Kebanyakan orang belum mengetahui apa itu Pilates atau manfaat Pilates untuk menurunkan berat badan, hanya mendengar yang namanya Pilates. Pilates bergerak perlahan, dan setiap posisi harus disesuaikan dengan pernapasan Anda. Sangat cocok untuk pekerja kantoran yang kurang berolahraga, perlu berhubungan dengan komputer untuk waktu yang lama, dan berlatih dari jam 9 hingga jam 5.

Apa itu Pilates

Sesi pelatihan pribadi yang disediakan oleh pelatih untuk memperbaiki cedera tertentu, ketidakseimbangan otot, atau masalah fisik lainnya. Banyak atlet profesional sekarang menggunakan latihan Pilates untuk menghindari efek cedera olahraga.

Karena latihan Pilates memperhatikan kontrol, peregangan dan pernapasan, sangat membantu untuk membentuk pinggang, perut, bokong, dan bagian penting wanita lainnya, sehingga lebih cocok untuk kebutuhan wanita akan kecantikan fisik di kehidupan nyata.

Dasar tindakan penting

Latihan Perut Berbaringlah di matras, lengan di atas kepala, telinga ditekuk, lutut ditekuk, kaki di lantai, tarik napas. (Catatan: tutup mulut Anda dan tarik napas melalui hidung) Buang napas melalui mulut Anda, duduk perlahan dengan cara yang terkendali, kencangkan perut Anda, dan tinggalkan kaki Anda dari tanah.

Kembali lurus, bahu ke bawah, tarik napas (saat Anda mengeluarkan napas, kembalikan tubuh Anda ke posisi semula, lambat dan sedang) Buang napas saat pinggul Anda bergerak, rilekskan bahu Anda, luruskan betis Anda, mendarat di jari kaki Anda, dan angkat betis Anda setinggi pinggul Sendi, bergetar dengan setiap tendangan ke depan. Tarik napas, regangkan paha ke belakang, kencangkan pinggul, dan luruskan lutut.

Dalam semua latihan Pilates, konsep pusat ditekankan. Baik berdiri, duduk, atau berbaring, bagian tengah tubuh adalah kunci untuk menjaga keseimbangan. Bagian tengah tubuh meliputi pinggang, perut, bokong, dan bokong. Berlatih menggunakan pusat Anda dengan benar dan menggunakan kekuatannya. Misalnya, ketika melakukan "tendangan samping", untuk menstabilkan tubuh bagian atas, Anda dapat membayangkan meletakkan semangkuk air di masing-masing bahu dan panggul, yang harus Anda lakukan adalah memastikan air tidak memercik.

Karakteristik penurunan berat badan Pilates

1. Pilates adalah perpaduan konsep olahraga Timur dan Barat

Orang Barat selalu memperhatikan latihan otot tubuh, seperti pinggang, perut, punggung, dada, dll.; Orang Timur fokus pada latihan pernapasan dan perhatian. Meditasi, yoga, dan Tai Chi adalah contoh yang baik. Pilates menggabungkan fleksibilitas Timur dengan ketabahan Barat.

Gerakannya lambat dan jelas, dan setiap postur harus dikoordinasikan dengan napas, sehingga Pilates cocok untuk segala usia, terutama mereka yang tidak aktif, mereka yang perlu terus-menerus berhubungan dengan komputer dan kantor 9-ke-5. pekerja.

Peregangan dan peregangan juga merupakan salah satu efek terpenting dari Pilates. Efeknya otot tidak akan menjadi lebih tebal setelah berolahraga, dengan memperkuat bagian inti tubuh (otot lumbal dan perut, termasuk abdominis transversal, otot oblik internal, dll.) Tulang belakang menjadi lunak dan fleksibel. Oleh karena itu, latihan Pilates tidak hanya dapat memperbaiki garis tubuh, tetapi juga memiliki efek yang baik untuk memperbaiki leher dan sumsum tulang belakang.

2. Pilates aman

Kecepatan gerakannya relatif stabil, dan merupakan keadaan gerakan statis, yang hampir tidak akan menyebabkan kerusakan pada sendi dan otot. Pada saat yang sama, kombinasi gerakan dan keheningan membuat tubuh tegang dan rileks, mengubah ritme dan mengatur pernapasan selama meditasi, memudahkan yang berolahraga untuk mengontrol tubuh dan mengurangi efek negatif dari postur yang salah.

Pilates memberi tubuh Anda latihan yang komprehensif dengan peralatan yang sangat sederhana. Selama Anda memiliki ruang yang tenang dan karpet yang lembut, Anda dapat berlatih dan mencapai penyatuan tubuh dan pikiran yang sempurna.

3. Pilates menekankan proses kontrol dalam keheningan

Hal ini memungkinkan pelatih untuk membangun kekuatan otot tanpa menambah massa. Latihan alat ringan pilates mengikuti prinsip bobot yang ringan dan pengulangan yang tinggi, sehingga otot-otot penuh elastisitas tanpa membuatnya terlalu menonjol. Intensitas latihannya tidak terlalu besar, tetapi berfokus pada kontrol, peregangan dan pernapasan, dan memiliki efek yang baik pada pembentukan bagian-bagian penting seperti pinggang, perut, dan bokong wanita. Ini lebih cocok untuk kebutuhan wanita akan kecantikan fisik di kehidupan nyata.