Sekarang, jumlah orang yang fokus pada penurunan berat badan secara bertahap meningkat, dan kehilangan lemak tampaknya telah menjadi tren baru di masyarakat. Bagi banyak teman yang baru mulai kehilangan lemak, kebanyakan dari mereka bermimpi mendapatkan perut yang seksi. Oleh karena itu, ketika memilih gerakan fitnes, banyak orang selalu suka melakukan sit-up. Cobalah untuk menghilangkan lemak dan melatih perut dengan sit-up. Namun, menghilangkan lemak bukanlah tugas yang mudah, terutama melalui latihan sit-up. Banyak orang mengalami hambatan dalam proses latihan melalui metode latihan ini. Jadi hari ini, saya ingin memperkenalkan kepada Anda beberapa pengetahuan dalam proses mengurangi lemak melalui sit-up.

Bisakah sit-up membantu menurunkan berat badan?
Pertama-tama, kita perlu mengetahui fungsi utama dari sit-up, yaitu untuk meningkatkan kekuatan otot perut. Sit-up juga melakukan hal berikut:
Tindakan 1: Lindungi punggung dan perbaiki postur.
Efek 2: Untuk mencapai efek penurunan berat badan, Anda harus bertahan terlebih dahulu. Anda dapat melakukannya 50 sehari, dan kemudian meningkat secara bertahap. Setelah beberapa bulan, perut bagian bawah akan menjadi rata; Tindakan mengangkat kaki tidak hanya akan mengurangi berat badan, tetapi juga berperan dalam mengoreksi garis pinggang.
Efek 3: Selain sit-up, latihan aerobik lainnya juga dapat berperan dalam penurunan berat badan, seperti berenang, menari, aerobik, jogging dan sebagainya.

Bisakah sit-up mengecilkan perut?
Dalam kehidupan sehari-hari, untuk mengecilkan perut, banyak orang bersikeras melakukan sit-up setiap hari. Jadi, benarkah crunch bisa mengurangi lemak perut? Para ahli percaya bahwa metode melakukan sit-up untuk mengecilkan perut ini layak dilakukan. Namun, efeknya tidak terlalu cepat, dan butuh waktu lama untuk mencapai efek perut kurus. Karena jumlah lemak dalam tubuh membutuhkan setidaknya 20 menit latihan setiap hari untuk dibakar dan dikonsumsi. Sit-up adalah jenis latihan aerobik yang mudah dan bebas stres. Tidak hanya dapat mengkonsumsi lemak perut, menghilangkan kelebihan lemak di perut, mengencangkan kulit perut, tetapi juga memastikan ovulasi normal dan perawatan kesehatan rongga rahim. Selain itu, sit-up tidak hanya dapat melatih otot rektus secara efektif, tetapi juga melatih otot miring eksternal perut dan otot erector spinae punggung bawah, yang dapat dengan cepat dan efektif mengurangi lingkar pinggang dan panas tubuh.
Namun, para ahli mengingatkan semua orang untuk memperlambat ritme latihan dengan benar saat melakukan sit-up, sehingga meningkatkan efek mengecilkan perut, dan juga bermanfaat bagi kesehatan fisik.
Dalam kehidupan sehari-hari, banyak orang mencoba melakukan sit-up di rumah setiap hari untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat, memaksa diri untuk menyelesaikan berapa banyak gerakan dalam 10 menit. Saya pikir hanya dengan memperkuat kekuatan perut, otot-otot perut akan cepat terkuras.
Selain itu, menanggapi fenomena bahwa banyak orang tidak mengetahui postur yang benar untuk sit-up, para ahli mengingatkan semua orang bahwa sit-up yang salah juga akan mempengaruhi efek latihan.

Bisakah sit-up melatih garis rompi?
Sit-up berkualitas dapat melatih garis rompi. Garis rompi merupakan tanda penting dari perut bagian bawah yang rata.Dalam proses sit-up, Anda perlu memperhatikan poin-poin berikut untuk melatih garis rompi yang menarik.
Metode 1: Pertama-tama, pastikan postur sit-up benar, tubuh dalam keadaan terlentang, lutut ditekuk, umumnya sekitar 90 derajat, dan telapak kaki rata di tanah .
Metode 2: Kaki tidak perlu diimobilisasi (atau ditekan oleh pasangan), yang mengurangi beban kerja otot perut.
Metode 3: Setelah lemak perut berkurang secara signifikan, item joging dapat ditingkatkan dengan tepat.
Metode 4: Atur makan tiga kali sehari dengan wajar, dan Anda bisa makan produk gandum untuk sarapan, yang tidak hanya bergizi, tetapi juga membantu mengeluarkan kotoran dari tubuh; Anda bisa makan daging dalam bahasa Cina makanan untuk melengkapi lemak dan Protein yang diperlukan tubuh, makan makanan ringan untuk makan malam.
Metode 5: Tidak disarankan untuk segera duduk atau berbaring setelah makan, berdiri selama setengah jam membantu menghindari penumpukan lemak di perut.
Metode 6: Umumnya tidak makan sekitar 5 jam sebelum tidur.

Keterampilan sit-up
Sit-up adalah kegiatan santai dan melangsingkan tubuh.Apa itu sit-up? Efek yang diinginkan hanya dapat dicapai jika crunch berada di tempatnya.
Tip 1: Gunakan kekuatan yang merata saat meregangkan dan pertahankan frekuensi sekonsisten mungkin.
Tip 2: Jangan memperbaiki kaki.
Teknik 3: Buang napas dengan kuat saat bangun, dan tarik napas dengan kuat saat berbaring, yang akan membantu otot perut bagian bawah menjadi lebih kencang sekaligus melatih otot perut bagian dalam.
Tip 4: Saat Anda diam, Anda perlu mempertahankan pernapasan dada yang normal tanpa menahan napas.
Skill 5: Tidak perlu memegang kepala dengan tangan. Banyak orang yang terbiasa memegang bagian belakang kepala dengan tangan saat melakukan sit-up. Meskipun ini sangat ilmiah, ini mudah tegang leher dan tidak akan mencapai efek latihan yang lebih baik. . Agar aman, letakkan tangan Anda di dada.
Tip 6: Ketinggian sit-up tidak setinggi mungkin, yang terbaik adalah tetap pada sudut 45 derajat, sehingga perut dapat ditekan lebih baik, sehingga mencapai pemahatan tubuh yang lebih baik memengaruhi.