Cara berolahraga di rumah untuk mengecilkan perut
2022-05-24
Bagi kita orang biasa, jika Anda ingin menurunkan berat badan atau memperbaiki fisik Anda, atau ingin memiliki tubuh yang kuat dan garis otot tertentu, Anda dapat melakukannya di rumah tanpa pergi ke gym! Dan jangan berpikir dalam hati bahwa pergi ke gym saja yang disebut fitnes, dan berolahraga di tempat lain bukanlah fitnes. Jika Anda ingin berolahraga, di mana-mana sama saja. Hanya saja gym lebih terkonsentrasi dan peralatan fitnes lebih banyak!
Penumpukan lemak perut adalah karakteristik fisik banyak orang, bahkan jika Anda tidak terlalu gemuk, Anda mungkin memiliki perut kecil! Karena itu, niat awal banyak orang untuk menurunkan berat badan adalah mengecilkan perut! Jadi apa yang harus kita lakukan? Hari ini, saya akan memperkenalkan sebuah metode kepada Anda, tanpa pergi ke gym, Anda bisa mengecilkan perut di rumah, dan memberi Anda perut rata!
1. Bagaimana cara menurunkan berat badan di rumah?
Pertama-tama, ketika kita menurunkan berat badan, kita akan memilih berbagai latihan untuk menurunkan berat badan, tetapi saya dapat memberi tahu Anda bahwa olahraga bukanlah kunci keberhasilan penurunan berat badan, itu hanya memainkan peran tambahan dalam penurunan berat badan kita! Kunci keberhasilan atau kegagalan penurunan berat badan kita adalah diet kita. Hanya dengan mengontrol diet dan berolahraga untuk menurunkan berat badan, Anda dapat menjadi lapisan gula pada kue dan mendapatkan sosok yang baik! Kita harus memahami hubungan primer dan sekunder ini! Karena kesalahan banyak dari kita adalah bahwa kita hanya berolahraga tanpa memperhatikan pola makan kita, dan pada akhirnya gagal!
Kedua, perbaiki kesalahpahaman banyak orang di sini. Banyak orang ingin menghilangkan lemak perut, mereka akan memilih untuk melatih otot perut, tetapi ini adalah pilihan yang salah!
Ada dua alasan:
1. Kita dapat membangun otot secara lokal, tetapi tidak menghilangkan lemak secara lokal. Kehilangan lemak adalah tentang seluruh tubuh. Anda tidak akan kehilangan lebih banyak lemak di area ini daripada di tempat lain hanya karena Anda berolahraga di area ini! Jadi jika Anda ingin mengecilkan perut, Anda perlu menurunkan berat badan secara keseluruhan, agar perut kita mengecil secara alami!
2. Biasanya kita memilih latihan perut, seperti sit-up, plank, dll., yang semuanya merupakan latihan kekuatan anaerobik, yang sebagian besar mengonsumsi glikogen tubuh, bukan lemak! Jadi, dari sudut pandang konsumsi energi, latihan ini tidak benar!
Melalui analisis di atas, kita dapat menyimpulkan bahwa jika Anda ingin menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak perut, Anda harus terlebih dahulu mengontrol pola makan Anda, dan kedua memilih olahraga yang efektif untuk menghilangkan lemak!
2. Kontrol diet
Jika Anda ingin menurunkan berat badan atau menghilangkan lemak perut, Anda harus terlebih dahulu menghilangkan produksi lemak, yang mengharuskan kita untuk memecahkan masalah dari sumbernya, dan sumber ini adalah diet!
Diet adalah sumber dari semua kalori dalam tubuh kita. Pola makan atau kebiasaan yang tidak masuk akal dapat menyebabkan kita mengonsumsi terlalu banyak kalori. Jika kelebihan kalori tidak dapat dikonsumsi, maka akan diubah menjadi lemak dan disimpan di dalam tubuh, dan kemungkinan besar perut akan menumpuk lemak. Hal ini menyebabkan semakin banyak lemak menumpuk di perut kita, membuat perut kita semakin besar. Jadi, pastikan untuk mengontrol asupan kalori Anda untuk mencegah asupan kalori yang berlebihan! Ini mengharuskan kita untuk menyesuaikan pola makan dan kebiasaan makan kita!
Untuk detailnya, silakan lihat aspek-aspek berikut:
Kurangi asupan makanan pokok, ubah makanan pokok menjadi biji-bijian kasar seperti biji-bijian, makan lebih sedikit biji-bijian olahan seperti nasi dan pasta, dan makan semangkuk kecil setiap kali makan, yaitu seukuran kepalan tangan.
Jangan abaikan asupan sayuran dan protein Anda! Dalam hal penurunan berat badan atau kebiasaan makan yang baik, kita semua harus meningkatkan asupan sayuran dan protein kita! Kami memilih berbagai sayuran gelap! Protein umum kita dapat memilih telur, susu, produk kedelai, ikan dan udang, daging tanpa lemak, ayam dan bebek tanpa kulit, dll.
Sayuran dan protein harus dimasak dalam air sebanyak mungkin. Jika tidak bisa, kami ingin mengurangi jumlah bumbu dan meminimalkan minyak, garam, gula!
Makan berlebihan setiap kali makan tidak dianjurkan. Jangan makan berlebihan, tujuh atau delapan poin sudah cukup. Kembangkan kebiasaan baik minum air putih, cukup minum 1800ml hingga 2000ml setiap hari.
Makan lebih sedikit atau tidak makan semua jenis makanan berkalori tinggi, tinggi lemak, tinggi gula, seperti menggoreng barbekyu, makanan penutup hot pot, minuman, dll.
Ini adalah rekomendasi diet. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak perut, Anda dapat mengikuti saran di atas agar sesuai dengan diet Anda, itu harus diikuti dengan ketat!
3. Pilih latihan yang tepat
Pertama-tama, untuk olahraga, kami memilih olahraga aerobik yang memiliki efek baik pada penurunan lemak, seperti lari, lompat tali, jalan cepat, bersepeda, berenang, aerobik, dan olahraga lainnya. Kita tidak perlu pergi ke gym untuk melakukan latihan ini, kita bisa melakukannya di luar ruangan dan mencapai hasil penurunan berat badan yang luar biasa!
Pilih latihan yang cocok untuk Anda dan jadwalkan 4 hingga 5 latihan per minggu selama 40 hingga 50 menit! Atas dasar diet, Anda dapat mencapai efek penurunan berat badan yang baik!
Kedua, setelah bersikeras melakukan latihan aerobik untuk jangka waktu tertentu, jika Anda memiliki dasar untuk berolahraga atau menghadapi dataran tinggi untuk menurunkan berat badan melalui latihan aerobik, Anda disarankan untuk mencoba latihan HIIT saat ini!
Latihan HIIT, juga dikenal sebagai latihan interval intensitas tinggi, adalah kombinasi latihan intensitas tinggi dan interval rendah! Karena intensitas tindakan ini yang tinggi, tidak disarankan bagi orang yang tidak memiliki dasar dalam berolahraga atau yang terlalu gemuk untuk memilih tindakan ini di awal! Gerakan ini tidak membutuhkan banyak tempat, kita bisa melakukannya di rumah, dan sangat bagus untuk menghilangkan lemak perut yang membandel dan membentuk otot!
Mari kita berbagi beberapa tindakan di bawah ini, dan mengembangkan latihan HIIT melalui tindakan ini:
1. Lompat Burpee
2. Lompat jongkok
3. Angkat kaki tinggi
4. Lompat jongkok
5. Lompat
6. Lari mendaki gunung
Rencana pelatihan yang direkomendasikan:
6 gerakan di atas adalah gerakan dasar, setiap gerakan dilakukan selama 30 detik, dan sisanya adalah 10 detik di antaranya.6 gerakan adalah kelompok, dan setiap latihan 4 hingga 6 kelompok dapat mencapai efek pengurangan dan pembentukan lemak yang baik.
Meringkaskan
Jika Anda ingin menghilangkan lemak perut, Anda tidak perlu pergi ke gym sama sekali, Anda dapat mengontrol diet Anda di rumah, memilih olahraga yang cocok untuk Anda, dan menaatinya, Anda dapat melatih tubuh yang kuat dan berotot!
Penumpukan lemak perut adalah karakteristik fisik banyak orang, bahkan jika Anda tidak terlalu gemuk, Anda mungkin memiliki perut kecil! Karena itu, niat awal banyak orang untuk menurunkan berat badan adalah mengecilkan perut! Jadi apa yang harus kita lakukan? Hari ini, saya akan memperkenalkan sebuah metode kepada Anda, tanpa pergi ke gym, Anda bisa mengecilkan perut di rumah, dan memberi Anda perut rata!
1. Bagaimana cara menurunkan berat badan di rumah?
Pertama-tama, ketika kita menurunkan berat badan, kita akan memilih berbagai latihan untuk menurunkan berat badan, tetapi saya dapat memberi tahu Anda bahwa olahraga bukanlah kunci keberhasilan penurunan berat badan, itu hanya memainkan peran tambahan dalam penurunan berat badan kita! Kunci keberhasilan atau kegagalan penurunan berat badan kita adalah diet kita. Hanya dengan mengontrol diet dan berolahraga untuk menurunkan berat badan, Anda dapat menjadi lapisan gula pada kue dan mendapatkan sosok yang baik! Kita harus memahami hubungan primer dan sekunder ini! Karena kesalahan banyak dari kita adalah bahwa kita hanya berolahraga tanpa memperhatikan pola makan kita, dan pada akhirnya gagal!
Kedua, perbaiki kesalahpahaman banyak orang di sini. Banyak orang ingin menghilangkan lemak perut, mereka akan memilih untuk melatih otot perut, tetapi ini adalah pilihan yang salah!
Ada dua alasan:
1. Kita dapat membangun otot secara lokal, tetapi tidak menghilangkan lemak secara lokal. Kehilangan lemak adalah tentang seluruh tubuh. Anda tidak akan kehilangan lebih banyak lemak di area ini daripada di tempat lain hanya karena Anda berolahraga di area ini! Jadi jika Anda ingin mengecilkan perut, Anda perlu menurunkan berat badan secara keseluruhan, agar perut kita mengecil secara alami!
2. Biasanya kita memilih latihan perut, seperti sit-up, plank, dll., yang semuanya merupakan latihan kekuatan anaerobik, yang sebagian besar mengonsumsi glikogen tubuh, bukan lemak! Jadi, dari sudut pandang konsumsi energi, latihan ini tidak benar!
Melalui analisis di atas, kita dapat menyimpulkan bahwa jika Anda ingin menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak perut, Anda harus terlebih dahulu mengontrol pola makan Anda, dan kedua memilih olahraga yang efektif untuk menghilangkan lemak!
2. Kontrol diet
Jika Anda ingin menurunkan berat badan atau menghilangkan lemak perut, Anda harus terlebih dahulu menghilangkan produksi lemak, yang mengharuskan kita untuk memecahkan masalah dari sumbernya, dan sumber ini adalah diet!
Diet adalah sumber dari semua kalori dalam tubuh kita. Pola makan atau kebiasaan yang tidak masuk akal dapat menyebabkan kita mengonsumsi terlalu banyak kalori. Jika kelebihan kalori tidak dapat dikonsumsi, maka akan diubah menjadi lemak dan disimpan di dalam tubuh, dan kemungkinan besar perut akan menumpuk lemak. Hal ini menyebabkan semakin banyak lemak menumpuk di perut kita, membuat perut kita semakin besar. Jadi, pastikan untuk mengontrol asupan kalori Anda untuk mencegah asupan kalori yang berlebihan! Ini mengharuskan kita untuk menyesuaikan pola makan dan kebiasaan makan kita!
Untuk detailnya, silakan lihat aspek-aspek berikut:
Kurangi asupan makanan pokok, ubah makanan pokok menjadi biji-bijian kasar seperti biji-bijian, makan lebih sedikit biji-bijian olahan seperti nasi dan pasta, dan makan semangkuk kecil setiap kali makan, yaitu seukuran kepalan tangan.
Jangan abaikan asupan sayuran dan protein Anda! Dalam hal penurunan berat badan atau kebiasaan makan yang baik, kita semua harus meningkatkan asupan sayuran dan protein kita! Kami memilih berbagai sayuran gelap! Protein umum kita dapat memilih telur, susu, produk kedelai, ikan dan udang, daging tanpa lemak, ayam dan bebek tanpa kulit, dll.
Sayuran dan protein harus dimasak dalam air sebanyak mungkin. Jika tidak bisa, kami ingin mengurangi jumlah bumbu dan meminimalkan minyak, garam, gula!
Makan berlebihan setiap kali makan tidak dianjurkan. Jangan makan berlebihan, tujuh atau delapan poin sudah cukup. Kembangkan kebiasaan baik minum air putih, cukup minum 1800ml hingga 2000ml setiap hari.
Makan lebih sedikit atau tidak makan semua jenis makanan berkalori tinggi, tinggi lemak, tinggi gula, seperti menggoreng barbekyu, makanan penutup hot pot, minuman, dll.
Ini adalah rekomendasi diet. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak perut, Anda dapat mengikuti saran di atas agar sesuai dengan diet Anda, itu harus diikuti dengan ketat!
3. Pilih latihan yang tepat
Pertama-tama, untuk olahraga, kami memilih olahraga aerobik yang memiliki efek baik pada penurunan lemak, seperti lari, lompat tali, jalan cepat, bersepeda, berenang, aerobik, dan olahraga lainnya. Kita tidak perlu pergi ke gym untuk melakukan latihan ini, kita bisa melakukannya di luar ruangan dan mencapai hasil penurunan berat badan yang luar biasa!
Pilih latihan yang cocok untuk Anda dan jadwalkan 4 hingga 5 latihan per minggu selama 40 hingga 50 menit! Atas dasar diet, Anda dapat mencapai efek penurunan berat badan yang baik!
Kedua, setelah bersikeras melakukan latihan aerobik untuk jangka waktu tertentu, jika Anda memiliki dasar untuk berolahraga atau menghadapi dataran tinggi untuk menurunkan berat badan melalui latihan aerobik, Anda disarankan untuk mencoba latihan HIIT saat ini!
Latihan HIIT, juga dikenal sebagai latihan interval intensitas tinggi, adalah kombinasi latihan intensitas tinggi dan interval rendah! Karena intensitas tindakan ini yang tinggi, tidak disarankan bagi orang yang tidak memiliki dasar dalam berolahraga atau yang terlalu gemuk untuk memilih tindakan ini di awal! Gerakan ini tidak membutuhkan banyak tempat, kita bisa melakukannya di rumah, dan sangat bagus untuk menghilangkan lemak perut yang membandel dan membentuk otot!
Mari kita berbagi beberapa tindakan di bawah ini, dan mengembangkan latihan HIIT melalui tindakan ini:
1. Lompat Burpee
2. Lompat jongkok
3. Angkat kaki tinggi
4. Lompat jongkok
5. Lompat
6. Lari mendaki gunung
Rencana pelatihan yang direkomendasikan:
6 gerakan di atas adalah gerakan dasar, setiap gerakan dilakukan selama 30 detik, dan sisanya adalah 10 detik di antaranya.6 gerakan adalah kelompok, dan setiap latihan 4 hingga 6 kelompok dapat mencapai efek pengurangan dan pembentukan lemak yang baik.
Meringkaskan
Jika Anda ingin menghilangkan lemak perut, Anda tidak perlu pergi ke gym sama sekali, Anda dapat mengontrol diet Anda di rumah, memilih olahraga yang cocok untuk Anda, dan menaatinya, Anda dapat melatih tubuh yang kuat dan berotot!
