Dalam proses melatih berbagai kelompok otot di seluruh tubuh, meskipun bagian lengan hanya sekelompok otot kecil, sangat populer.Bagi teman laki-laki, lengan yang penuh dan berkembang adalah simbol kekuatan, sehingga banyak teman yang suka menekuk. lengan sangat banyak Untuk memamerkan bisep Anda; untuk wanita dan teman-teman, meskipun kami tidak meminta lengan yang tebal, kami ingin membuat lengan kami kuat dan kencang, karena bahkan lengan tidak hanya akan membuat kami terlihat lebih kurus tetapi juga Membuat diri Anda terlihat lebih muda. Artinya, baik dari segi pertumbuhan otot maupun dari segi pembentukannya, otot lengan akan selalu disukai semua orang.

Jadi ketika berbicara tentang latihan lengan, apa gerakan pertama yang muncul di pikiran kita? Tentunya tindakan ini adalah curling, tetapi perlu kita ketahui bahwa jika kita ingin seluruh lengan menjadi jernih dan indah, kita harus mengoordinasikan perkembangan seluruh otot lengan bawah, dan curling hanyalah tindakan pelatihan untuk bisep, jadi untuk lengan pelatihan Dengan kata lain, ikal saja tidak cukup, ada juga gerakan yang menargetkan trisep, yaitu fleksi dan ekstensi.

Dalam proses latihan, untuk meningkatkan efisiensi, kita perlu memahami bisep dan bisep, lalu memilih gerakan yang sesuai untuk dilatih, sehingga latihan akan tepat sasaran bukan membabi buta. . Jadi mari kita lihat otot bisep dan trisep terlebih dahulu.

Bisep: Terletak di bagian depan lengan bawah, termasuk kepala panjang dan kepala pendek. Pada saat yang sama, bagian depan lengan bawah ini tidak mudah menumpuk lemak. Oleh karena itu, selama tingkat lemak tubuh tidak terlalu tinggi, Anda akan melihatnya ketika Anda menekuk lengan Anda, otot ini.

Dalam pemilihan metode latihan, saat lengan ditekuk, otot bisep akan terstimulasi, dan latihan utamanya adalah curling. Saat siku ditarik ke belakang, kepala panjang biseps efektif dilatih, sedangkan kepala pendek bisep ditargetkan ketika siku berada di depan tubuh.

Trisep: Terletak di bagian belakang lengan bawah, termasuk kepala panjang, kepala medial dan kepala lateral, menempati dua pertiga dari volume seluruh kelompok otot lengan, jadi bagi pria yang ingin menembus lingkar lengan, itu lebih Perhatikan latihan trisep; pada saat yang sama, untuk teman-teman wanita, karena bagian belakang lengan bawah adalah tempat di mana lemak mudah menumpuk, jadi ketika Anda kehilangan lemak atau tumbuh seiring bertambahnya usia, punggung lengan bawah Sangat mudah untuk rileks, menghasilkan pembentukan daging bye-bye, jadi bagi teman-teman wanita yang ingin membentuk lengannya, trisep juga merupakan bagian kunci.

Dalam hal pemilihan metode latihan, ketika lengan lurus, trisep akan dirangsang, dan latihan utama adalah fleksi dan ekstensi lengan. Namun, sudut yang berbeda juga akan fokus pada stimulasi kepala yang berbeda. Saat lengan diangkat ke atas, kepala panjang akan dilatih. Saat lengan dekat dengan tubuh, kepala medial dan kepala lateral akan dilatih. Saat lengan tegak lurus dengan tubuh, ketiga kepala sama-sama dirangsang.

Dari analisis struktural bisep dan trisep di atas, dan tindakan terkait, kita dapat melihat bahwa latihan utama bisep adalah melenturkan siku untuk membuatnya berkontraksi, sedangkan trisep justru sebaliknya. Ketika bisep berkontraksi, kita mengira itu adalah otot yang aktif, sedangkan trisep adalah otot antagonis dan bekerja dengan cara yang berlawanan, jadi dalam proses pelatihan yang sebenarnya, untuk meningkatkan efisiensi pelatihan secara keseluruhan, Seringkali latihan bisep dan a latihan trisep dilakukan sebagai superset. Tentu saja, dalam proses pelatihan yang sebenarnya, apakah Anda ingin menggunakan metode kelompok super harus dilakukan dengan kombinasi dengan kemampuan Anda sendiri, bukan dengan enggan.

Singkatnya, baik pria yang ingin menembus lingkar lengan, atau wanita yang ingin membentuk lengan untuk menghilangkan daging, mereka harus menargetkan otot-otot lengan bawah dan kemudian menggabungkan otot-otot lengan mereka. latihan dapat digunakan untuk mengatur gerakan latihan secara khusus, tetapi perlu dicatat bahwa suka atau tidak suka, Anda harus berlatih sesuai dengan prinsip pengembangan otot lengan yang terkoordinasi, bukan hanya melatih gerakan atau latihan. Anda suka.

Melalui konten di atas, setelah kita memiliki pemahaman tentang struktur otot dan karakteristik terkait dari lengan bawah, kita perlu memahami tindakan yang relevan sebelum kita pergi ke pelatihan yang sebenarnya. Jadi mari berbagi kumpulan gerakan latihan untuk bisep dan trisep. Kumpulan gerakan ini bisa dilakukan dengan satu karet gelang, sehingga bisa memenuhi kebutuhan latihan anda di rumah. Tentunya bisa juga menggunakan dumbel. .