

Jaga agar punggung tetap lurus, duduk kembali dan tekuk lutut menjadi jongkok sampai paha seimbang dengan lantai

Kemudian jaga agar tubuh Anda tetap stabil, dan perlahan-lahan gerakkan kaki Anda ke satu sisi untuk mengalaminya, lalu gerakkan ke arah yang berlawanan.

Berhati-hatilah untuk menjaga pinggul Anda setinggi mungkin sepanjang gerakan

Setelah terbiasa dengan esensi gerakan dan pemanasan penuh, mulailah pelatihan formal, selesaikan setiap gerakan di bawah premis untuk memastikan kualitas gerakan, 15-20 kali untuk setiap gerakan, istirahat selama sekitar 45 detik di antara gerakan, 3- 5 set setiap kali, ubah sisi Beralih sepihak untuk menyelesaikan aksi, bersantai setelah pelatihan, dan jangan langsung berhenti.