Apa hal terpenting tentang kebugaran? Menurut saya menjaga kesehatan tubuh adalah yang paling penting, dan tujuan dari latihan fitnes adalah untuk membuat tubuh lebih kuat. Jika Anda terluka secara fisik selama pelatihan, itu bertentangan dengan esensi kebugaran. Jadi bagaimana kita dapat secara efektif menghindari cedera? Selain melakukan gerakan yang teratur dan benar, pemanasan sebelum latihan lebih penting. Latihan pemanasan adalah mempersiapkan tubuh sebelum latihan formal, agar tidak tiba-tiba terstimulasi dan cedera selama latihan formal.

Sebelum berolahraga, banyak pasangan kecil juga akan melakukan latihan pemanasan, seperti jogging selama sepuluh menit sebelum latihan kekuatan untuk meningkatkan suhu tubuh. Meskipun ada efek tertentu, masih ada beberapa kekurangan.

Jika Anda mengatakan ingin melakukan squat, lakukan saja jogging untuk pemanasan sebelum itu. Kemudian dalam latihan jongkok, Anda akan menemukan bahwa beberapa otot di tubuh bagian atas masih sangat kaku, yang mempengaruhi efeknya. Ini relatif lemah, dan pemanasan yang tidak memadai bahkan dapat membuat otot tegang.

Oleh karena itu, pemanasan harus dilakukan, dan beberapa "gerakan kecil" perlu dilakukan untuk menjaga tubuh dalam kondisi kebugaran terbaik. Selanjutnya, saya akan merekomendasikan beberapa "tindakan kecil" yang sangat praktis.Tidak satu pun dari ini akan menunjukkan bahwa Anda tidak mahir dalam kebugaran. Latihan pemanasan super praktis, sederhana dan efektif untuk meningkatkan kinerja Anda.

1. Pembungkus bahu karet gelang

Tujuan penggunaan karet gelang untuk pembungkus bahu pemanasan adalah untuk meningkatkan kelenturan sendi melalui rotasi tangan, sehingga sendi bahu mengeluarkan lebih banyak cairan pelumas. Karena saat melakukan latihan tubuh bagian atas seperti pull up dan high pull down akan banyak membebani sendi bahu, dan pemanasan yang cukup akan membuat anda lebih nyaman saat latihan.

2. Tarik lurus pita elastis

Tindakan ini mirip dengan ekspansi dada, kecuali bahwa Anda memegang karet gelang di kedua tangan dan menggunakan ketahanan karet gelang untuk meningkatkan efek pemanasan. Saat melakukan latihan ini, Anda dapat menyesuaikan panjang pita untuk mengubah resistensi. Semakin pendek pita, semakin besar hambatannya. Coba gunakan karet gelang yang lebih pendek untuk meningkatkan efek pemanasan.

3. Rotasi internal pita elastis

Gerakan ini juga merupakan pemanasan bahu yang umum. Gunakan tahanan karet gelang untuk melakukan rotasi internal lengan. Jika Anda tidak memiliki karet gelang, Anda juga bisa berlatih dengan tali. Dalam latihan pemanasan ini, pastikan siku Anda sekencang mungkin dan lengan bawah Anda selalu tegak lurus dengan tubuh Anda.

4. Peregangan Kaki Duduk

Ini adalah latihan pemanasan untuk tubuh bagian bawah, dan bagian terpenting dari tubuh bagian bawah adalah sendi lutut. Fleksi dan ekstensi kaki memungkinkan gerakan cepat dari sendi lutut. Dalam gerakan ini, Anda perlu memperhatikan untuk menjaga punggung tetap dekat dengan kursi, menyesuaikan lutut agar sejajar dengan sumbu mesin, dan menjaga seluruh tubuh tetap kencang.

5. Gelas anggur jongkok

Ini juga merupakan pemanasan tubuh bagian bawah, yang bagus sebelum dan sesudah latihan. Lakukan squat dengan kettlebell atau dumbbell di kedua tangan. Perhatikan jarak antara kaki dan lebar bahu, luruskan pinggang dan selipkan perut, lihat lurus ke depan, lalu jongkok perlahan hingga paha tegak lurus dengan tubuh bagian atas.

Kelima gerakan di atas merupakan gerakan pemanasan yang direkomendasikan oleh editor, antara lain gerakan pemanasan tubuh bagian atas dan gerakan pemanasan tubuh bagian bawah. Kombinasi dari lima gerakan di Jiangsu dan Zhejiang telah menjadi latihan pemanasan yang sistematis, yang dapat membuat seluruh tubuh bergerak dan memasuki keadaan lebih cepat. Singkatnya, kebugaran seharusnya tidak hanya fokus pada intensitas, tetapi juga pada latihan pemanasan sebelum latihan. Anda hanya dapat tampil lebih baik dalam latihan formal jika Anda menggerakkan tubuh Anda terlebih dahulu.