Bagaimana cara melatih otot inti Anda?
Apakah tujuan latihan kita adalah untuk mendapatkan otot, kehilangan lemak atau bentuk, ketika kita mulai menghubungi olahraga, kita akan mendengar kata inti, atau konten yang terkait dengan inti, seperti otot inti, kekuatan inti, latihan inti, lalu pertama-tama kita Pelajari apa "inti", "kekuatan inti" dan "pelatihan inti".
Kelompok otot inti: mengacu pada kelompok otot penting yang mengelilingi tubuh sebelum dan sesudah perut, dan bertanggung jawab untuk melindungi stabilitas tulang belakang. Otot transversal abdominis, dasar panggul dan punggung bawah terutama meliputi rektus abdominis, obliques internal dan eksternal, erector spinae, fleksor pinggul dan kelompok otot lainnya.
Kekuatan inti: [2222222] Termasuk stabilitas inti dan kekuatan inti. Stabilitas inti adalah kemampuan kita untuk menjaga tubuh tetap stabil selama berolahraga, dan kekuatan inti adalah kemampuan kita untuk melakukan rentang gerak tertentu.
Pelatihan inti: Pelatihan inti terutama terdiri dari dua bagian, satu adalah gerakan pendukung statis, yang membantu kita melatih otot-otot dalam pinggang dan perut dan meningkatkan stabilitas inti, dan yang lainnya adalah gerakan dinamis, yang membantu kita melatih otot-otot superfisial pinggang dan perut untuk meningkatkan kekuatan inti.
Ketika kita mengetahui sesuatu tentang inti, kita juga perlu mengetahui apa manfaat dari latihan inti, mengapa inti selalu disebutkan selama pelatihan?
Melatih otot inti dapat membantu kita meningkatkan kinerja atletik kita secara keseluruhan dan meletakkan dasar untuk olahraga atau gerakan yang menantang di kemudian hari.
Mengerjakan otot inti Anda melatih otot-otot dalam Anda. Dari sudut pandang abs, latihan inti adalah cara yang bagus untuk merangsang transversus abdominis. Perut transversal yang berkembang dengan baik dapat membantu kita melindungi organ dalam dan mengencangkan lingkar pinggang.
Melatih otot inti dapat membantu kita memperbaiki postur tubuh yang buruk dan meredakan sakit punggung. Melatih otot inti Anda dapat meningkatkan stabilitas dan fleksibilitas tubuh Anda. Membangun otot inti Anda akan membakar banyak kalori dan membantu Anda menghilangkan lemak.
Konon, melatih otot inti tidak hanya membantu kita menghilangkan lemak, tetapi juga membantu kita mendapatkan bentuk tubuh, dan tentu saja juga memainkan peran penting dalam kesehatan dan postur. Oleh karena itu, meskipun kita tidak melakukan jenis latihan lain dalam kehidupan sehari-hari, kita harus memperhatikan latihan otot inti.
Jadi, bagaimana cara melatih otot inti Anda?
Di bawah ini adalah serangkaian latihan inti untuk dukungan. Dengan rangkaian latihan ini, Anda tidak hanya akan meningkatkan kemampuan dasar Anda dan meletakkan dasar yang kuat untuk latihan di masa depan, tetapi juga akan membantu Anda membangun tubuh yang kokoh.
Latihan 1: Papan dinamis
Membungkuk, menopang tubuh Anda dengan lengan di bawah bahu, sedikit menekuk siku, meluruskan punggung, mengencangkan inti, meregangkan kaki selebar bahu, dan meregangkan tubuh ke belakang dalam garis lurus dari kepala hingga ujung kaki.
Jaga agar tubuh tetap stabil, jangan goyang, jaga punggung tetap lurus, tekuk lengan secara bergantian, tekuk siku ke bawah, pertahankan tubuh dalam posisi plank, lalu luruskan lengan secara bergantian untuk memulihkan diri.
Jaga agar tubuh Anda tetap stabil sepanjang gerakan dan selesaikan gerakan dengan kecepatan yang seimbang dengan kecepatan Anda sendiri.
Tindakan 2: Dukung kenaikan lateral alternatif
Membungkuk, lengan ditopang di bawah bahu, siku sedikit ditekuk, punggung lurus, inti kencang, kaki sedikit terpisah, punggung lurus
Jaga agar tubuh tetap stabil, jaga punggung tetap lurus, dengan satu tangan di lantai, gunakan bahu untuk mendorong lengan lainnya ke samping hingga lengan bawah sejajar dengan tubuh.
Puncak berhenti sebentar, lalu perlahan melanjutkan sebelum menyelesaikan gerakan lain.
Tindakan 3: Angkat pinggul dukungan terbalik
Berbaring telentang, letakkan tangan di belakang bahu untuk menopang tubuh, tekuk siku sedikit, rapatkan kedua kaki, kencangkan perut, dan turunkan pinggul ke udara.
Jaga agar tubuh Anda tetap stabil, kencangkan glutes Anda dan angkat sampai seluruh tubuh Anda berada dalam garis lurus dari ujung kepala sampai ujung kaki.
Berhentilah sejenak di atas, kontraksikan otot bokong Anda, lalu perlahan pulihkan dengan kontrol aktif, berhati-hatilah untuk tidak duduk di atas matras saat Anda pulih.
Mulailah latihan formal setelah membiasakan diri Anda dengan esensi gerakan dan pemanasan yang efektif. Selesaikan setiap tindakan di bawah premis untuk memastikan kualitas tindakan. Secara aktif mengontrol ritme aksi. Jangan menghasilkan inersia karena kecepatannya terlalu cepat, yang akan mempengaruhi efek pelatihan. 15-20 kali untuk setiap gerakan, Istirahat sekitar 30 detik di antara gerakan, 3-4 kelompok sekaligus, regangkan dan rileks setelah latihan, jangan langsung berhenti.
