Menaiki tangga membantu menurunkan berat badan
Menurunkan berat badan selalu menjadi fokus orang gemuk. Apa yang harus dilakukan orang gemuk untuk menurunkan berat badan? Artinya, selain mengurangi jumlah makanan dalam diet, Anda juga perlu memperbanyak jumlah olahraga. Jika dua hal ini dilakukan, penurunan berat badan tidak akan menjadi masalah? Hal-hal tentang menaiki tangga untuk menurunkan berat badan akan membuat Anda lebih kurus dan lebih cantik. Menaiki tangga untuk menurunkan berat badan hanyalah salah satu cara untuk menurunkan berat badan, dan Anda dapat memilih sesuai dengan kebutuhan Anda sendiri.
Bisakah menaiki tangga membantu menurunkan berat badan?
Menaiki tangga untuk menurunkan berat badan adalah cara paling efektif untuk mengecilkan paha dan bokong. Proses latihan khusus menaiki tangga untuk menurunkan berat badan:
Gerakan Langkah 1: [2222222] Hitung tinggi bangunan tiga lantai. Ada sekitar 33 langkah. Selama dua minggu pertama, Anda dapat mengikuti 100 langkah, satu ke atas dan satu ke bawah. Saat naik, lakukan dua langkah dan satu langkah, yang dapat meregangkan otot-otot bokong dan paha belakang. Saat turun, turun satu langkah sekaligus, maju mundur selama kurang lebih 30 menit.
Latihan langkah 2: Setelah dua minggu ketekunan, perlahan-lahan tingkatkan jumlah naik turun tangga: mulai dari 120 kali, dan secara bertahap berkembang menjadi 130 kali, 140 kali, dan waktu penyelesaiannya sekitar 40 menit . Teman-teman yang ingin menurunkan berat badan harus memperhatikan bahwa tujuan yang ditetapkan untuk diri mereka sendiri tidak boleh terlalu tinggi, dan harus dalam lingkup kemampuan mereka sendiri.
Latihan Langkah 3: [2222222] Lakukan latihan peregangan setelah mendaki. Setelah selesai memanjat, letakkan paha Anda di meja yang lebih tinggi dan tekan kaki Anda. masing-masing 5 menit. Regangkan betis, injak anak tangga dengan jari kaki, dan lakukan gerakan berjinjit, yaitu gerakan mengangkat tumit belakang. Setelah beberapa detik, Anda menemukan bahwa betis Anda sedikit kencang, lalu tekan tumit belakang Anda selama 5 detik. Berdiri berjinjit 20 kali dan tekan kaki Anda 20 kali.
Cara menurunkan berat badan yang benar dengan menaiki tangga
Menaiki tangga adalah latihan aerobik yang sangat baik yang secara efektif dapat melatih paha dan melatih seluruh tubuh. Terus menaiki tangga akan membantu mencapai efek pelangsingan yang nyata. Namun, orang-orang dari berbagai usia harus memperhatikan perbedaan cara menaiki tangga dan waktu berolahraga, dan tidak boleh berolahraga secara membabi buta.
Metode 1: Orang paruh baya dan lanjut usia tidak boleh berolahraga dengan penuh semangat. Osteoporosis pada orang paruh baya dan lanjut usia memberikan banyak tekanan pada sendi lutut. Jadi Anda bisa menaiki tangga secara perlahan di awal, dan segera berhenti berolahraga jika Anda merasa tidak nyaman. Perhatikan bahwa orang dengan cedera lutut tua mencoba untuk tidak menaiki tangga.
Metode 2: Postur menaiki tangga untuk menurunkan berat badan harus benar. Saat menaiki tangga, Anda harus sedikit condong ke depan dan mengayunkan tangan untuk meningkatkan kekuatan otot dan ligamen tungkai bawah, menjaga kelenturan sendi kaki bagian bawah, dan meningkatkan fungsi organ dalam.
Metode 3: Skema khusus untuk menaiki tangga. Saat kaki kanan menginjak anak tangga, kaki kiri menyentuh tanah. Berjongkok sedikit dengan lutut ditekuk, bukan di atas jari kaki. Dua langkah satu langkah, berat di kaki kanan, menopang berat badan, angkat kaki kiri ke luar, dan pertahankan titik tertinggi. Setelah 5 detik, ganti kaki dan lakukan hal yang sama. Baru mulai melangkah satu langkah, setelah terbiasa lakukan 2 Langkah latihan, efeknya akan lebih baik, 30 menit setiap kali, 4 kali sehari.
Manfaat menaiki tangga
Latihan memanjat tangga secara teratur dapat meningkatkan fungsi sistem pernapasan manusia, sistem kardiovaskular, dan sistem otot rangka, dan mencegah beberapa penyakit kronis umum pada orang paruh baya dan lanjut usia.
Manfaat 1: Karena saat menaiki tangga, punggung bawah dan tungkai bawah terus bergerak, otot dan ligamen bagian tubuh diperkuat, yang dapat memperbaiki persendian dan meningkatkan kelenturan persendian.
Manfaat 2: Saat menaiki tangga, dengan percepatan pernapasan, otot berkontraksi dan rileks, sirkulasi darah dipercepat, metabolisme ditingkatkan, suplai oksigen miokard meningkat, dan fungsi kardiopulmoner ditingkatkan.
Manfaat 3: Menaiki tangga dapat meningkatkan kadar lipoprotein densitas tinggi dalam darah dan membantu mencegah aterosklerosis. Perlu dicatat bahwa sendi lutut harus dihangatkan sebelum menaiki tangga untuk menghindari inkoordinasi sendi lutut.
Jika Anda mengalami sesak dada, jantung berdebar, atau nyeri sendi saat menaiki tangga, segera hentikan olahraga. Selain itu, biasanya dilakukan latihan seperti jongkok dan berdiri, agar persendian bisa mendapatkan gerakan yang cukup dan mencegah kaki kaku dan kaku saat menaiki tangga.
