Ketika kita menyadari bahwa kita perlu menurunkan berat badan, kita akan menemukan beberapa cara yang relevan untuk menurunkan berat badan lebih atau kurang. Tentu saja, kita juga perlu menyaring beberapa informasi buruk dari metode ini dan menemukan beberapa metode yang masuk akal untuk dicoba.
Kita tahu bahwa untuk mencapai hasil yang baik, Anda perlu mengontrol diet untuk membatasi asupan kalori harian, atau meningkatkan pengeluaran kalori melalui olahraga, atau keduanya. Jika Anda punya pilihan, menggabungkan diet dengan olahraga bisa lebih sehat dan efektif.
Namun, dalam prosesnya, kita juga akan mempelajari faktor kunci, yaitu laju metabolisme basal. Baik Anda mengontrol pola makan atau tetap berolahraga, Anda harus berusaha menjaga metabolisme tetap stabil, karena tingkat metabolisme basal relatif tinggi. Artinya, mengonsumsi lebih banyak kalori setiap hari dapat membantu kita menurunkan berat badan dan mempertahankannya dengan lebih baik dalam jangka panjang.

Namun, dari perspektif total konsumsi kalori harian, selain metabolisme basal, juga mencakup dua aspek: konsumsi olahraga dan efek termal makanan. Diantaranya, efek termis dari makanan dapat diabaikan, karena selama kita memakannya secara teratur, maka akan dibarengi dengan efek termis dari makanan.
Bahkan jika efek termal makanan ditingkatkan melalui struktur diet, itu tidak akan berdampak besar pada konsumsi kalori secara keseluruhan, karena konsumsi efek termal makanan hanya menyumbang sekitar 15% dari konsumsi kalori keseluruhan, bahkan jika ada fluktuasi, tidak akan terlalu besar.
Pengeluaran olahraga berbeda karena pengeluaran olahraga sepenuhnya terserah kita, yaitu selama kita berolahraga secara bermakna, pengeluaran olahraga meningkat. Dalam keadaan normal, konsumsi olahraga akan mencapai sekitar 30% dari total konsumsi kalori, dan proporsi ini juga akan meningkat melalui cara kita aktif berolahraga.
Oleh karena itu, dari perspektif konsumsi kalori secara keseluruhan, kita perlu memperhatikan dua aspek, satu adalah tingkat metabolisme basal, dan yang lainnya adalah konsumsi olahraga.

Jadi, mana yang lebih penting, metabolisme basal dan konsumsi olahraga?
1. Laju metabolisme basal
Kita tahu bahwa dari perspektif konsumsi kalori, konsumsi kalori yang dihasilkan oleh metabolisme basal menyumbang sekitar 65-75% dari total konsumsi kalori. Oleh karena itu, tingkat metabolisme basal yang tinggi berarti lebih banyak konsumsi kalori harian, dan sebaliknya berarti lebih sedikit konsumsi harian. Oleh karena itu, kami telah menekankan mempertahankan tingkat metabolisme basal yang relatif stabil selama proses penurunan berat badan. Metode untuk menjaga stabilitas metabolisme meliputi aspek-aspek berikut.
Kesenjangan kalori tidak boleh terlalu besar. Ketika kita mengontrol pola makan dan bekerja sama dengan olahraga untuk mencapai gap kalori, gap tersebut umumnya sekitar 500 kkal, atau antara 300-500 kkal. Tingkat metabolisme basal sangat terganggu.
Tetap berpegang pada latihan kekuatan dan pertahankan sejumlah massa otot. Kehilangan otot adalah salah satu alasan penurunan tingkat metabolisme basal, dan kehilangan otot berhubungan dengan usia dan kurang olahraga. Di usia paruh baya, tingkat kehilangan otot semakin cepat. Oleh karena itu, metabolisme basal juga akan menurun, sehingga teman-teman paruh baya akan menghadapi masalah berat badan dan menjadi gemuk. Pada saat ini, untuk menyelesaikan masalah secara efektif, selain mengontrol diet, bersikeras pada latihan kekuatan memainkan peran penting.

Pastikan tidur yang cukup. Kualitas tidur akan mempengaruhi stabilitas berbagai sekresi dan metabolisme hormon pertumbuhan. Jika Anda tidak cukup tidur selama 6 hari berturut-turut, tingkat metabolisme basal Anda akan turun, jadi dari sudut pandang metabolisme, tidur juga memainkan peran penting.
Namun, ketika kita sedang dalam proses menurunkan berat badan, kita dapat lebih mengontrol pola makan dan menjaga kebiasaan hidup yang baik, tingkat metabolisme basal kita relatif stabil, misalnya, dalam 20 tahun, tingkat metabolisme basal kita tidak akan menjadi 5-10 % dari biasanya.
Oleh karena itu, untuk menurunkan berat badan, peningkatan basal metabolic rate memang dapat meningkatkan konsumsi harian, namun dalam jangka pendek, bagi sobat yang ingin menurunkan berat badan lebih cepat, murni dari sisi basal metabolic rate. Lihat, prosesnya lebih lambat. Namun, satu hal yang perlu kita ketahui bahwa tingkat metabolisme basal yang tinggi memungkinkan kita untuk menjaga berat badan kita lebih baik, sehingga jika dalam jangka panjang, akan lebih efektif untuk meningkatkan tingkat metabolisme basal.

2. Konsumsi olahraga
Seperti disebutkan di atas, bahkan jika kita meningkatkan laju metabolisme basal untuk membantu diri kita mencapai penurunan berat badan dan kehilangan lemak, prosesnya relatif lambat, tetapi dalam proses menurunkan berat badan, meskipun kita tidak mengejar metode cepat, kecepatannya tidak boleh terlalu cepat. lambat Jadi saat ini, hanya mengandalkan peningkatan metabolisme basal tidak akan berhasil.
Oleh karena itu, dalam waktu singkat, lebih tepat memilih metode olahraga untuk meningkatkan konsumsi kalori. Karena jumlah olahraga yang dikonsumsi sepenuhnya terserah Anda, dan itu adalah jenis langsung. Selama ada olahraga pasti ada konsumsi.
Selain itu, bagi orang paruh baya, selain penurunan metabolisme, alasan terpenting bagi orang paruh baya untuk menambah berat badan dan menambah berat badan adalah pengurangan aktivitas fisik. Karena orang paruh baya berada di era yang sibuk, kita tidak hanya sibuk dengan pekerjaan, tetapi juga di rumah, kita akan mencoba untuk memampatkan waktu olahraga, atau bahkan berolahraga sangat sedikit, sehingga konsumsi olahraga jauh lebih sedikit daripada ketika kita masih muda, yang mungkin merupakan konsumsi kalori harian, alasan utama penurunan tersebut.
Oleh karena itu, dalam hal efek jangka pendek, efek olahraga lebih cepat dan lebih langsung daripada peningkatan laju metabolisme basal.