Kebugaran dapat membuat tubuh Anda lebih sehat. Namun bagi sebagian pekerja kantoran, seringkali mereka hanya memiliki sedikit waktu untuk istirahat, apalagi waktu untuk berolahraga. Setiap hari sangat sibuk, bangun pagi dan pergi bekerja terburu-buru, mungkin bekerja lembur di malam hari, dan pulang larut malam. Bagi pekerja kantoran yang ingin berolahraga, mereka hanya bisa memilih untuk berolahraga di malam hari.

Manfaat olahraga bagi pekerja kantoran

1. Olahraga dapat meningkatkan fungsi kardiopulmoner, meningkatkan kapasitas cadangan sistem kardiovaskular dan pernapasan, meningkatkan tekanan darah, menunda penuaan sistem kardiovaskular, dan secara signifikan mengurangi kejadian penyakit kardiovaskular, sehingga mencegah aterosklerosis, penyakit jantung koroner, hipertensi, Stroke dan efek lainnya adalah musuh dari penyakit jantung dan penyakit serebrovaskular.

2. Olahraga dapat memperkuat tubuh dan otak serta menunda penuaan. Olahraga dapat meningkatkan fungsi sistem saraf, meningkatkan daya ingat, meningkatkan fleksibilitas respon fisik, membuat orang penuh energi, olahraga juga dapat menjaga sikap optimis dan positif, meningkatkan fungsi fisik dan efisiensi kerja.

3. Olahraga dapat mempercepat oksidasi lemak, meningkatkan konsumsi energi, meningkatkan metabolisme, meningkatkan laju metabolisme basal, dan mengatur keseimbangan energi, sehingga dapat menurunkan berat badan atau mencegah obesitas, meningkatkan fungsi otot, ligamen dan otot, serta mencegah atrofi otot , kekakuan sendi dan tulang.Mengendurkan dan menjaga elastisitas otot, kulit dan sendi di seluruh tubuh.

4. Dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, meningkatkan kemampuan beradaptasi tubuh terhadap faktor lingkungan yang merugikan seperti dingin dan suhu tinggi, dan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap berbagai penyakit.

5. Olahraga dapat meningkatkan fungsi pencernaan tubuh manusia, meningkatkan suplai darah ke saluran pencernaan, meningkatkan motilitas gastrointestinal, meningkatkan sekresi berbagai cairan pencernaan, dan mempercepat pencernaan, penyerapan, dan pemanfaatan berbagai nutrisi.

Apakah cocok bagi pekerja kantoran untuk berolahraga di malam hari?

Pertama-tama, alam memiliki hukum alam, dan pekerjaan serta istirahat kita juga teratur. Hanya dengan mengikuti hukum kerja alami dan istirahat akan lebih kondusif bagi kesehatan tubuh. Jika siang dianggap sebagai empat musim dalam setahun, maka malam seharusnya menjadi musim dingin.

Musim dingin atau malam adalah waktu yang lebih baik bagi kita untuk beristirahat dan memulihkan tenaga serta mempersiapkan diri untuk tahun depan atau besok. Karena itu, yang terbaik adalah tidur malam yang nyenyak.

Namun, jika beberapa faktor dikesampingkan, dilihat dari efek latihan kebugaran itu sendiri, apakah itu latihan di siang hari atau latihan di malam hari, tidak banyak perbedaan efek latihan dari keduanya.

Kedua, jika Anda berolahraga di malam hari, itu akan membuat orang merasa bersemangat dan akan sangat mempengaruhi tidur. Tetapi ada kontroversi mengenai hal ini karena orang yang berbeda memiliki efek yang berbeda. Misalnya, konstitusi beberapa orang adalah mereka akan merasa lebih lelah setelah berolahraga di malam hari, yang berguna untuk tidur, dan orang-orang ini akan sengaja berolahraga sebelum tidur.

Tentang dua pendapat yang berbeda, 9-11 malam. Yang terbaik adalah tidak berolahraga setelah poin. Jika Anda harus berolahraga di malam hari, Anda harus terlebih dahulu memahami respons tubuh Anda untuk melihat apakah itu membantu tidur atau insomnia setelah berolahraga di malam hari, dan kemudian memutuskan apakah akan berolahraga.

Kapan waktu terbaik untuk berolahraga di malam hari? Rekomendasinya adalah: olahraga ringan 2-3 jam setelah makan malam.

Data penelitian menunjukkan bahwa jam 5-7 malam adalah waktu terbaik untuk berbagai fungsi tubuh manusia, sehingga waktu ini adalah waktu terbaik untuk berolahraga. Namun nyatanya, pekerja kantoran pasti kesulitan untuk berolahraga saat ini, karena jam kerja saat ini umumnya dari jam 9 sampai jam 6, dan waktu latihan dari jam 5 sampai jam 7 hanya bisa diatur di akhir pekan.

Ringkasan

Disarankan agar pekerja kantoran bisa memilih untuk berolahraga di pagi hari. Bangun pagi setiap hari dan berolahraga selama sekitar 30 menit. Ini juga meningkatkan semangat Anda dan membuat Anda tetap berenergi sepanjang hari. Anda juga dapat mengatur untuk berolahraga 2 jam setelah makan malam, tetapi ingat untuk tidak berolahraga terlalu larut, jika tidak maka akan mempengaruhi tidur.

Perhatikan juga keselamatan saat berolahraga di malam hari. Terutama yang keluar untuk lari di malam hari, perhatikan kendaraan saat menyeberang jalan. Wanita harus lebih memperhatikan keselamatan pribadi. Jika Anda memiliki treadmill di dalam ruangan, Anda tidak perlu keluar untuk lari malam di malam hari.

Disarankan agar pekerja kantoran yang menyukai olahraga juga harus mengikuti hukum alam dan mengatur waktu olahraga yang tepat, yang lebih kondusif untuk kesehatan. Jika Anda benar-benar tidak punya waktu untuk berolahraga karena alasan pekerjaan, Anda dapat memilih untuk berolahraga dengan benar saat istirahat makan siang, dan lebih banyak melatih leher, lengan, dan pinggang Anda agar tetap sehat setiap saat.