Lompat tali merupakan olahraga yang disukai banyak orang, mudah untuk menurunkan berat badan dan memiliki efek yang baik, tetapi banyak orang yang ragu, apakah lompat tali dapat mengurangi kaki? Karena beberapa gadis lompat tali, meskipun mereka kehilangan berat badan, kaki mereka lebih tebal dari sebelumnya. Pada akhirnya, dapatkah lompat tali melangsingkan kaki, dan bagaimana lompat tali dapat melangsingkan kaki?

Bisakah lompat tali mengurangi kaki?

Lompat tali dapat membantu Anda menurunkan berat badan, dan lompat tali adalah latihan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan dan cerobong asap. Stovepipe adalah untuk menurunkan lemak, olahraga Stovepipe memiliki efek lambat, tetapi lebih ilmiah daripada berpuasa selama sebulan untuk menurunkan berat badan, akan membakar banyak lemak dan tidak akan rebound. Diet dan obat-obatan untuk menurunkan berat badan memiliki hasil yang cepat, tetapi dengan mengorbankan kesehatan, penargetan yang buruk tidak dapat menargetkan pipa cerobong asap, dan mudah untuk pulih, dan kemungkinan menderita penyakit jantung setelah pulih sangat meningkat.

Membakar 400 kalori per setengah jam. Ini adalah latihan binaraga, yang sangat membantu berbagai organ seperti sistem kardiopulmoner, koordinasi, postur, penurunan berat badan, dll. Ini memiliki efek pelatihan pada otot-otot kaki, dan dapat berperan dalam cerobong asap, jadi lompat tali adalah kaki kurus yang baik.

Metode lompat tali dan cerobong asap

Lompat tali adalah sejenis latihan aerobik, dan ini juga merupakan latihan penurunan berat badan dengan efek penurunan berat badan yang jelas.Jadi bagaimana cara melangsingkan kaki dengan lompat tali?

Metode 1: Lompat tali dengan kaki tinggi

Jika ingin mendapatkan efek cerobong asap dengan cara skipping tali, bisa menggunakan salah satu kaki untuk diangkat ke kanan, maksudnya melompat dengan jari kaki ke bawah, atau menggeser kaki kiri dan kanan untuk melompat. Pemula akan merasa kesulitan. Sesuaikan ritme dan ganti kaki.

Metode 2: Ayunkan tali lompat ke kedua sisi

Tindakan khusus mengayunkan tali lompat ke kedua sisi adalah membuka satu kaki ke satu sisi sambil mengayunkan tali.Setelah melompati tali dengan kaki rapat, ketika tali akan kembali ke depan, lompatlah dengan kaki rapat lagi. Kemudian ganti kaki dan ulangi gerakan yang sama.

Metode 3: Lompat tali dengan kaki terbuka

Tindakan spesifik dari latihan open-leg skipping untuk menurunkan berat badan adalah dengan membuka kaki ke luar dan mengayunkan tali.Ketika tali diputar kembali ke depan, Anda dapat melompat dengan kaki menyatu.Mengulangi latihan penurunan berat badan ini dapat melatih otot paha dan mencapai efek cerobong asap.

Metode 4: Lompat dengan satu kaki

Latihan single-leg hopping untuk menurunkan berat badan juga dapat mencapai tujuan cerobong asap.Metode spesifiknya adalah mempertahankan gerakan lari, lompat tali dengan satu kaki secara bergantian, Anda dapat mempercepat latihan, sehingga penurunan berat badan akan lebih cepat .

Tindakan pencegahan untuk lompat tali

Lompat tali adalah latihan yang sederhana dan nyaman. Kesederhanaannya terletak pada kenyataan bahwa tidak ada keahlian khusus, dan alatnya hanya lompat tali; nyaman karena tidak terkendala oleh waktu, ruang dan cuaca, baik berangin, hujan atau cerah, asalkan ada adalah bagian dari beberapa meter persegi. Anda dapat melompat ke mana pun Anda inginkan. Yang terpenting lompat tali merupakan salah satu jenis olahraga aerobik dengan konsumsi waktu yang rendah dan konsumsi energi yang tinggi. Lompat tali selama 10 menit hampir sama dengan jogging selama 30 menit atau melakukan tarian kebugaran selama 20 menit. Meskipun saat melompat, sepertinya hanya menggerakkan tangan dan kaki, tetapi efeknya adalah menggerakkan seluruh tubuh.

Namun, lompat tali juga merupakan salah satu jenis olahraga, jika tidak hati-hati juga dapat menyebabkan cedera olahraga. Oleh karena itu, sebelum mulai lompat tali untuk menurunkan berat badan, kita perlu memahami tindakan pencegahan yang diperlukan untuk lompat tali.

Yang pertama adalah pilihan tempat dan alat. Meski lompat tali tidak dibatasi oleh ruang dan waktu, namun pemilihan venue tetap perlu diperhatikan. Lebih baik memilih situs dengan halaman rumput yang agak lunak dan keras, lantai kayu dan tanah untuk lompat tali.Jangan lompat tali di tanah beton yang keras, agar tidak merusak sambungan dan mudah menyebabkan pusing.

Kedua, nakhoda harus memakai sepatu high-top dengan tekstur lembut dan ringan untuk menghindari cedera pergelangan kaki.

Sekali lagi, dalam memilih tali, sebaiknya pilih tali yang lembut, keras, dan dengan ketebalan sedang. Pemula harus menggunakan tali keras, dan dapat diubah menjadi tali lunak setelah mahir.

Terakhir, lakukan latihan pemanasan yang baik, rilekskan otot dan persendian, dan cegah keseleo.

Selain itu, wanita gemuk dan setengah baya sebaiknya memilih cara lompat dengan kedua kaki di tanah untuk menghindari keseleo.

Beberapa orang sangat ingin menurunkan berat badan dan ingin mencapai efek penurunan berat badan dalam beberapa hari. Begitu putus asa lompat tali, dan terus-menerus meningkatkan waktu lompat tali, ini tidak hanya gagal mencapai efeknya, tetapi juga dengan mudah menyebabkan gejala seperti cedera olahraga, nyeri otot dan sebagainya. Karena itu, ketika Anda menurunkan berat badan dengan lompat tali, Anda perlu memperhatikan waktu dan jumlah latihan. Biasanya pemula: 60-100 kali sehari, 2-3 kali, selang waktu 1 menit. Setelah beberapa saat, lompat 400-500 kali sehari. Dua kali spasi dua kali.