Bagaimana cara membentuk otot dengan botol air mineral?
Latihan 1 jam setiap hari setelah pulang kerja, dan setelah 3 bulan, Anda akan berada dalam kondisi yang baik. Menonton orang lain berkeringat di gym, Anda ingin melakukannya juga, namun kenyataannya tidak ada energi atau tidak ada uang, bagaimana cara menghilangkan rasa malu ini?
Hari ini saya akan mengajari Anda cara menghemat uang dan tenaga. Yang Anda butuhkan hanyalah botol air mineral, dan pembentukan kebugaran itu mudah!
Pertama, kita perlu menyiapkan sebotol air sesuai dengan kebutuhan kita. Sebotol air mineral sekitar 500 ml setara dengan 0,5 kg dumbbell, 1,5 liter setara dengan 1,5 kg dumbbell, dan 5 liter air setara dengan 5 kg dumbbell. Jika Anda merasa air kemasan terlalu encer dan kurang memuaskan, air kemasan tidak apa-apa...
Arnold Press: Mendorong ke atas sambil juga melatih bagian depan dan tengah deltoid, sambil menjaga bisep dan trisep tetap stabil, semuanya telah dilakukan. Dalam proses rotasi, manset rotator juga berpartisipasi dalam pemeliharaan stabilitas sendi bahu, dan juga merupakan latihan untuk otot manset rotator, sehingga seluruh Arnold press adalah metode latihan yang komprehensif untuk seluruh sendi bahu dan otot lengan atas.
Pertama lakukan tindakan mengangkat botol air mineral dengan satu tangan, pegang botol air mineral, telapak tangan menghadap Anda, tekuk siku 90 derajat, dorong botol ke atas kepala dengan telapak tangan menghadap ke depan, lalu kembali ke titik pangkal.
Setelah 4 kali pengulangan, lakukan hal yang sama dengan botol air di tangan yang lain.
Kenaikan depan: [2222222] Tindakan ini memiliki efek pelatihan yang baik pada daya tahan otot deltoid dan bahu. Botol air mineral harus diisi dengan air untuk mencapai efek olahraga. Saat memegang botol air di depan tangan Anda, buka lengan Anda setelah mengganti botol air.
Mencondongkan tubuh ke atas burung: Ini adalah latihan umum untuk melatih kekuatan deltoid dan tubuh bagian atas. Ambil dua botol air, lalu condongkan tubuh, bayangkan diri Anda sebagai seekor burung, dan rentangkan tangan Anda ke samping.
Latihan lengan di atas perlu dilakukan dalam jumlah kecil, 3 hingga 5 kelompok sekaligus, 8 hingga 10 kali dalam setiap kelompok. Kuncinya adalah untuk membakukan aksi, tidak mengandalkan inersia, tetapi merasakan kekuatan lengan.
Ingat, jangan luruskan lengan Anda sepenuhnya, karena ini dapat memberi tekanan pada ligamen di kedua sisi sendi siku, yang dapat menyebabkan ketegangan seiring waktu.
Tendang kaki untuk menyembunyikan botol: Letakkan botol air mineral di tanah dengan posisi betis, angkat kaki dari lantai, kencangkan perut, dan tendang kaki dari kiri ke kanan berulang kali untuk mencegah botol air mineral dari terbalik.
Tendangan untuk mendapatkan botol: Lakukan gerakan bersepeda dengan kaki Anda, kencangkan otot perut, dan botol air tertukar di antara kedua kaki Anda selama gerakan menendang.
Crunches dan rotasi: Kombinasi sit-up dan Mason twists melatih otot rektus abdominis dan oblique, dan memegang botol air mineral dapat menambah berat badan.
