Lari jarak jauh merupakan olahraga yang sangat bermanfaat bagi tubuh manusia.Jarak lari jarak jauh umumnya lebih dari 5.000 meter.Oleh karena itu, pada saat melakukan olahraga jarak jauh dan jangka panjang, Anda harus memperhatikan perlindungan diri dan memperoleh hasil yang lebih baik. efek latihan.

Tindakan pencegahan untuk lari jarak jauh

Apa tindakan pencegahan untuk lari jarak jauh? Sebelum lari jarak jauh, Anda perlu membuat rencana yang efektif untuk diri sendiri, karena lari jarak jauh berbeda dengan lari cepat, dan membutuhkan kerja sama keterampilan dan kekuatan fisik.

Catatan 1: Dalam proses lari jarak jauh, Anda harus memperhatikan prinsip kecepatan seragam, jika itu adalah balapan, Anda hanya perlu mengikuti lawan, jika Anda berolahraga dengan sendiri, tidak perlu membaginya menjadi tahapan seperti run-up dan sprint.

Catatan 2: Selama lari jarak jauh, Anda harus memperhatikan metode pernapasan tertentu, biasanya tiga langkah, satu napas, tiga langkah, satu tarik napas; juga dua langkah, satu napas, dua langkah, satu tarik napas.

Catatan 3: Cobalah untuk tidak membuka mulut saat bernapas untuk mencegah udara dingin masuk ke perut Anda; kecuali jika Anda berlari selama sepuluh meter terakhir dalam perlombaan, Anda dapat mengambil napas panjang.

Catatan 4: Gerakan berlari harus selonggar dan koheren mungkin, jaga lutut tetap ditekuk untuk penyangga, dan kemudian transisi untuk mendarat di telapak kaki. Jaga agar tubuh bagian atas tetap tegak dan lengan berayun secara alami.

Apa yang harus dimakan sebelum berlari?

Apa yang harus dimakan sebelum jangka panjang? Faktanya, Anda tidak boleh makan sebelum lari jarak jauh, karena proses lari jarak jauh relatif lama, dan jika Anda berolahraga keras setelah makan, Anda akan rentan terhadap mual dan muntah, bahkan perut kembung pada kasus yang parah. , tapi sebelum lari jarak jauh, Anda bisa menambahkan beberapa nutrisi.

Catatan 1: Banyak gula darah akan dikonsumsi selama lari jarak jauh, jadi Anda bisa menambahkan gula sebelum lari jarak jauh (sekitar satu atau setengah jam), seperti cairan oral glukosa, cola, vitamin C, dll, yang berguna untuk lari jarak jauh.Meningkatkan kadar gula darah dalam prosesnya.

Catatan 2: Beberapa orang akan makan cokelat sebelum lari jarak jauh untuk menambah energi yang dibutuhkan tubuh, yang sebenarnya tidak dianjurkan.

Note 3: Anda tidak boleh makan sebelum lari jarak jauh, tetapi setelah lari jarak jauh, Anda perlu menambahkan sedikit energi alkali untuk menetralkan asam laktat yang dihasilkan selama latihan. bisa makan beberapa buah dan sayuran setelah lari jarak jauh. , Sebaiknya jangan makan daging, ini karena makan daging akan menghasilkan zat asam, memperparah kelelahan tubuh dan ketegangan otot.

Metode pernapasan untuk lari jarak jauh

Masalah apa yang harus saya perhatikan saat melakukan pernapasan jarak jauh? Dalam proses lari jarak jauh, cobalah untuk mencapai pernapasan yang seragam dan ritme yang konsisten, jika tidak, mudah menyerah di tengah jalan karena ritme yang tidak teratur dan kelelahan fisik yang berlebihan.

Catatan 1: Pernapasan harus konsisten dengan kecepatan. Umumnya, Anda dapat mengambil dua langkah, satu tarik napas, dua langkah, satu embusan napas, atau tiga langkah, satu tarik napas, tiga langkah, satu embusan napas. Bernapas dan berlari ritme terintegrasi sepenuhnya.Setelah itu, jarang ada ritme pernapasan yang terganggu atau kecepatannya tidak dapat mengikuti napas.

Catatan 2: Dalam proses bernafas, jangan terengah-engah, yang tidak hanya akan mudah menyedot udara dingin ke dalam perut, tetapi juga membuat lebih mudah untuk terengah-engah. Baik itu menghirup atau menghembuskan napas, cukup buka mulut Anda sedikit, dan ikuti metode "pelan, tipis, dan panjang" untuk membantu meningkatkan daya tahan tubuh Anda.

Catatan 3: Dalam proses lari jarak jauh, perlu secara sadar meningkatkan volume pernafasan dan waktu pernafasan, yang kondusif untuk meningkatkan kapasitas paru-paru dan meningkatkan daya tahan.

Apakah lari jarak jauh menurunkan berat badan?

Benarkah lari jarak jauh bisa menurunkan berat badan? Cara paling efektif untuk menurunkan berat badan bukanlah dengan diet, tetapi dengan berolahraga, tetapi orang gemuk perlu memperhatikan poin-poin berikut dalam proses lari jarak jauh:

Tindakan Pencegahan 1: Jangan lari jarak jauh dengan perut kosong, mudah menyebabkan keruntuhan fisik; juga jangan lari jarak jauh setelah makan kenyang, yang akan menyebabkan sakit perut.Cara yang lebih baik adalah lari jauh jarak 2 atau 3 jam setelah makan, yang secara efektif dapat menghindari akumulasi lemak.

Catatan 2: Jika tujuan lari jarak jauh adalah untuk menurunkan berat badan, Anda dapat membuat rencana jangka panjang. Lagi pula, penurunan berat badan tidak tercapai dalam semalam, dan Anda perlu terus meningkatkan intensitas latihan.

Catatan 3: Ketika Anda baru mulai berlari, Anda dapat secara tentatif mengatur intensitas latihan 20 menit. Jika intensitas ini sulit untuk diselesaikan, jangan ditingkatkan; jika intensitas ini dapat dicapai dengan kerja keras, dapat ditambahkan perlahan selama 30 menit, kemudian 40 menit.

Note 4: Hal yang paling tabu dalam lari jarak jauh adalah berhenti dan terus berjalan, sekali berhenti atau berjalan perlahan di tengah jalan akan membuat lari semakin lelah.