Di mata banyak wanita, jika ingin tampil lebih baik, Anda harus memiliki "tubuh keton" yang halus. Tapi karena mereka biasanya tidak memperhatikan, banyak orang tanpa sadar menumbuhkan "lengan kupu-kupu", artinya, ada terlalu banyak lemak di lengan mereka. Ini mengganggu banyak orang. Mereka tidak memiliki lemak di perut, paha, dan bokong, tetapi memiliki lemak di lengan. apa yang harus saya lakukan? Faktanya, jangan khawatir, sebenarnya sangat sederhana untuk memecahkan lengan kupu-kupu, dan tiga tindakan dapat membantu Anda.

Mengapa lengan kupu-kupu muncul?

Seperti kata pepatah, jika Anda mengenal diri sendiri dan musuh Anda, Anda tidak akan berada dalam bahaya dalam seratus pertempuran. Untuk mengatasi lengan kupu-kupu, Anda harus tahu bagaimana lengan kupu-kupu terbentuk. Faktanya, dibandingkan dengan pria, wanita lebih cenderung menumpuk lemak, terutama di perut, bokong, dan ekstremitas, karena struktur khusus mereka.

Selain itu, dibandingkan dengan pria, wanita umumnya tidak menyukai olahraga dan menyukai makanan manis. Seiring bertambahnya usia, massa otot berkurang dan lemak di lengan bertambah, membentuk lengan kupu-kupu. Tapi jangan khawatir, jika Anda ingin menyelesaikan masalah lengan kupu-kupu, silakan terus membaca.

Bagaimana cara berolahraga Lengan kupu-kupu?

Meskipun lengan kupu-kupu membuat ribuan wanita tertekan, mereka hanya membutuhkan tiga tindakan untuk membantu Anda menyelesaikannya dengan cepat.

1. Lompat tali atau latihan lengan ayun "lompat tali" di situ

Kita semua tahu bahwa lengan kita harus terus-menerus bergetar saat lompat tali. Selama proses ini, lemak di lengan kita terurai dengan cepat. Selama wanita dapat bertahan selama 20 hingga 30 menit, mereka dapat memainkan peran lengan kurus. Tentu saja, jika Anda tidak ingin lompat tali, Anda juga bisa meniru ayunan lengan dari lompat tali, selama wanita bisa berpegang teguh pada itu, efeknya akan sangat baik.

2. Fleksi dan ekstensi bagian belakang leher

Tindakan ini memiliki efek pelatihan yang baik pada trisep kita, dan lemak kita pada dasarnya terkonsentrasi di area trisep kita, sehingga kita bisa kehilangan lemak.

Saat melakukan aksi ini, kita bisa memilih untuk berdiri, tentu saja kita bisa memilih untuk duduk. Mulailah dengan dumbbell di satu tangan, lalu letakkan dumbbell di belakang kepala Anda, dukung siku Anda dengan tangan yang lain, dan mulailah meregangkan lengan Anda ke depan dengan tangan yang menahan beban. Dalam proses latihan ini, kita harus mengandalkan trisep untuk mengerahkan kekuatan untuk menghindari situasi kekuatan pinjaman. Gerakan ini cukup melelahkan, dan mungkin banyak wanita tidak bisa melakukannya, jadi semua orang tidak boleh terlalu banyak mengulanginya, cukup 8 hingga 10 kali, 3 set sehari, dan satu set untuk tangan kiri dan kanan.

3. Membungkuk di atas lengan menekuk

Saat melakukan tindakan ini, Anda harus menghindari gaya meminjam, karena fenomena gaya pinjaman dalam tindakan ini sangat umum.

Pertama, kita berdiri secara normal di tanah, kaki terpisah, selebar bahu, condong ke depan, punggung lurus, memegang dumbbell di satu tangan dan menyeimbangkan di bangku latihan dengan tangan lainnya. Jepit lengan atas dengan tangan yang tertimbang, dan lakukan ekstensi dengan lengan bawah. Tentu saja, Anda harus memanfaatkan trisep sepenuhnya dan menghindari meminjam. 8-10 repetisi per set, 3 set per hari sudah cukup.

Kesimpulan: Masih mengkhawatirkan lengan kupu-kupu? Sebenarnya, ini tidak perlu, selama Anda menemukan cara yang tepat, melepas selongsong kupu-kupu masih sangat mudah. Tentu saja, ini membutuhkan ketekunan. Pertama, bekerja keras pada diet Anda, dan kedua, terus berolahraga. Lompat tali dan dorsofleksi adalah metode yang sangat efektif.