Jika Anda ingin menjadi bugar, berolahraga adalah cara terbaik, tetapi olahraga buta tidak hanya tidak efektif, tetapi juga dapat membahayakan, sehingga olahraga harus menguasai metode yang benar untuk mencapai tujuan berolahraga.
4 metode dasar latihan
1. Latihan berulang
Metode latihan berulang mengacu pada metode di mana pelaku melakukan latihan berulang dalam kondisi yang relatif tetap sesuai dengan kebutuhan mereka sendiri. Fungsi utama dari latihan berulang adalah untuk meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular dan pernapasan serta meningkatkan daya tahan tubuh manusia, sehingga umumnya lebih cocok untuk orang paruh baya dan lanjut usia untuk mengulangi latihan. Misalnya, jika Anda ingin berlari 2000 meter, Anda dapat berlari 1000 meter dengan kecepatan konstan terlebih dahulu, istirahat sebentar, lalu lari 1000 meter lainnya dengan kecepatan konstan. Dengan cara ini Anda dapat menangani beban yang lebih besar tanpa terlalu lelah.
2. Metode latihan terus menerus
Metode latihan terus menerus membutuhkan lebih banyak ketekunan. Jika Anda tidak bisa melakukannya, metode latihan terus menerus tidak akan bekerja dengan baik. Latihan berkelanjutan adalah latihan yang mempertahankan latihan yang efektif, tidak terputus, dan terus menerus. Metode latihan terus menerus memiliki intensitas beban yang rendah dan waktu beban yang lama tanpa gangguan. Dalam kehidupan, lari, berenang, menari, dll yang sudah dikenal adalah metode latihan terus menerus.

3. Metode latihan menahan beban
Latihan angkat beban adalah metode pelengkap latihan dengan beberapa benda berat. Padahal, latihan angkat beban tidak hanya cocok untuk para atlet, tetapi juga untuk orang awam untuk memperkuat fisiknya. Namun kebanyakan orang harus memperhatikan intensitasnya dan tidak berlebihan.
4. Ubah metode latihan
Seperti namanya, mengubah latihan adalah tentang terus mengubah intensitas, konten, dan format latihan Anda untuk meningkatkan minat dan kegembiraan Anda dalam berolahraga. Misalnya, saat lari jarak jauh, jika Anda sering berlari di sekitar taman bermain, Anda akan merasa bosan, jadi Anda bisa beralih ke lari trail.

Latihan Cara berolahraga yang benar
1. Pemanasan yang diperlukan
Ketahuilah bahwa pemanasan adalah proses yang diperlukan sebelum memulai latihan. Saat otot rileks, mereka juga lebih mudah untuk dimanfaatkan dan dikembangkan. Melakukan latihan pemanasan ini akan mengurangi kemungkinan cedera, jadi belanjakan 5 Menit untuk membuat tubuh Anda aktif sepenuhnya dan sedikit berkeringat adalah yang terbaik. Anda perlu memahami bahwa langkah pemanasan adalah awal yang baik untuk program kebugaran.
2. Peregangan yang sangat diperlukan
Selalu ada beberapa hal dalam hidup yang mudah dilakukan, tetapi peregangan setelah latihan kebugaran tidak. Saat Anda melatih otot, otot menjadi kencang dan memendek, dan peregangan adalah tentang membantu Anda mengendurkan otot dan mencegahnya sakit keesokan harinya. Peringatan: Waktu terbaik untuk melakukan latihan ini adalah setelah Anda selesai melakukan pemanasan, sambil menahan setiap latihan selama 20-30 detik akan membantu otot-otot rileks dan membuat peregangan Anda lebih bermakna.

3. Jangan membebani dengan beban
Setelah usia 30, Anda akan kagum dengan betapa cepatnya waktu berlalu, tetapi meskipun demikian, jangan terburu-buru ke gym, ambil halter, dan mulailah berolahraga tanpa henti.
Anda harus mulai perlahan dan bertahap meningkatkan jumlah latihan, dan pelatih kebugaran akan memperingatkan Anda: meluangkan waktu adalah kunci untuk berolahraga. Karena Anda mungkin tidak dapat membayangkan pasca-latihan 24-48 Rasa sakitnya bisa dirasakan selama berjam-jam, jadi Anda harus berhati-hati di awal. Juga, jika Anda secara membabi buta mencoba mengangkat lebih dari yang dapat ditangani tubuh Anda, Anda bisa membuat otot tegang, keseleo, atau bahkan melukai punggung Anda. Jadi berat 3-6 pon lebih tepat, biasanya 15-20 repetisi, jika ingin membentuk otot lebih cepat, Anda juga bisa memilih bobot yang sedikit lebih berat tetapi hanya perlu mengulang 8-12 kali. Ingatlah untuk tidak terburu-buru untuk sukses, dan Anda akan mencapai hasil yang lebih baik jika Anda menyelesaikan latihan dalam jumlah sedang.
4. Jangan berolahraga berlebihan
Karena tujuan kebugaran adalah untuk bertahan di masa depan, maka Anda tidak boleh berharap untuk mendapatkan "medali emas" dalam satu kesempatan. Jadi, ketika Anda menemukan bahwa jantung Anda berdetak sangat cepat sehingga Anda tidak dapat menyelesaikan kalimat dalam satu tarikan napas, itu berarti latihan Anda terlalu banyak. Banyak pelatih berpikir bahwa inilah alasan nomor satu mengapa kebanyakan orang menyerah. setengah jalan. Karena begitu mereka merasa tidak nyaman berolahraga, sulit untuk melanjutkan.
Selain itu, jika Anda merasa fisik Anda kurang baik, Anda dapat memilih beberapa latihan yang lebih ringan untuk diselesaikan. Orang yang tidak ingin pergi ke gym dapat memilih untuk menonton film latihan aerobik yang cocok untuk mempelajari cara memulai dan meningkatkan koordinasi gerakan, yang juga merupakan cara yang baik. Either way, selama Anda tidak terlalu menekankan diri sendiri dan tetap melakukannya, Anda akan mendapat manfaat darinya.

5. Tingkatkan intensitas latihan Anda secara bertahap
Meningkatkan intensitas latihan Anda secara bertahap adalah cara yang bagus untuk memperkuat tubuh Anda, tetapi latihan intensitas tinggi tidak masuk akal ketika Anda baru memulai, dan hal yang sama berlaku untuk orang yang telah berolahraga untuk waktu yang lama. .
Inilah yang mungkin terjadi: Setelah titik tertentu, Anda biasanya berada dalam keadaan stagnan, dan kebanyakan orang mungkin berpikir "Saya tidak melihat perubahan apa pun di tubuh saya" - jadi tantangan yang lebih besar: tingkatkan jumlah latihan untuk mencapai efek mengubah tubuh. Namun, pada titik ini, rasa urgensi Anda telah membawa Anda ke dalam kesalahpahaman. Anda sebaiknya secara bertahap meningkatkan durasi dan intensitas latihan Anda. akankah kamu menggunakan Tukar dumbel seberat 5 pon dengan dumbel seberat 8 pon dari 20 menit menjadi 30 menit. Hanya saja tidak harus sekaligus, cukup pilih salah satu dari segi waktu dan intensitas. Setelah beberapa saat, Anda akan terkejut menemukan bahwa otot Anda mulai terisi dengan energi baru.
6. Frekuensi tindakan tidak boleh terlalu cepat
Ketika Anda meluangkan waktu untuk menyelesaikan program latihan, Anda berisiko berolahraga lebih sering, terlepas dari bagaimana tubuh Anda meresponsnya. Apalagi dengan latihan seperti angkat besi, jika Anda melakukannya terlalu cepat, gerakan berat dapat membebani otot Anda dan membuat Anda rentan terhadap cedera, jadi inilah aturan sederhana: 2 detik untuk mengangkat, 4 detik untuk menurunkan, dan ya, Anda harus selalu naik turun berirama, mengetahui bahwa semakin lambat Anda melakukannya, semakin baik hasilnya.