Saya yakin siapa pun yang suka bermain bola basket tahu bahwa konflik fisik sering terjadi saat bermain bola basket. Pada saat yang sama, untuk menembak di lapangan, Anda harus memantul ke ketinggian tertentu sehingga Anda dapat mencetak gol di net, jika tidak, Anda akan dijepit atau didorong ke tanah.

Dengan cara yang sama, ketika Anda bermain sepak bola, Anda harus bangkit untuk mencetak gol sundulan. Misalnya, pada pertandingan terakhir Ronaldo melompat setinggi 71 sentimeter, dan tinggi sundulannya mencapai 2,56 meter. Kemampuan untuk menentang langit seperti itu harus dikatakan luar biasa.

Bagi mereka yang banyak bermain, bouncing langsung mempengaruhi kinerja Anda. Tentunya bagi para peminat kebugaran biasa, latihan bouncing juga dapat membantu meningkatkan daya ledak dan daya tahan otot, serta membantu mengurangi lemak dan menurunkan berat badan.

Jadi bagaimana cara meningkatkan pantulan?

Bagikan 4 jurus di bawah ini agar kamu bisa berlatih memantul di rumah!

Aksi 1: Jongkok Cepat

Latihan jongkok lambat yang teratur, dengan sedikit jeda di bagian bawah gerakan, dapat memperkuat otot-otot kaki dan bokong, dan efeknya lebih jelas setelah jeda bawah.

Ketika kecepatan jongkok dipercepat, setelah jongkok ke posisi rendah, segera berdiri tanpa jeda di tengah, yang dapat meningkatkan jumlah gerakan, meningkatkan daya tahan otot kaki, dan juga meningkatkan fungsi kardiopulmoner. Fungsi. Terus jongkok dan berdiri siap untuk bangkit. Rentang jongkok bisa sedikit lebih rendah. Saat Anda berdiri, Anda dapat terus berjongkok tanpa meluruskan kaki sepenuhnya, mempertahankan gerakan yang konsisten.

Aksi 2: Pantulan jongkok

Untuk jongkok cepat, tingkatkan kecepatan Anda dan pertahankan kaki Anda tetap di tanah.

Di sini Anda perlu menambahkan proses bangun dan memantul, sambil menjaga kaki Anda dari tanah dan membiarkan seluruh tubuh Anda memantul seperti pegas.

Di sini Anda dapat mendayung ke belakang dengan tangan Anda, yang akan membantu Anda melompat lebih tinggi.

Menambahkan proses melompat, tindakannya lebih sulit dan menghabiskan lebih banyak kekuatan fisik, tetapi lebih mudah daripada melompat burpee, dan Anda dapat terus mempercepat setelah menguasainya.

Tindakan 3: Pantulkan di tempat

Pantulan jongkok memungkinkan pemantulan eksplosif dengan jongkok cepat.

Dalam posisi berdiri, cobalah untuk memantul ke atas dengan kaki lurus, mirip dengan "pantulan tanpa kabel", ayunkan tangan Anda ke depan tetapi dengan lutut yang lebih sedikit menekuk.

Saat memantul di tempat, batang tubuh dalam posisi vertikal, kaki depan selalu menopang tanah, dan tumit dalam posisi ditangguhkan, yang selanjutnya dapat memperkuat daya tahan otot betis.

Aksi 4: Lompat Kotak

Terakhir, masukkan tindakan pelatihan kunci, yaitu "pelatihan kotak lompat".

Tindakannya terlihat sangat sederhana, cukup letakkan kotak kayu di tanah, lalu Anda berdiri di belakang dan melompat ke kotak kayu, tetapi itu menghabiskan kekuatan fisik dan pelatihannya sangat sulit.

Saat berlatih, Anda perlu mengangkat kedua lengan ke atas, berjinjit dengan jari kaki depan, lalu bersandar, ayunkan lengan ke belakang, dan tumit ke lantai. Berjongkok untuk menyelesaikan.

Latihan lompat kotak menggabungkan tiga gerakan pertama. Saat Anda menjadi lebih mahir dengan gerakan, Anda dapat terus menambah ketinggian. Anda juga bisa berlatih dengan lompat kotak melangkah. Semakin tinggi bouncing, semakin baik kemampuan bouncing Anda.

Referensi rencana pelatihan:

Squat Cepat: 5 set 20 repetisi

Pantulan jongkok: 5 set * 12 kali

Pantulan di tempat: 5 set * 15 kali

Lompat kotak: 5 set * 10 kali