Seperti kata pepatah, "Jika Anda tidak melatih kaki Anda saat berolahraga, Anda akan menyesal cepat atau lambat", tetapi terkadang Anda tidak bisa berolahraga karena berbagai faktor, jadi bagaimana cara melatih otot kaki Anda di rumah ? Banyak orang akan memiliki pertanyaan ini. Banyak orang melatih kaki mereka di rumah, hanya melompat dan berlari bolak-balik sendiri. Sementara ini melatih kaki Anda, mereka tidak bekerja dengan baik. Hari ini, saya akan memperkenalkan sejenis alat angkat beban, dumbel. Karena dumbbell berukuran kecil, mudah digunakan dan tidak memakan tempat, maka sangat cocok untuk squat dan deadlift, dua latihan ace untuk melatih kaki, dan cocok untuk latihan di rumah.

Jika Anda memiliki kebiasaan kebugaran yang baik dan rencana kebugaran yang sistematis, hari kaki mingguan Anda akan selalu datang sesuai rencana, apa pun yang terjadi pada hari berikutnya.

Jika Anda memiliki rutinitas kebugaran yang baik tetapi selalu meninggalkan latihan kaki agar tidak terlalu lelah, Anda masih akan iri dengan kaki orang lain yang kuat dan perlahan-lahan menambahkannya ke jadwal Anda.

Jika Anda memiliki kesadaran olahraga yang baik tetapi kurang tindakan, maka kesadaran akan mendorong Anda untuk melakukan apa yang ingin Anda lakukan, dan bahkan jika Anda mulai dengan mengumpulkan berbagai artikel kebugaran, Anda secara bertahap akan menerapkannya. Dan ada banyak artikel yang pasti akan memberi tahu Anda tentang manfaat latihan kaki yang akan mendorong Anda untuk menambahkan latihan kaki ke program Anda saat Anda melangkah ke dalam tindakan, bahkan jika Anda tidak melakukannya secara sistematis.

Anda juga dapat menggunakan dumbel untuk melatih kaki Anda di rumah untuk membantu Anda mengembangkan kekuatan tubuh bagian bawah yang unggul

Banyak sekali manfaat dari latihan kaki, tetapi hanya kurang pada aksinya saja. Alasannya juga sangat sederhana, yaitu kelelahan, waktu, tempat, gerakan, fondasi olahraga, dll, dan juga khawatir tentang kaki yang tebal (sebenarnya sulit, semua orang dapat melatih kepercayaan diri bersama). Sebenarnya, ini hanya alasan untuk diri mereka sendiri. Selama Anda memiliki hati untuk melatih kaki Anda, hari kaki Anda akan datang kapan saja.

Tentu saja, jika Anda ingin melatih kaki Anda, Anda harus selalu memiliki gerakan kaki. Berikut adalah kumpulan gerakan kaki super keren yang terlihat bagus dan dapat diganti dengan gadget di rumah jika Anda tidak memiliki kondisi untuk pergi ke gym.

Gerakan pertama: jongkok depan dumbbell

Untuk gerakan pertama, kami menggunakan dumbel untuk squat. Pertama, pegang dumbel di kedua tangan, lalu rentangkan kaki selebar bahu, jaga punggung tetap lurus.

Kemudian posisikan diri Anda pada posisi yang benar, lakukan squat, tekuk lutut, turunkan paha hingga sejajar dengan lantai, lalu perlahan berdiri.

Saat berolahraga, kita tidak boleh bergerak terlalu cepat. Jangan berpikir bahwa berolahraga dengan dumbbell adalah latihan yang mudah dan cepat, yang dapat dengan mudah mengurangi efek latihan dan membuat kaki terasa kurang terstimulasi.

Saat berolahraga, pelatih harus mengontrol kecepatan dan merasakan bahwa mereka menggunakan kaki mereka dan bukan bagian lain.

Kita juga bisa melakukan dumbbell squat dalam variasi gerakan ini. Kita bisa memegang dumbbell di masing-masing bahu masing-masing tangan, sehingga kesulitan jongkok akan sedikit lebih sulit daripada tindakan di atas, yang dapat meningkatkan stimulasi kaki.

Kelompok kedua: dumbbell Bulgarian squat

Latihan ini mengharuskan pelatih untuk menemukan penyangga, meletakkan jari-jari kaki belakang pada penyangga, kemudian memegang dumbel di kedua tangan, menjaga punggung tetap lurus, dan membiarkan diri mereka melakukan jongkok satu kaki.

Latihan koordinasi, jangan kehilangan keseimbangan, jaga punggung tetap lurus dan jangan membungkuk.

Grup ketiga: deadlift dumbbell

Untuk melakukan latihan ini, pertama-tama kita harus merentangkan kaki, lalu memegang dumbbell di bawah tubuh dengan kedua tangan lurus.

Kemudian tekuk lutut dan biarkan tubuh berjongkok sambil menjaga punggung tetap lurus. Setelah berjongkok, gunakan kaki Anda untuk memaksa tubuh Anda berdiri.

Kelompok keempat: dumbbell lunges

Untuk latihan terakhir, kami melakukan jongkok busur, mirip dengan set kedua, tetapi kali ini alih-alih meletakkan kaki belakang di atas penyangga, kami berada di tanah.

Buka kaki depan dan belakang terlebih dahulu, pegang dumbel dengan kedua tangan, biarkan badan jongkok, jaga kaki tetap lurus, rasakan paha depan dan betis membentuk sudut 90 derajat, dan lutut belakang lutut dekat dengan tanah, biarkan diri Anda berdiri dan melanjutkan aksi.

Saat pelatih menyelesaikan 4 set latihan ini, kaki akan sangat pegal. Jangan terburu-buru untuk beristirahat. Sebelum beristirahat, Anda harus meregangkan kaki untuk mengurangi rasa sakit.

Setelah latihan, Anda dapat menambahkan air dan protein dengan benar, yang dapat membantu tubuh pulih tepat waktu dan membuat otot tumbuh secara efektif.

Terakhir, saya ingin memberitahu kalian untuk tidak berpikir Anda harus menggunakan dumbel untuk latihan Anda, dan jangan melakukan pemanasan kaki sebelum latihan. Ini salah. Setiap kali Anda memulai aktivitas fisik, biarkan diri Anda melakukan pemanasan dengan baik sebelum melakukan latihan. , sehingga Anda dapat menghindari cedera otot selama latihan.