Mempertahankan tubuh yang sempurna membutuhkan disiplin diri setiap hari, dan orang yang kelebihan berat badan perlu menurunkan berat badan untuk memiliki tubuh yang sempurna. Kebanyakan orang makan banyak dan tidak berolahraga setiap hari, menyebabkan timbunan lemak dan penambahan berat badan secara progresif.

Menurunkan berat badan membutuhkan tindakan, bukan hanya kata-kata. Menurunkan berat badan memerlukan penyesuaian rencana dan arah yang masuk akal, sehingga dapat menurunkan berat badan dengan lebih efisien.

Namun, akan ada berbagai masalah dalam proses penurunan berat badan, dan perlu untuk terus meningkatkan rencana penurunan berat badan untuk mendapatkan kesempatan terakhir. Banyak orang akan menemukan bahwa tahap awal penurunan berat badan adalah periode kritis untuk kehilangan lemak. Selama periode ini, efek penurunan berat badan lebih terasa.

Namun, dengan peningkatan bertahap kemampuan olahraga dan integrasi bertahap tubuh manusia ke dalam latihan dan rencana diet, output kalori tubuh Anda juga akan menurun sampai batas tertentu, efisiensi penurunan berat badan akan menurun, dan berat badan Anda akan secara bertahap turun ke periode kemacetan. Banyak orang tidak dapat bertahan dari periode kemacetan penurunan berat badan, yang mengakibatkan kegagalan untuk menurunkan berat badan dan rebound dalam bentuk tubuh.

Apa yang harus saya lakukan jika tubuh saya memasuki periode bottleneck penurunan berat badan?

Metode-metode ini memungkinkan tubuh untuk terus menerus kehilangan lemak dan mempertahankan bentuk tubuh yang ramping!

Pertama, Anda perlu bersabar. Datangnya periode bottleneck penurunan berat badan berarti Anda telah memasuki tahap baru. Setiap orang perlu menyesuaikan keadaan mereka, menyesuaikan rencana penurunan berat badan mereka, menaatinya, dan tidak menyerah sesuka hati.

Kondisi fisik setiap orang berbeda, dan waktu siklus yang dibutuhkan untuk menembus periode kemacetan juga berbeda. Hanya dengan mengatasi kesulitan kita dapat memperoleh kemenangan akhir.

Selain itu, Anda perlu meningkatkan kesulitan latihan, dan Anda tidak dapat mengikuti program latihan asli selamanya. dalam 2-3 Bulan sudah mulai untuk memulai sebagai pemula. Pada saat ini, setiap orang harus meningkatkan kesulitan dan intensitas latihan untuk mencegah tubuh manusia jatuh ke zona nyaman.

Dalam hal latihan aerobik, kita bisa beralih ke latihan yang lebih intens, seperti berenang, melompat, lari variabel, dan latihan HIIT adalah semua latihan yang bisa dicoba. Jika Anda merasa bahwa beberapa latihan lebih dan lebih nyaman, Anda harus beralih ke latihan lain, sehingga merangsang tubuh untuk terus kehilangan lemak dan mengurangi pelepasan otot.

Dalam hal latihan kekuatan, banyak orang tidak memulai dengan latihan ketahanan. Selama periode bottleneck penurunan berat badan, latihan menahan beban dapat ditambahkan, seperti jongkok, bench press, pull-up, dayung, dan latihan lainnya untuk melatih otot dan mencegah otot keluar. Ini dapat mempertahankan metabolisme tubuh yang kaya, memungkinkan Anda untuk menembus kemacetan lebih cepat.

Kemudian, Anda mungkin perlu menyesuaikan rencana makan Anda. Jika Anda telah makan makanan penurun berat badan yang sama, disarankan agar Anda makan makanan yang beragam setiap hari dan mengganti makanan yang berbeda, yang dapat menyeimbangkan nutrisi, menjaga kapasitas metabolisme tubuh, dan mencegah tubuh jatuh ke dalam periode kemacetan yang disebabkan oleh Kekurangan Gizi.

Anda bisa makan 3-4 jenis sayuran dan buah-buahan, 2-3 jenis makanan pokok, dan 2-3 jenis makanan tinggi protein setiap hari, yang dapat melengkapi karbohidrat, lipid, mineral, vitamin, dll yang dibutuhkan oleh tubuh manusia. kebutuhan tubuh. elemen.

Terakhir, untuk mencegah diet berlebihan, pastikan asupan kalori harian lebih tinggi dari laju metabolisme tubuh, dan asupan kalori selama penurunan berat badan dikurangi 30% dari maksimum harian.