Berenang merupakan olahraga seluruh tubuh yang sangat bermanfaat bagi tubuh manusia, namun memiliki persyaratan kualitas air yang tinggi bagi atlet. Ini adalah jenis baru dari latihan aerobik yang menggabungkan berbagai gerakan tubuh berirama dan langkah tari, baik olahraga darat maupun olahraga air, perpaduan gaya yang berbeda.

Tubuh manusia menghilangkan panas enam kali lebih cepat di air daripada di darat:

Aerobik air umumnya dilakukan di air dengan kedalaman 1-1,4 meter. Kalaupun tidak bisa berenang tidak masalah. Jangan takut sama sekali. Aerobik air bisa berjalan di air, lari di air, peregangan di air, dll. Akan sangat melelahkan untuk berolahraga di darat, tetapi rasanya sangat nyaman dan ringan di dalam air, air baik untuk kulit, dan juga dapat menurunkan berat badan ...

Latihan aerobik dalam air:

Waktu latihan setiap kelas adalah 1 jam 10 menit, dan isi setiap latihan pada dasarnya dibagi menjadi 6 bagian:

1. Pose tarian terkoordinasi di darat:

Bentuk: Berdasarkan gerakan persiapan berbagai bagian tubuh, sangat cocok untuk gerakan tarian sederhana dan indah.

Tujuan: Melatih koordinasi tubuh, mengembangkan otak kecil, memperbaiki postur tubuh yang buruk, dan melakukan pemanasan sebelum memasuki air.

2. Berolahraga di atas matras tepi kolam renang:

Bentuk: Kombinasi mat amfibi dan latihan air yang berfokus pada otot-otot di bagian tengah tubuh (tubuh bagian atas, perut bagian bawah, punggung bagian bawah).

Tujuan: Untuk mengurangi kelebihan lemak di pinggang dan perut serta menciptakan lekukan yang dinamis.

3. Latihan aerobik dalam air:

Bentuk: Di bawah iringan musik, lakukan latihan aerobik cepat seperti berlari, melompat, dan berjalan di air energik dan latihan aerobik air energik.

Tujuan: Gunakan daya tahan, daya apung, dan perpindahan panas dalam air untuk latihan yang memakan energi seluruh tubuh untuk mendistribusikan panas tubuh secara efektif.

4. Bentuk dalam air:

Bentuk: Sesuai dengan karakteristik fisik setiap orang, lakukan latihan untuk membentuk berbagai bagian tubuh.

Tujuan: Memanfaatkan sepenuhnya keunikan air, melakukan latihan tekanan pada otot-otot di berbagai bagian tubuh, dan secara efektif membentuk dan menghaluskan garis-garis di berbagai bagian tubuh.

5. Latihan renang dasar:

Bentuk : Setelah selesai senam air akan dilakukan latihan dasar renang, dan akan dipelajari gerakan dasar renang atau renang sinkron sesuai dengan kondisi dasar peserta.

Tujuan: Tujuan dari mata pelajaran ini tidak hanya untuk mengajarkan siswa berenang, tetapi juga untuk secara bertahap mengendurkan detak jantung dan kembali normal.

6. Peregangan dalam air:

Bentuk: Sebelum menyelesaikan latihan Anda, lakukan peregangan air dengan tarian peregangan yang anggun.

Tujuan: Untuk sepenuhnya meregangkan dan memperpanjang ligamen anggota badan, mengendurkan otot-otot seluruh tubuh, dan pelatihan acupoint dapat menghilangkan kelelahan fisik dan mental, dan meningkatkan kualitas istirahat dan tidur.

Tindakan pencegahan:

1. Periksa tubuh Anda sebelum berolahraga, perhatikan penyakit, cedera olahraga dan penggunaan narkoba.

2. Jangan berolahraga sendirian di dalam air, termasuk yang bisa berenang.

3. Mengetahui kedalaman air sebelum masuk ke dalam air Menyelam dangkal dapat menyebabkan cedera olahraga.

4. Wanita hamil, mereka yang demam atau hipotermia, dan mereka yang mengalami cedera olahraga seperti kaki terkilir dan tegang tidak boleh ikut serta dalam olahraga air. Sebelum dan sesudah latihan, Anda perlu melakukan persiapan selama 5 menit, biarkan otot melakukan pemanasan terlebih dahulu, lalu masuk ke air tanpa cedera.

Untuk mencapai efek penurunan berat badan, Anda juga harus memperhatikan pola makan Anda: berolahraga satu jam setelah makan, makan satu jam setelah berolahraga, dan minum banyak air saat berolahraga di air, tetapi jangan berlebihan.