Sebelum kita memahami bagaimana kecemasan ujian memengaruhi kita, mari kita jelajahi apa sebenarnya kecemasan ujian itu. Ini karena berbagai jenis kecemasan memiliki tingkat pengaruh dan strategi koping yang berbeda. Yang disebut kecemasan ujian mengacu pada serangkaian fenomena fisiologis dan psikologis abnormal yang disebabkan oleh tekanan ujian yang berlebihan, termasuk kecemasan sebelum ujian, kecemasan selama ujian (pusing di tempat) dan kecemasan dan ketegangan setelah ujian. Ketiga jenis kecemasan tersebut dijelaskan di bawah ini.

Tipe 1: Kecemasan sebelum ujian

Kecemasan ujian adalah jenis kecemasan yang terkait dengan situasi ujian, yang dapat muncul pada orang-orang dari berbagai usia. Termasuk pusing, sesak dada, sulit bernapas, sering buang air kecil, mulut kering, sering berkeringat, dll; kadang-kadang sadar: termasuk stres, takut (termasuk takut gagal), tidak dapat berkonsentrasi, mudah khawatir tentang keuntungan dan kerugian, dan rasa sakit, bahkan rentan terhadap kehilangan kendali emosional dan situasi lain, tetapi seringkali gejala somatik dan gejala sadar akan muncul pada saat yang bersamaan. Pada saat yang sama, kecemasan sebelum ujian juga dianggap sebagai penyakit mental. Hal itu akan sangat mempengaruhi review dan persiapan emosi kita, serta membuat kita dalam keadaan cemas dan stres dalam waktu yang lama.

Jenis ini harus memperkuat mempopulerkan pengetahuan siswa tentang kecemasan ujian, misalnya, ketika siswa pertama kali masuk kampus, pengetahuan psikologis yang relevan harus dilibatkan. Konten pendidikan harus dekat dengan siswa, kehidupan sehari-hari, dan masalah praktis.Proses pendidikan dapat dididik secara eksperimental sesuai dengan proses "apa itu kecemasan sebelum ujian", "mengapa ada kecemasan sebelum ujian", dan "apa itu kecemasan sebelum ujian". harus dilakukan tentang kecemasan sebelum ujian". Dapat bervariasi. Siswa sendiri harus belajar untuk melampiaskan secara wajar, menyesuaikan keadaan psikologis mereka, menghilangkan tekanan belajar, dan membuka pikiran mereka. Mendengarkan musik, berjalan-jalan di alam liar, bermain karung pasir, berbicara dengan teman, dll. adalah cara yang baik untuk melampiaskan. Hanya setelah penyesuaian mental Anda dapat bersantai dan menghadapi ujian dengan sikap yang benar, sehingga dapat memainkan level terbaik Anda.

Tipe 2: Kecemasan ujian

Kecemasan ujian mengacu pada situasi di mana pikiran kita menjadi kosong atau bahkan pingsan ketika kita menjawab pertanyaan.

Tipe ini memperkuat keterampilan mitigasi siswa. Hal terpenting dalam proses ujian adalah memberi tahu siswa cara menghilangkan kecemasan mereka, cara menghadapi ujian dengan tenang, dan mendapatkan nilai bagus. Lakukan beberapa pelatihan kepercayaan diri dan pelatihan relaksasi, memperkuat isyarat, dan meningkatkan kepercayaan diri. Relaksasi otot dan otak dapat meredakan ketegangan. Tipe ini pada tataran praktis dan menuntut siswa untuk menguasai diri.

Tipe 3: Kecemasan pasca-ujian

Kecemasan pasca-ujian mengacu pada menyalahkan diri sendiri, jengkel, frustrasi, penyangkalan diri, depresi dan emosi lain yang siswa rasakan setelah mereka menyelesaikan ujian dan merasakan hasil ujian mereka yang tidak memuaskan.

Tipe ini harus memperkuat penyesuaian diri siswa setelah ujian. Orang yang berbeda memiliki perasaan yang berbeda tentang ketegangan dan tekanan yang ditimbulkan oleh ujian, beberapa orang hanya tidur siang, dan beberapa orang berpikir terlalu lama dan terjebak dalam kecemasan ujian untuk waktu yang lama, tidak dapat melepaskan diri. Tipe yang pertama tidak buruk, terutama tipe yang terakhir. Anda perlu belajar bagaimana menyesuaikan diri. Metode yang disarankan adalah: metode eliminasi tidur, tidur yang cukup dapat ditukar dengan pikiran yang jernih; metode eliminasi olahraga, olahraga yang tepat dapat mengendurkan saraf ; Ada metode pengalihan perhatian, metode katarsis emosional, terapi diet, terapi musik dan sebagainya. Kurangi tekanan lingkungan sekitar secara tepat, rekonsiliasikan diri Anda dengan diri sendiri dalam menanggapi berbagai kekhawatiran, dan gunakan terapi emosional rasional ini untuk memperbaiki kecemasan setelah ujian.