Ketika kita fokus pada tubuh kita, kita mempertahankan berat badan ideal kita melalui diet dan membentuk tubuh kita melalui pelatihan yang ditargetkan. Namun, kita tidak bisa mengabaikan kebiasaan sehari-hari yang membawa kesehatan dan postur tubuh. Sementara kita bersikeras untuk berolahraga, kita tidak dapat mengabaikan beberapa detail dalam hidup, seperti mempertahankan postur untuk waktu yang lama. Masalah paling umum saat ini adalah efek kesehatan dan fisik yang merugikan dari melihat ponsel Anda untuk waktu yang lama.

Ketika kita menundukkan kepala dan meregangkan tangan ke depan untuk waktu yang lama, otot punggung meregang dan otot dada mengencang. Seiring waktu, akan ada masalah postur punggung bungkuk, bahu tekuk, dan seluruh postur akan kehilangan integritas. Akibatnya, seluruh orang kehilangan vitalitas, dan juga menyebabkan masalah kesehatan seperti kekakuan punggung dan leher kaku. Jika Anda tidak memperhatikan, konsekuensinya akan menjadi lebih dan lebih serius.

Jadi, jangan menunggu sampai muncul masalah untuk mencari solusi, tapi lakukan tindakan pencegahan sebelum masalah terjadi, agar Anda bisa menjaga kesehatan tubuh dan postur tubuh dalam jangka panjang. Meskipun tidak dapat dihindari untuk melihat ponsel atau meja kerja Anda, jika Anda dapat mengembangkan kebiasaan aktif dan mencegah masalah terjadi, Anda sebagian besar akan menghindari situasi buruk.

Oleh karena itu, ketika kita duduk dalam waktu yang lama, kita harus mengingatkan diri kita sendiri untuk berdiri dan menggerakkan tubuh kita, bahkan mengangkat tangan dan menendang kaki kita adalah baik. Tentu saja, untuk orang yang tidak banyak bergerak, kita harus lebih sadar. Gerakkan bahu, punggung, dan leher Anda untuk menghindari kekakuan punggung dan leher kaku.

Bagikan satu set latihan bahu dan punggung yang sangat sederhana. Melalui rangkaian gerakan ini, kekakuan bahu, punggung, dan leher dapat direlaksasi secara efektif, sehingga mencegah masalah kekakuan punggung dan leher, serta dapat membantu kita membentuk dan mempertahankan tubuh yang tinggi dan lurus.

Tindakan 1: Angkat dan kelilingi lateral

Posisi berlutut (duduk, berdiri), bokong duduk di atas betis, punggung lurus, perut ditekuk, lengan terangkat ke samping

Jaga agar tubuh tetap stabil, kencangkan perut, gunakan sendi bahu sebagai poros, dan gambar lingkaran dengan lengan ke belakang

Selesaikan gerakan di bawah premis menjaga tubuh Anda stabil, berhati-hatilah untuk tidak berlebihan, dan bahu Anda akan terasa sedikit sakit

Tindakan 2: Dukung lift lengan alternatif

Membungkuk, dukung tubuh Anda dengan lengan di bawah bahu, jaga punggung tetap lurus, perut kencang, dan kaki lurus ke belakang

Jaga agar tubuh tetap stabil, jaga punggung tetap lurus, angkat satu tangan ke depan dari lantai dan di atas kepala

Berhenti sejenak di atas, rasakan kontraksi otot bahu dan punggung, lalu perlahan lanjutkan dan selesaikan gerakan di sisi lain

Aksi 3: Peregangan Diagonal Berlutut

Membungkuk, lengan ditopang di bawah bahu, siku sedikit ditekuk, punggung lurus, inti kencang, lutut ke bawah

Jaga agar tubuh Anda tetap stabil dan punggung Anda lurus, angkat lengan dan kaki yang berlawanan secara maksimal di setiap ujungnya

Pindah ke atas dan berhenti sejenak, rasakan kontraksi otot punggung dan pinggul, lalu perlahan pulihkan, lalu selesaikan gerakan di sisi lain

Tindakan 4: Angkat lengan setelah berbaring tengkurap secara menyamping

Berbaring tengkurap di matras dengan perut, bokong dan paha dekat dengan tanah, kaki lurus ke belakang dan lengan terangkat ke samping

Menjaga tubuh tetap stabil, otot punggung menerapkan kekuatan untuk mendorong lengan ke belakang dan ke atas sejauh yang mereka bisa

Jeda di bagian atas gerakan, rasakan kontraksi otot punggung, lalu perlahan pulih

Latihan 5: regangan diagonal tengkurap

Berbaring tengkurap di matras dengan tangan terangkat ke depan di atas kepala dan kaki terentang ke belakang, menjaga perut, pinggul, dan kaki tetap di tanah

Menjaga tubuh tetap stabil, otot punggung dan bokong memaksa lengan dan kaki yang berlawanan untuk mengangkat dan kembali

Pindah ke atas dan berhenti sebentar, rasakan kontraksi otot punggung dan otot pinggul, lalu kendalikan kecepatan secara aktif untuk perlahan pulih

Aksi 6: Rawan

Berbaring tengkurap dengan kaki terentang ke belakang, kaki lurus ke belakang, perut dan pinggul di tanah, lengan dan siku di samping tubuh

Jaga agar tubuh bagian bawah tetap stabil dan perut tetap di tanah, gunakan kekuatan punggung untuk mengangkat punggung bagian atas sejauh mungkin.

Pindah ke atas dan berhenti sebentar, rasakan kontraksi otot punggung, lalu perlahan pulih, perhatikan secara aktif mengontrol kecepatan pemulihan, jangan pulih secara pasif

Lebih dari 15-20 kali untuk setiap tindakan, istirahat sekitar 30 detik di antara tindakan, 3-5 kelompok setiap kali, perhatikan untuk secara aktif merasakan kontraksi dan ekstensi otot target selama tindakan, sehingga setiap tindakan berada di tempatnya, selama Anda bisa bertahan, maka secara efektif dapat meredakan kekakuan di bahu, punggung dan leher, dan juga dapat membuat tubuh tinggi dan muda untuk membuat diri Anda tetap aktif.