Selalu ada banyak pembicaraan tentang jongkok ketika kita berbicara tentang beberapa latihan kebugaran, tetapi sebagai variasi dari jongkok, lunge harus disebutkan lebih banyak. Dari perspektif gerakan sehari-hari, ada lebih banyak mode jongkok satu kaki, seperti mengikat tali sepatu, mengambil barang, dll. Ini pada dasarnya adalah gerakan satu kaki, sementara jongkok lebih jarang muncul. Tentu saja, jika tidak ada tempat duduk dan ingin berjongkok untuk menyelesaikan makan, jika tatap muka, itu adalah pola aksi jongkok. Saat ini, kita dapat menggunakan "jongkok Asia" untuk menggambarkannya mungkin lebih tepat.

Jadi, dari segi aksi, lunge squat dapat dikatakan sebagai varian dari squat, tetapi memiliki manfaat yang tidak dapat dicapai oleh squat, seperti:

Bobot yang lebih rendah dapat digunakan untuk tujuan pelatihan yang lebih baik karena satu kaki diperlukan untuk menopang lebih banyak bobot;

Bisa lebih baik latihan ke inti, karena kita perlu menjaga kestabilan tubuh;

Dapat merangsang otot-otot tubuh bagian bawah secara lebih komprehensif, seperti gluteus maximus, paha bagian dalam dan luar, serta otot betis;

Oleh karena itu, ada kalimat yang menggambarkan perbedaan antara squat dan lunge, yaitu, "Sepuluh squat tidak sebaik satu lunge". Tentu saja, ini berlebihan. Ada pro dan kontra untuk setiap jenis latihan.

Untuk lunges, gerakan ini bisa berupa latihan kaki atau latihan glute. Apa perbedaan antara keduanya? Ini adalah pertanyaan yang akan dibahas selanjutnya.

Apakah lunge berguna untuk pinggul atau kaki?

Berbicara mengenai tujuan latihan lunge squat pasti banyak teman-teman yang bertanya-tanya, apakah gerakan ini melatih bokong atau kaki, sebenarnya target stimulasi utama akan berbeda-beda tergantung metode latihannya. Untuk lunge, ada dua gerakan. Mode, satu didasarkan pada gluteus maximus, dan yang lainnya didasarkan pada paha depan.

1. Latihan berbasis glute

Jika Anda ingin melatih otot gluteal melalui tindakan ini dan mengurangi rangsangan pada otot kaki, maka Anda perlu mengubah cara gerakan dengan tepat. Poin-poin dasarnya adalah sebagai berikut:

Berdiri dengan kaki ke depan dan ke belakang.Saat jongkok, jarak antara kaki bagian atas dan bawah Anda vertikal atau sedikit lebih besar, tubuh bagian atas Anda condong ke depan, tulang belakang Anda tetap netral, dan Anda melihat ke tanah.

Jaga agar tubuh tetap stabil, jaga agar inti tetap kencang sepanjang seluruh proses, kendalikan ritme dan perlahan tekuk lutut dan jongkok, perhatikan untuk menyesuaikan pusat gravitasi, biarkan pusat gravitasi jatuh di tumit depan, dan betis tegak lurus ke tanah

Pada saat ini, pusat gravitasi terutama jatuh di kaki depan, kaki depan menanggung sekitar 90% dari berat, dan kaki belakang terutama memainkan peran pendukung.

2. Latihan yang berfokus pada paha depan

Berdiri dengan kaki ke depan dan ke belakang, tubuh bagian atas lurus, punggung lurus, inti kencang, pandangan lurus ke depan

Jaga agar tubuh Anda tetap stabil, jaga agar inti Anda tetap kencang setiap saat, tekuk lutut dan jongkok sampai kaki belakang Anda setinggi tumit, lalu berdiri sampai tubuh Anda tegak.

Perhatikan pengaturan titik beratnya agar titik pusat gravitasi jatuh di tengah tubuh yaitu bagian tengah kaki.

Tentu saja, kedua mode gerakan ini akan disesuaikan dengan perubahan yang berbeda, seperti squat lunge maju atau mundur, squat lunge berjalan, squat lunge kaki depan, squat kaki tunggal Bulgaria, dll., Jadi lunge squat adalah latihan. Untuk melatih glutes atau kaki Anda, Anda harus membuat penyesuaian yang sesuai untuk Anda berdasarkan tujuan dan preferensi latihan Anda. Tentu saja, tidak peduli bagaimana Anda menyesuaikannya, Anda harus menghindari kesalahan terkait dan menyelesaikannya secara normal.

Rangkuman: Dibandingkan dengan squat, lunge squat memiliki kelebihannya masing-masing, tetapi sebaik apa pun gerakannya, itu harus dilakukan dengan baik. Ini adalah premis untuk meningkatkan efisiensi pelatihan dan menghindari cedera. Selain itu, untuk tempat berlatih lunge, Anda perlu menyesuaikan dengan tujuan latihan Anda. Tentu saja, jika Anda merasa tidak enak selama proses penyesuaian, Anda dapat mencobanya secara perlahan, atau memilih gerakan lain untuk dilakukan daripada itu.