HIIT adalah Interval intensitas tinggi Singkatan dari Training, yang berarti latihan interval intensitas tinggi, merupakan gabungan dari latihan aerobik dan anaerobik. Metode pelatihan untuk latihan yang komprehensif, cepat, dan eksplosif dalam waktu singkat. Pelatihan interval intensitas tinggi HIIT, melalui pengulangan bolak-balik latihan intensitas tinggi jangka pendek dan istirahat, dapat mencapai pengeluaran energi yang sangat tinggi per satuan waktu dalam waktu singkat, meningkatkan detak jantung, dan membakar lebih banyak kalori.

Pastikan untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga untuk menghindari cedera. Disarankan untuk fokus pada peregangan kaki. Seperti lunge kiri dan kanan, lunge depan dan belakang, body forward bending dan aksi lainnya.

Berikut ini adalah pengenalan rinci beberapa gerakan latihan interval intensitas tinggi HIIT: berlari bolak-balik di tempat, melompat di tempat, jongkok, membungkuk untuk menyentuh pergelangan kaki, mengangkat kaki untuk menyentuh lutut, tinggi pinggul, berdiri bergantian mengangkat lutut untuk menutup kaki dan perut, jongkok dan menendang. Pilih 4-5 gerakan sebagai grup, setiap gerakan 30 detik, interval 10 detik, dan interval antara setiap grup adalah 30 detik, disarankan untuk melakukan 2-3 grup.

Tindakan 1. Berlari bolak-balik di tempat

Tubuh sedikit condong ke depan, dan sendi lutut rileks, mirip dengan berlari di tempat; mengubah lari bolak-balik, mengayunkan lengan ke depan dan ke belakang agar sesuai dengan gerakan kedua kaki; langkah kecil membutuhkan langkah kecil, frekuensi cepat dan relaksasi.

Aksi 2. Lompat di tempat

Jaga agar tubuh Anda tetap lurus, tegakkan kepala, dan letakkan tangan Anda di sisi tubuh secara alami; melompatlah dengan kuat, buka kaki Anda ke samping pada saat yang sama, rentangkan tangan Anda lurus di atas bahu Anda, dan putar kepala Anda; Ketika tangan dan kaki lurus; ketika kaki di tanah, jari-jari kaki di tanah dulu, lutut sedikit ditekuk, dan seterusnya.

Aksi 3. Jongkok

Berdiri dengan kaki selebar bahu, lengan terangkat ke depan, jari kaki menghadap lutut; saat Anda berjongkok perlahan, kencangkan perut, kencangkan pinggul, jaga punggung tetap lurus, dan jaga lutut di atas jari kaki sampai Dengan paha sejajar dengan tanah, gunakan kaki Anda untuk kembali ke posisi semula.

Tindakan 4. Membungkuk dan menyentuh pergelangan kaki

Jaga agar tubuh tetap tegak dengan tangan menggantung secara alami di sisi tubuh; langkahkan kaki kanan ke kanan selebar bahu, tekuk kaki kiri ke kanan, sentuh pergelangan kaki kanan dengan tangan kiri, perhatikan stabilitas punggung, jangan membungkuk; jangan Bangun di satu sisi, lalu lakukan di sisi lain, repetisi bergantian.

Tindakan 5. Kaki yang terangkat menyentuh lutut

Tubuh bagian atas tegak atau sedikit ke depan, dan lengan di kedua sisi diletakkan di pinggang; paha secara aktif digerakkan ke depan ke tingkat, pinggul di sisi yang sama sedikit bergerak ke depan, sambil mengangkat kaki, tekan secara aktif paha kaki lainnya, dan luruskan kaki depan kaki, ulangi dengan kaki bergantian.

Aksi 6. Tos di selangkangan

Saat tubuh tegak, paha mendorong betis setinggi mungkin. Saat mengangkat ke titik tertinggi, angkat tangan Anda dari horizontal ke bawah untuk menyelesaikan lima gerakan setinggi pinggul; pulih dari jatuh ke angkat horizontal, angkat kaki tinggi-lima, dan lakukan kedua kaki secara bergantian.

Aksi 7. Posisi berdiri bergantian mengangkat lutut dan melipat perut

Letakkan tangan Anda di belakang telinga dan berdiri dengan kaki terpisah; angkat lutut kiri, membungkuk secara aktif, putar tubuh Anda pada saat yang sama, sentuh siku kanan ke lutut kiri, pulihkan, dan kemudian beralih ke sisi lain; buang napas saat Anda mengerahkan kekuatan, tarik napas saat Anda pulih, Perut berkontraksi dan terjepit.

Aksi 8. Jongkok sebelum menendang

Pertama, lakukan squat sesuai dengan esensi squat. Ambil tendangan kaki kanan sebagai contoh. Saat berdiri dalam posisi jongkok, pindahkan berat badan Anda ke kaki kiri dan bersiaplah untuk menendang kaki kanan ke depan. Ketika sendi lutut diangkat, betis dilipat, sendi lutut dijepit, sendi betis dan pergelangan kaki rileks, punggung kaki diregangkan, dan paha mendorong betis untuk menendang ke depan secara elastis. Saat menendang, bawa pinggul Anda ke depan; saat Anda jongkok, berat badan Anda bergeser ke kaki kanan dan tendangan kiri ke depan. Ulangi pertukaran secara berurutan.