Otot bahu, juga dikenal sebagai deltoid, adalah kelompok otot kecil. Jika kita tidak menyentuh latihan kekuatan, kita hampir tidak menyadarinya. Namun, ketika kita bersentuhan dengan latihan kekuatan, kita akan menemukan pentingnya, seperti:

1. Pengaruh bahu pada tubuh

Bahu, meskipun kecil, memainkan peran penting dalam proporsi seluruh tubuh. Over-the-shoulder tidak hanya akan membuat kepala terlihat lebih kecil, tetapi juga dapat mempengaruhi keindahan seluruh tubuh bagian atas.

Bahu (deltoid belakang) terhubung ke punggung dan bekerja dengan otot punggung untuk membentuk seluruh garis punggung, membuat tubuh tinggi dan lurus. Jika Anda hanya fokus pada latihan punggung dan mengabaikan bahu, maka seluruh punggung akan terlihat tidak terkoordinasi.

Bahu (deltoid depan) terhubung ke dada, dan bahu penuh membuat tulang selangka lebih menarik.

Bahu terhubung ke lengan dan bekerja dengan otot lengan untuk membentuk seluruh lengan. Dalam proses pembentukan lengan, jika latihan bahu diabaikan, garis lengan tidak akan terlihat bagus.

Konon, bahu memainkan peran yang sangat penting jika kita ingin tubuh bagian atas terkoordinasi dengan baik.

2. Dampak bahu pada kesehatan dan pelatihan

Selain pentingnya pelatihan bahu untuk penampilan, saya harus mengatakan peran pelatihan bahu. Tidak hanya memiliki efek positif pada kesehatan, tetapi juga mempengaruhi kinerja atletik kita. Misalnya:

Latihan bahu (terutama latihan bahu) dapat membantu kita memperbaiki masalah postur punggung bungkuk dan gesper bahu, membuat tubuh tinggi dan sehat, dapat meredakan kekakuan punggung dan leher, sehingga memperbaiki masalah sub-kesehatan, terutama ketika kita terbiasa. untuk waktu yang lama Saat melihat ke bawah ke ponsel Anda, pelatihan bahu dan punggung menjadi lebih penting.

Latihan bahu meningkatkan fleksibilitas dan stabilitas sendi bahu, yang pada gilirannya membantu kita meningkatkan jangkauan gerak di lengan dan bahkan seluruh tubuh bagian atas.

Pelatihan bahu tidak hanya dapat meningkatkan kekuatan bahu, tetapi juga membantu kita meningkatkan efisiensi pelatihan bagian lain, terutama pelatihan tubuh bagian atas. Jika otot deltoid lemah, secara langsung akan mempengaruhi efisiensi latihan dan efek tubuh bagian atas.

Omong-omong, pelatihan bahu relatif sederhana. Salah satu yang terpenting adalah kebutuhan latihan bahu dapat terpenuhi di rumah, karena dari sudut pandang latihan bahu, lebih tepat untuk berlatih dengan beban ringan. Dalam pemilihan metode menahan beban, halter dan karet gelang dapat digunakan, sehingga pelatihan bahu lebih nyaman dan mudah.

Jadi, bagaimana cara melakukan latihan bahu? Apa yang harus saya perhatikan selama pelatihan bahu? Bagaimana saya harus berlatih?

Pilih tindakan yang relevan sesuai dengan struktur otot deltoid dan tujuan pelatihan Anda sendiri, dan latih sesuai dengan prinsip pengembangan otot deltoid yang terkoordinasi. Oleh karena itu, perhatian khusus harus diberikan pada bagian yang relatif lemah (seperti otot deltoid belakang). ) pada saat ini.

Akrab dengan aturan gerakan, selesaikan setiap gerakan di bawah premis untuk memastikan kualitas gerakan, dan rasakan kontraksi dan ekstensi otot target di setiap gerakan, yang tidak hanya dapat memastikan keamanan gerakan, tetapi juga meningkatkan keseluruhan efisiensi pelatihan.

Perhatikan pemanasan, aktifkan otot sendi bahu dan manset rotator melalui pelatihan pemanasan yang tepat, dan persiapkan untuk pelatihan berikutnya. Dalam hal gerakan latihan aktivasi, sebenarnya relatif sederhana. Gunakan gerakan latihan kecil yang ingin Anda lakukan. Beban dapat dilatih satu kali. Tentu saja, pemanasan tidak boleh membuat Anda merasa lelah, dan dapat mencapai tujuan pemanasan.

Dalam pemilihan bobot tidak perlu terlalu besar, dan dapat digunakan cara yang kecil dan ringan. Botol air juga dapat digunakan jika tidak ada peralatan di dekatnya.