Berlari secara teratur dan terus menerus dapat membantu menurunkan berat badan secara efektif, namun lari untuk menurunkan berat badan juga perlu memperhatikan caranya. Berlari dapat mempercepat sirkulasi darah dan meningkatkan pengambilan oksigen otot, tetapi kecepatannya tidak boleh terlalu cepat, dan detak jantung aerobik harus dikontrol pada 60% -80%; hindari olahraga yang tidak efektif, dan lemak akan berhenti membusuk dalam kondisi anaerobik.

Cara menurunkan berat badan yang benar dengan berlari adalah sebagai berikut:

Cara menurunkan berat badan yang benar dengan berlari Metode 1: Bersiaplah sebelum berlari

Sebelum melakukan latihan aerobik, energi panas potensial tubuh sepenuhnya disesuaikan dengan keadaan siap, yang kondusif untuk mengatur fungsi tubuh, merangsang hormon motorik tubuh, dan mempromosikan sel-sel saraf di area belajar otak. Hal ini dapat meningkatkan memori sampai batas tertentu.

Cara menurunkan berat badan yang benar dengan berlari Metode 2: Persiapan sebelum jogging

Berdiri dengan tangan di pinggul dan ganti pergelangan kaki selama sekitar 5-10 menit. Latihan pemanasan dapat meningkatkan suhu otot, membuatnya lembut dan tidak mudah tegang.

Cara yang tepat untuk menurunkan berat badan dengan berlari Metode 3: Waktu dan kecepatan lari adalah kunci penurunan berat badan yang sehat

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, waktu terbaik untuk setiap lari adalah 30-60 menit.Waktu yang terlalu sedikit tidak akan mencapai efek pembakaran lemak, dan terlalu lama akan menyebabkan kelelahan otot dan tidak baik untuk kesehatan.

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda tidak boleh berlari terlalu cepat (dan tentu saja tidak terlalu lambat). Kecepatan sekitar 6-7 km/jam adalah yang paling masuk akal, sehingga lemak bisa menyatu sempurna dengan oksigen dan dibakar.

Ada standar sederhana untuk kecepatan lari, yaitu ketika Anda berlari, Anda merasa berkeringat, dan pada saat yang sama, tubuh Anda tidak kehabisan napas, yang sangat tidak nyaman, keadaan ini adalah yang terbaik.

Cara yang benar untuk menurunkan berat badan dengan berlari Metode 4: Setelah berlari, Anda harus rileks dan membakar lemak sepenuhnya untuk pembentukan yang indah

Setelah jogging, peregangan benar-benar dapat membakar kelebihan lemak tubuh sehingga sebagian besar tubuh dapat dilatih untuk membentuk kurva S yang sempurna.

Postur tubuh yang benar dan relaksasi pikiran adalah teknik yang indah. Letakkan tangan Anda di atas kepala dan lipat menjadi satu dalam posisi meregang untuk meregangkan tubuh Anda. Setelah lari, peregangan sedang dapat memoderasi detak jantung yang terlalu cepat.

Cara menurunkan berat badan yang benar dengan berlari Metode 5: Bersantai setelah berlari

Setelah jogging yang berkeringat, Anda perlu melakukan beberapa aktivitas relaksasi, seperti jogging, mengayunkan kaki, jongkok, memutar pinggang, dan membusungkan dada. Kembali ke dalam ruangan setelah suhu tubuh dan detak jantung sebagian besar kembali normal.

Tindakan relaksasi yang disarankan: Letakkan tangan Anda di atas kepala, tutup dalam posisi terentang, dan regangkan tubuh Anda.

Ketika Anda kembali ke dalam ruangan, yang terbaik adalah mengganti pakaian yang berkeringat, jika tidak, Anda secara sadar mengenakan kaus sebelum berlari, mengeringkannya setelah berlari, dan mencucinya hingga 3 kali. Selain itu, menggunakan cara ini untuk menurunkan berat badan umumnya tidak perlu dilakukan setiap hari, cukup jogging tiga kali seminggu, atau menjaga jogging secara teratur dapat mencapai tujuan, terlalu lelah akan mudah menyebabkan masuk angin dan penyakit lainnya.

Waktu terbaik lari untuk menurunkan berat badan

Lari merupakan salah satu gerakan yang paling mudah dilakukan. Anda dapat melakukannya di sekitar rumah Anda, dan segera setelah Anda memiliki landasan pacu yang serupa, Anda dapat segera mulai. Lantas, kapan waktu terbaik lari untuk menurunkan berat badan?

Ada pepatah bahwa tanaman mengeluarkan banyak karbon dioksida setelah malam metabolisme, sehingga konsentrasi karbon dioksida di pagi hari relatif tinggi, dan beberapa debu mengapung di udara, yang tidak baik untuk udara manusia. Selain itu, tekanan darah masyarakat yang relatif tinggi di pagi hari rentan terhadap masalah. Adapun pagi hari, ada lebih banyak karbon dioksida di udara dan polusi berat, itu bukan alasan utama. Padahal, polusi knalpot mobil di siang hari juga sangat serius, dan juga dapat melepaskan timbal, logam berat dan beberapa limbah kimia, seperti benzena. Tekanan darah tinggi di pagi hari dapat diatur dengan obat-obatan, sehingga waktu terbaik untuk berolahraga tidak mutlak dan tergantung pada keadaan individu.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, untuk meningkatkan daya ingat keterampilan motorik, pagi hari sangat baik. Ketika seseorang bangun di pagi hari, dia telah menghabiskan hampir semua energi yang dia makan tadi malam.Pada saat ini, tidak makan dan berolahraga akan menyebabkan hasil - "membakar" lemak. Sejak energi pagi hilang, masih ada beberapa glikogen di hati. Ketika konsentrasi glikogen ini dikurangi ke tingkat tertentu, "pembakaran" lemak akan menjadi metode pasokan energi terkemuka, yang memungkinkan penurunan berat badan. Oleh karena itu, olahraga pagi memiliki manfaat khusus untuk penurunan berat badan dan pencegahan serta pengobatan perlemakan hati.

Lakukan olahraga pada jam 9-10 pagi

Periode waktu ini adalah tahap paling aktif dari berbagai kinerja tubuh manusia, dan tingkat metabolisme tertinggi di siang hari.Olahraga selama periode waktu ini meningkatkan tingkat metabolisme basal hari itu dan menghabiskan lemak tubuh dengan cepat. Tahap ini cocok untuk melakukan beberapa latihan aerobik, yang sangat baik untuk meregangkan otot-otot tubuh, kali ini adalah "waktu terbaik untuk berlari untuk menurunkan berat badan".