Menurunkan berat badan dan lemak bukanlah demam tiga menit, ketekunan adalah kata terakhir. Dilakukan dengan benar, Anda tidak hanya akan bertahan, tetapi lemak yang menempel di tubuh Anda akan terus membakar dirinya sendiri. Keadaan kehilangan lemak tertinggi bukanlah karena Anda berjuang untuk menjadi efektif, tetapi ketika Anda banyak berlatih, lemak masih memiliki kekuatan untuk membakar dan mempertahankannya untuk sementara waktu. Hal-hal baik seperti itu tidak tinggal dalam mimpi, sekarang ada efek afterburn yang dapat mempercepat proses penurunan lemak Anda.

Prinsip efek afterburning

Menurut penelitian Dr. Christopher Scott, ahli fisiologi olahraga di University of Southern Maine di Amerika Serikat, pemulihan setelah berolahraga juga membutuhkan konsumsi oksigen, yang dikenal dengan afterburn effect. Karena oksigen diperlukan tubuh untuk membakar kalori, mengonsumsi lebih banyak oksigen berarti mengonsumsi lebih banyak energi. Sederhananya, metabolisme Anda terus meningkat setelah berolahraga, dan tubuh Anda terus membakar kalori saat Anda beristirahat.

Tentu saja, jangan terlalu bersemangat. Efek afterburn bukanlah sesuatu yang dapat dicapai dengan tidak melakukan apa-apa, dan ada prasyarat untuk mendapatkan efeknya.

Bagaimana cara memberikan efek afterburning?

Meningkatkan intensitas latihan dan waktu latihan yang lama akan meningkatkan efek afterburn. Karena semakin banyak energi yang Anda bakar selama berolahraga, semakin banyak energi yang Anda butuhkan untuk pulih setelah berolahraga, yang juga berarti Anda perlu membakar lebih banyak kalori.

Dalam sebuah penelitian di University of Wisconsin, tujuh pria sehat menyelesaikan 30 menit menit pelatihan intensitas tinggi dan terus memantau konsumsi oksigen mereka setelah pelatihan. Ditemukan bahwa orang-orang ini membakar rata-rata 773 lagi dalam dua hari setelah pelatihan Kalori, lebih dari yang mereka bakar selama pelatihan.

Sebuah metode untuk mewujudkan efek afterburning

1. Lari diselingi dengan sprint

Jika Anda banyak berlari, tambahkan sekitar 30 menit setiap 5-10 menit untuk joging Anda tanda hubung detik. Meskipun sprint mendadak bisa melelahkan, cobalah latihan ini beberapa kali dan tubuh Anda akan menyesuaikan diri dengan intensitas lari yang lebih tinggi.

Mematahkan ritme joging yang tidak berubah dan meningkatkan intensitas lari dapat mencapai efek afterburn setelah berlari, jadi kita perlu menggunakan sprint untuk merangsang otot sepenuhnya dan meningkatkan jumlah latihan.

2. Persingkat waktu istirahat dan tambahkan lebih banyak latihan otot

Selama latihan kekuatan, cobalah untuk menjaga waktu istirahat di antara set sesingkat mungkin. Misalnya, ketika Anda menyelesaikan satu set latihan peralatan, Anda harus segera melompat ke pelatihan set peralatan lain, membagi dua waktu istirahat di antara atau bahkan lebih sedikit, dan memulai set berikutnya sebelum pemulihan.

Selain mempersingkat waktu istirahat, cobalah untuk melibatkan semua otot di tubuh Anda sebanyak mungkin. Karena lebih banyak otot yang terlibat, tubuh membakar lebih banyak glikogen dan lemak, jadi bahkan setelah latihan Anda selesai, Anda akan terus membakar lebih banyak kalori, memicu efek afterburn.

3. Tingkatkan jumlah latihan HIIT mingguan

Jika Anda hanya melakukan satu sesi HIIT seminggu kelas, tetapi bagaimana jika Anda sangat perlu kehilangan lemak? Saat ini, Anda dapat meningkatkan HIIT 1-2 kali seminggu, dan Anda dapat memilih kursus HIIT di beberapa aplikasi kebugaran. Ini adalah kelas pembakar lemak terbaik yang lebih efektif daripada berlari selama satu jam. Setelah periode pelatihan interval intensitas tinggi, efek afterburn secara bertahap meningkat. bahkan setelah 24 jam latihan dan masih memiliki recoil pembakar lemak.

4. Latihan Latihan Interval Tabata

Banyak aktor dan penyanyi Eropa dan Amerika adalah pendukung setia Tabtata. Bahkan bintang besar Brad Pitt berusia 50-an, dan dia masih mempertahankan tubuh ramping tanpa lemak, berkat program pelatihan ini. Tabata adalah latihan seluruh tubuh yang menggabungkan kardio dan kekuatan otot. Hanya membutuhkan waktu 20 detik untuk menyelesaikan satu set, dan kemudian Anda dapat beristirahat selama 10 detik. Tentu saja, Anda juga dapat mempersingkat waktu istirahat dan meningkatkan kesulitan untuk diri sendiri. Berlatihlah dengan cara ini setidaknya 8 set gerakan.

Jenis latihan ini sangat intens, jadi bahkan jika Anda berhenti berlatih, tubuh Anda akan terus membakar lemak, seolah-olah dalam keadaan berolahraga terus-menerus. Tergantung pada intensitas latihan individu, efek afterburn dapat bertahan dari 1 hingga 12 jam, yang dapat dikatakan sebagai jalan pintas untuk membakar lemak.