Otot merupakan bagian penting dari tubuh manusia dan sangat membantu tubuh manusia untuk berjalan, duduk, dan berbaring. Namun, beberapa orang memiliki fasikulus yang lebih besar dan beberapa memiliki fasikulus yang relatif lebih kecil. Beberapa orang memiliki otot, tetapi tubuh mereka lemah dan tidak berdaya. Beberapa orang memiliki otot yang sangat sedikit, tetapi memiliki nilai kekuatan yang sangat tinggi. Bagaimana seharusnya otot-otot berkualitas tinggi itu dilatih? Melakukan hal ini memastikan bahwa Anda juga memiliki jenis kekuatan otot ini.

Meningkatkan massa otot

Untuk meningkatkan kekuatan otot, Anda harus terlebih dahulu meningkatkan massa otot, karena kekuatan otot dan massa otot berkaitan erat. Secara umum, semakin besar massa otot, semakin tinggi nilai kekuatannya.

1. Lakukan latihan anaerobik

Pertama, kita perlu melakukan latihan anaerobik yang tepat. Latihan anaerobik dapat merobek dan meremas serat otot. Ketika serat otot robek, tombol penyembuhan diri dihidupkan. Saat serat otot sembuh, mereka tumbuh lebih besar dari sebelumnya. Ini adalah prinsip membangun otot melalui kebugaran. Untuk meningkatkan massa otot, kita membutuhkan olahraga, tetapi sel otot memiliki ketangguhan tertentu. Latihan aerobik biasa sulit untuk merobek sel-sel otot, sehingga kita perlu melakukan latihan anaerobik untuk membangun otot kita melalui latihan anaerobik.

2. Suplemen dengan protein yang tepat

Kita dapat melengkapi protein yang sesuai selama latihan anaerobik, dan melalui suplementasi protein, membantu otot tumbuh lebih cepat dan lebih baik. Protein membantu membangun sel otot, dan kita dapat melengkapinya dengan ikan dan daging tanpa lemak. Jumlah protein yang tepat untuk suplemen tergantung pada berat badan Anda. Tambahkan 1 gram protein per kilogram berat badan. Jika berat badan Anda 70 kg, Anda bisa menambahkan 70 gram protein.

Meningkatkan efisiensi otot

Beberapa orang memiliki banyak massa otot, tetapi nilai kekuatannya tidak tinggi. mengapa seperti ini? Ini mungkin karena otot Anda tidak efisien, dan kita perlu meningkatkan efisiensi otot kita melalui dua poin ini.

1. Latihan beban gratis

Kita bisa melakukan beberapa latihan beban gratis untuk membangun otot kita melalui gerakan intensitas tinggi tersebut. Untuk membentuk otot, kita bisa menggunakan beban untuk latihan kekuatan. Ada dua jenis latihan kekuatan, satu adalah latihan peralatan tetap dan yang lainnya adalah latihan kekuatan bebas. Saya merekomendasikan yang terakhir untuk semua orang.

Latihan beban bebas sangat berpengaruh pada kontrol otot kita karena tidak ada lintasan yang tetap untuk jenis latihan ini, semua lintasan dikendalikan oleh otot kita. Jadi saya menyarankan semua orang untuk melakukan lebih banyak latihan beban gratis, setidaknya sekali setiap hari.

2. Ubah intensitas latihan dengan benar

Saya menyarankan Anda memvariasikan intensitas latihan Anda selama latihan beban bebas. Jika Anda dapat mengangkat dumbel 20kg, kadang-kadang kita dapat beralih ke 15kg atau 10kg Halter terus bekerja. Selain itu, kita kadang-kadang dapat menambah atau mengurangi jumlah set, umumnya tidak lebih dari lima set, atau kurang dari dua set.

Kesimpulan: Melihat di sini, kami memiliki pemahaman penuh tentang bagaimana membangun otot yang kuat. Kekuatan otot itu penting, dan saya sarankan membangun otot yang kuat. Baiklah, tanpa basa-basi lagi, mari kita membangun otot bersama. Selama kita terus melakukannya, kita pasti akan memiliki otot yang super kuat.