Dari sisi metabolisme, ketika kita tidak makan selama 6-12 jam, kita dalam keadaan puasa, seperti di pagi hari, ketika kita berolahraga tanpa makan, kita berolahraga dengan perut kosong.

Konsep pembakaran lemaknya adalah orang mengonsumsi lemak tubuh sebagai pendonor energi utama saat berolahraga di pagi hari setelah berpuasa di malam hari, sehingga meningkatkan efisiensi pembakaran lemak dan membantu Anda mencapai pembakaran lemak. Tentu hal ini juga menjadi alasan mengapa banyak teman-teman memilih berolahraga dengan perut kosong.

Tentu saja, latihan puasa tidak hanya mengacu pada latihan aerobik. Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan kekuatan dengan perut kosong setelah bangun di pagi hari juga dapat secara signifikan meningkatkan efisiensi pembakaran lemak.

Seperti disebutkan di atas, latihan puasa (termasuk latihan aerobik puasa dan latihan kekuatan puasa) dapat meningkatkan efisiensi pembakaran lemak, jadi apakah itu berarti kita dapat mencapai tujuan pembakaran lemak dengan cara ini? Belum tentu, karena alasan berikut:

1. Dari sudut pandang keseimbangan termal

Untuk membakar lemak secara efektif, Anda perlu menjaga keseimbangan kalori negatif, yaitu, biarkan asupan kalori lebih sedikit daripada konsumsi. Untuk olahraga puasa walaupun dapat meningkatkan efisiensi pembakaran lemak sampai batas tertentu yaitu membantu Anda meningkatkan konsumsi kalori, tetapi jika Anda ingin mengalami defisit kalori, Anda tetap perlu memperhatikan pola makan Anda.

Yang mengatakan, jika diet Anda tidak ditangani dengan baik, asupan kalori harian Anda tidak akan terkontrol dengan baik, jadi meskipun olahraga dapat menghasilkan banyak luka bakar, tidak ada jaminan defisit kalori, sehingga Anda tidak perlu menurunkan berat badan.

Oleh karena itu, apa pun jenis olahraga pembakar lemak yang Anda pilih, dan seberapa tinggi konsumsi olahraganya, tidak ada jaminan bahwa Anda dapat menurunkan berat badan dengan alasan bahwa kalori harian Anda tidak dibatasi dengan baik. Oleh karena itu, untuk sebagian besar orang, bahkan jika konsumsi harian dapat ditingkatkan melalui olahraga, diet dapat dikontrol secara wajar dan efektif.

2. Dari sudut pandang konsumsi kalori

Di bawah premis bahwa asupan kalori Anda dikontrol secara efektif, jumlah konsumsi kalori akan menjadi faktor kunci yang mempengaruhi efek pembakaran lemak.Meskipun olahraga adalah cara untuk meningkatkan konsumsi harian, itu bukan satu-satunya cara. Selain konsumsi olahraga, kita juga perlu mempertimbangkan penggantian basal, konsumsi non-olahraga, dan efek termis makanan. Dalam proses pembakaran lemak, konsumsi yang harus kita perhatikan juga jumlah dari berbagai konsumsi, bukan satu.

Oleh karena itu, dari perspektif konsumsi kalori secara keseluruhan, apakah konsumsi kalori Anda secara keseluruhan dapat ditingkatkan tidak ada hubungannya dengan bentuk olahraga yang Anda pilih. Yang mengatakan, tidak peduli seberapa baik bentuk latihan untuk membakar lemak, itu harus memastikan bahwa konsumsi harian Anda secara keseluruhan meningkat. Oleh karena itu, dari sudut pandang ini, pentingnya latihan puasa untuk pembakaran lemak tidak jelas.

3. Dari perspektif konsumsi olahraga

Jumlah latihan yang dikonsumsi tergantung pada tiga faktor: intensitas latihan, waktu latihan, dan frekuensi latihan. Oleh karena itu, apapun metode olahraga yang digunakan, untuk mencapai efek pembakaran lemak yang ideal, ketiga elemen ini harus diperhatikan. Dibandingkan dengan ketiga elemen ini, efek dari bentuk latihan tertentu pada efek pembakaran lemak tidak relevan. Ini sekunder, seperti halnya latihan puasa.