Saya tidak tahu sejak kapan, kata "otot mati" secara bertahap menjadi populer, terutama bagi pemula Xiaobai yang baru saja memasuki industri. Ini memberi mereka ilusi bahwa membangun otot bukanlah hal yang baik. Faktanya, tidak ada klaim seperti itu. Ya, tetapi pemahaman Anda tentang konsep dan pengetahuan tentang otot terlalu berat sebelah!

Apa yang disebut otot mati? Apa yang buruk dari otot mati?

Faktanya, otot terdiri dari serat otot satu per satu, dan ketebalan serat otot menentukan ukuran otot Anda. Tetapi meskipun demikian, untuk orang normal, sistem sarafnya dapat mengontrol otot, jadi dari sudut pandang ini, tidak ada yang disebut otot mati.

Kekurangan otot mati:

Jadi mengapa kita masih membagi otot antara hidup dan mati? Misalnya, jika dua orang memiliki massa otot yang sama, jika mereka melakukan gerakan yang sama, satu orang dapat melakukannya 50 kali, sedangkan yang lain hanya dapat melakukan 30 kali, ini sebenarnya masalah massa otot Anda! Artinya, dalam proses latihan, latihan tidak dapat dikoordinasikan dengan baik, banyak gerakan tidak dapat diselesaikan dengan lancar dan efisien, dan kemampuan koordinasi dan reaksi tubuh sangat buruk.

1. Fleksibilitas yang buruk

Tanpa latihan peregangan dan kelenturan, otot dan ligamen relatif kaku, tidak mampu melakukan lebih banyak gerakan, apalagi beberapa gerakan sulit, yang lebih rentan cedera.

2. Perekrutan otot yang buruk

Saat melakukan latihan menahan beban parsial, Anda perlu mengerahkan kekuatan seluruh tubuh untuk menyelesaikannya, dan itu lebih baik daripada orang yang lebih kurus darinya.

3. Koordinasi yang buruk

Binaraga memiliki beberapa gerakan tubuh yang lengkap, tetapi target latihannya sebagian besar adalah otot. Alasan-alasan berbeda. Oleh karena itu, mereka lebih rendah daripada petinju dan penari terlatih dalam hal keseimbangan dan koordinasi yang kompleks.

Bagaimana "otot mati" terbentuk?

Banyak Xiaobai hanya fokus pada olahraga, bukan relaksasi, entah itu berolahraga di gym, berolahraga di rumah, berlari di luar ruangan, dll. Latihan menghancurkan serat otot, memaksanya robek, lalu pastikan untuk rileks dan mengisi kembali untuk membuat otot Anda lebih baik! Tetapi jika tidak rileks dan melakukan peregangan setelah berolahraga, setelah serat otot rusak, otot-otot tersebut saling menempel membentuk satu kesatuan, biasa disebut nodul otot, jadi olahraga teratur tanpa relaksasi akan menyebabkan semakin banyak simpul, dan semakin tegang. otot-otot, semakin Membangun lebih banyak otot mati!

Bagaimana cara mencegah "otot mati"?

Jika Anda tidak rileks, otot-otot Anda secara bertahap akan membentuk simpul, ketegangan otot, dan menjadi otot mati! Tetapi jika Anda dapat sepenuhnya bersantai dan melakukan peregangan sendiri atau bersama teman-teman Anda setelah setiap latihan, dan waktu relaksasi harus dekat dengan waktu latihan, jika Anda hanya bersantai selama tiga atau lima menit, itu pasti tidak akan efektif, jadi Anda harus rileks. Untuk waktu yang cukup lama, otot dapat sepenuhnya diregangkan dan rileks, yang secara efektif dapat mencegah akumulasi asam laktat dan menjadi otot mati!

Kesimpulan: Ringkasnya, otot mati yang sering kita katakan sebenarnya adalah otot dengan kualitas rendah, kekuatan dan koordinasi yang tidak memadai, dan penyebab terbentuknya otot ini sebenarnya adalah ketidakteraturan latihan kita yang biasa. , Jadi, kita harus memperhatikan relaksasi setelah berolahraga, jangan remehkan! Bersantailah dan buat otot Anda aktif kembali!