Bagaimana cara melatih kekuatan? Meskipun ada banyak metode latihan kekuatan, kita semua harus memulai dengan dasar-dasar sehingga kita dapat meningkatkan kemampuan kita secara bertahap. Dalam hal latihan dasar, jongkok adalah gerakan yang tidak bisa dihindari. Apa manfaat dari squat? Mari kita lihat selanjutnya.

Manfaat jongkok untuk anak perempuan

Manfaat 1: Memperkuat otot lutut

Postur jongkok adalah standar, dan tidak ada cedera lutut lama, jongkok tidak hanya tidak akan melukai lutut, tetapi juga akan mempercepat sirkulasi darah di lutut, dan memperkuat jaringan otot di sekitar lutut.

Manfaat 2: Meningkatkan kekuatan seluruh tubuh

Squat perlu menggunakan kelompok otot besar di banyak bagian tubuh, terutama jongkok menahan beban, hampir semua tulang di seluruh tubuh perlu berpartisipasi dalam dukungan, sehingga seluruh proses latihan dapat secara efektif meningkatkan kekuatan otot dan tulang seluruh tubuh.

Manfaat 3: Mencegah penuaan

Seperti kata pepatah, orang menjadi tua sebelum kakinya menjadi tua. Squat secara efektif dapat melatih otot kaki, meningkatkan otot kaki, menjaga kepadatan otot, dan berlatih lebih banyak squat dapat mencegah penuaan.

Manfaat 4: Meningkatkan fungsi kardiopulmoner

Squat terlihat sederhana, tetapi pada kenyataannya, Anda perlu mengambil napas panjang selama latihan, latihan sirkulasi yang progresif dapat terus memperkuat fungsi kardiopulmoner.

Manfaat 5: Bokong

Banyak ahli kebugaran merekomendasikan agar wanita berlatih jongkok untuk mengembangkan bokong mereka. Saat berjongkok, otot gluteus maximus dan pinggang dapat dilatih, jika Anda terus berjongkok untuk waktu yang lama, lekukan punggung wanita lebih jelas.

Manfaat jongkok untuk pria

Manfaat 1: Meningkatkan otot seluruh tubuh

Squat secara efektif dapat meningkatkan otot-otot seluruh tubuh.Bagi pria yang ingin mengembangkan otot tubuh, latihan angkat beban adalah latihan yang baik.

Manfaat 2: Meningkatkan performa seksual

Squat secara efektif dapat meningkatkan sekresi androgen dalam tubuh dan secara efektif meningkatkan kinerja seksual pria.

Gerakan standar squat

Salah satu alasan mengapa squat begitu kontroversial adalah gerakan yang salah, tidak hanya tidak berhasil, tetapi juga dapat merusak kelompok otot, terutama lutut. Oleh karena itu, sangat penting untuk memahami gerakan jongkok standar.

Berdiri tegak, jaga agar tubuh bagian atas tetap lurus, dan condongkan tubuh sedikit ke depan; kaki Anda harus selebar bahu, tidak membungkuk, kaki Anda harus sejajar, dan jari-jari kaki mengarah lurus ke depan; telapak kaki Anda juga dapat dipisahkan di sudut tertentu, sekitar 60 derajat, tetapi jaga agar lutut tetap searah dengan jari kaki saat berjongkok. Perlahan jongkok sampai sudut antara kaki bagian atas dan bawah kurang dari 90°, tetapi jangan menutup dan rileks, sekitar 70-80 derajat; kemudian berdiri dengan paksa di depan paha sampai Anda berdiri tegak. Saat berjongkok, cobalah untuk tidak membiarkan sendi lutut melebihi jari-jari kaki; jaga agar sendi lutut selalu maju, searah dengan jari-jari kaki, jangan sampai tertekuk, jangan goyang; ketika mengerahkan tenaga, secara sadar biarkan bokong mengerahkan tenaga terlebih dahulu; seluruh proses harus dijaga pada kecepatan yang seragam, dan kecepatannya tidak boleh terlalu cepat.

Kerugian jongkok

Kerugian 1: Cedera pada lutut

Squat selalu menjadi kontroversi, dan ada perbedaan pendapat tentang apakah akan merusak lutut, namun yang pasti saat melakukan squat, gerakan otot yang tidak tepat pasti akan merusak kesehatan sendi lutut. Ketika kita jongkok ke titik terendah, jika sendi lutut terlepas ketika kita mengendurkan otot, ligamen dan jaringan tulang rawan kita mungkin tidak dapat menahan ketegangan maksimumnya, yang mudah merusak lutut.

Kerugian 2: Kerusakan pada pinggang

Jongkok akan merusak pinggang karena cara jongkok yang salah, jika bisa menjaga punggung tetap lurus tidak akan menekan punggung bawah, tetapi langsung ke kaki melalui tulang belakang, sehingga pinggang tidak terluka.

Kerugian 3: Kerusakan jantung

Orang yang tidak cocok yang banyak melakukan latihan beban, seperti pasien koroner, berpotensi mengganggu kesehatan jantung.

Secara umum, selama postur jongkok standar dan tepat, jongkok tidak akan membahayakan tubuh. Jika Anda tidak yakin apakah Anda memenuhi standar, yang terbaik adalah dipandu oleh seorang profesional.Jika Anda memiliki penyakit lain, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu untuk melihat apakah itu akan membahayakan tubuh Anda.