Setiap pagi, kami membuka mata, menyalakan ponsel, dan melihat notifikasi berita yang terlewat. Kecemasan dari pendidikan, pernikahan, tempat kerja, dll, apakah kita berada di dalamnya sekarang atau tidak, pada akhirnya akan datang kepada kita.
Kecemasan tampaknya dilebih-lebihkan oleh massa, orang mungkin bertanya, tetapi apakah itu berbahaya?
Terkadang, kesibukan pekerjaan membuat kita tidak punya waktu untuk mengurus kegelisahan batin kita, tapi kecemasan selalu ada, dan perembesan ini tercermin dalam setiap aspek kehidupan kita: ketika kita menunggu lampu lalu lintas di persimpangan, semua orang di sekitar kita menundukkan kepala, Berhenti menyikat telepon Anda.
Kami selalu senang untuk mengekspresikan kecemasan kami, tetapi apa yang membawa kecemasan bagi kami? Hari ini, saya akan membawa Anda untuk memahami kecemasan secara ilmiah, memahami mengapa Anda cemas, dan memberi Anda nasihat tentang memerangi kecemasan.

Bagaimana kecemasan memengaruhi orang?
1. Apa itu kecemasan?
Kecemasan adalah emosi yang ditandai dengan keadaan kebingungan batin. Biasanya reaksi berlebihan umum terhadap suatu situasi, ditandai dengan kegugupan, pikiran yang mengkhawatirkan, dan perubahan fisik.
Kebanyakan orang mungkin berpikir kecemasan itu buruk dan berbahaya, tetapi pada kenyataannya, kecemasan yang paling sering kita rasakan adalah kecemasan realitas, kecemasan yang relatif sehat yang dapat membuat hidup kita lebih baik.
Menjaga kecemasan kita di bawah kontrol dapat membuat kita lebih termotivasi. Menurut penelitian, orang yang mengalami beberapa tingkat kecemasan lebih produktif dan bekerja lebih baik daripada mereka yang tidak cemas sama sekali.

2. Bagaimana kecemasan mempengaruhi kita?
Pernah membaca survei tentang kecemasan kontemporer. Diantaranya, lebih dari separuh responden (53,57%) menyatakan bahwa kecemasan berdampak positif, dan tentunya berdampak negatif.
Padahal, tingkat kecemasan yang tepat memang bisa membantu kita memahami situasi saat ini secara objektif. Ketika kita cemas, itu mempengaruhi kemampuan kita untuk menerima informasi secara objektif dan membuat keputusan yang lebih baik. Konon, jumlah kecemasan yang tepat dapat membantu kita melihat yang baik dan yang buruk, bukan hanya satu. Dan, jika kita merasakan banyak kecemasan, itu juga bisa menjadi tanda IQ kita tinggi.
Sebuah studi baru tahun 2015 menemukan korelasi ini: Orang dengan tingkat kecemasan yang tinggi tampil lebih baik pada tes IQ, terutama berbicara. Di sisi lain, kecemasan juga dapat sangat memengaruhi kinerja kita pada tugas-tugas yang membutuhkan konsentrasi tinggi atau memori jangka pendek.

Mengapa kita merasa cemas?
Untuk menggali penyebab kecemasan, pertama-tama kita bisa mencoba bertanya pada diri sendiri, apa yang membuat Anda cemas?
Temuan menunjukkan bahwa sementara hal-hal yang kita khawatirkan bervariasi, secara keseluruhan, kecemasan terbesar adalah pertumbuhan pribadi, keintiman, dan tekanan finansial.
Dapat dilihat bahwa kita masih di jalan pacaran, kekayaan, dan perkembangan, terpengaruh dan dibungkus oleh kecemasan, dan kita bergerak maju perlahan.
Bagaimana kita melawan kecemasan?
1. Temukan gaya hidup Anda
Dalam survei ini, 83,07% responden mengatakan bahwa mereka telah mencoba untuk secara aktif meningkatkan kecemasan mereka. Mengumpulkan beberapa pendapat dan metode tentang cara hidup dengan kecemasan, dan sebagian besar dari mereka mengatakan bahwa menemukan cara hidup yang benar dapat membantu menghilangkan efek kecemasan.
Misalnya, meditasi, olahraga ringan, dan membuat jurnal adalah semua kebiasaan yang dapat kita pilih untuk dikembangkan. Selain itu, lebih dari separuh teman saya berpikir bahwa bermain game sebenarnya adalah metode yang paling tidak efektif, jadi matikan komputer dengan cepat dan keluarlah untuk mencari udara segar.

2. Secara kognitif mengubah cara kita berpikir tentang kecemasan
Perhatikan kecemasan kita dan wujudkan perasaan kita, karena beberapa kecemasan mungkin memiliki emosi yang lebih dalam di baliknya, dan kecemasan hanyalah pertahanan kita.
Jika banyak metode penghilang kecemasan tidak berhasil bagi kita, menemukan sumber emosi sebenarnya yang mungkin ada di baliknya adalah kuncinya.
Misalnya, ketika kita khawatir tentang "Saya akan kesepian", kita mungkin berpikir, "Saya makan terlalu banyak, dan saya memiliki kebiasaan buruk, dan tidak ada yang akan menyukai saya."
Jadi, ketika kita menangkap dan mengamati perasaan kita sendiri, kita akan menemukan bahwa mungkin bukan masa depan yang tidak pasti yang mempengaruhi dan menyusahkan kita, tetapi "Saya ingin menyingkirkan emosi negatif ini pada saat ini".

3. Perlambat dan ambil kembali kendali atas hidup Anda
Ketika kita berulang kali bergumul dengan satu hal dan tidak dapat menemukan solusi, kita dapat melakukan sesuatu yang tidak terkait dengan tujuan kita saat ini. Seperti mendengarkan musik yang membuat kita merasa santai, atau mengobrol dengan teman. Hal-hal ini setidaknya dapat membantu kita untuk tidak terjebak dalam kecemasan sepanjang waktu.
Jangan berpikir itu buang-buang waktu, seringkali ketika kita mulai menghadapi masalah kita lagi, kita menemukan diri kita merasa berbeda. Terkadang persepsi kita tentang kecemasan tidak begitu akurat. Melihat berbagi dalam lingkaran teman-teman kita dan mendengarkan orang lain berbicara tentang kecemasan, kita secara tidak sadar membesar-besarkan kecemasan yang dinormalisasi. Memang, kecemasan sering kali datang dari ketidakpastian, tetapi ketidakpastian dalam hidup adalah bagian normal dari kehidupan, dan itu berarti lebih banyak kemungkinan.
Jika kita khawatir akan merasa tidak berdaya menghadapi suasana cemas ini, sebaiknya kita berbicara lebih banyak tentang apa yang sebenarnya kita pikirkan dengan teman-teman kita dan mencoba untuk berbicara dengan keluarga kita tentang di mana kita berada dan bagaimana perasaan kita saat ini.
Saya berharap kita semua dapat menerima perubahan dan ketidakjelasan dalam hidup kita dengan pikiran yang lebih tenang, dan tidak terkekang oleh laju lingkungan sosial yang cepat. Terserah Anda untuk menemukan apa yang sesuai dengan kecepatan hidup Anda sendiri. Ini mungkin lebih lambat, tetapi itu akan memberi kita lebih banyak stabilitas dan ketenangan.