Berenang adalah olahraga yang akrab dan sangat populer. Bahkan orang yang tidak suka olahraga pun banyak yang suka bermain air, berenang untuk menurunkan berat badan dapat membantu kita membakar banyak kalori, dan juga dapat meningkatkan otot saat melakukan latihan aerobik. Berenang untuk menurunkan berat badan bisa membuat kita memiliki otot yang ramping, sangat indah.

Manfaat berenang

Berenang Manfaat 1: Meningkatkan fungsi miokard

Ketika orang berolahraga di air, semua organ terlibat, mengkonsumsi lebih banyak energi, memperlancar sirkulasi darah, dan memberikan lebih banyak nutrisi untuk organ yang bergerak. Peningkatan laju aliran darah akan meningkatkan beban pada jantung, membuatnya berdetak lebih cepat dan berkontraksi lebih kuat dan lebih kuat.Orang yang berenang secara teratur memiliki fungsi jantung yang sangat baik. Denyut jantung rata-rata manusia adalah 70-80 denyut per menit, dan volume sekuncup adalah 60-80 ml. Perenang biasa memiliki denyut jantung 50-55 denyut/menit, dan banyak perenang yang sangat baik memiliki denyut jantung 38-46 denyut/menit dan stroke volume setinggi 90-120 ml. Tindakan air selama berenang memudahkan darah dari ekstremitas untuk kembali ke jantung, yang meningkatkan denyut jantung. Berenang jangka panjang secara signifikan akan meningkatkan gerakan jantung, kontraktilitas yang kuat, penebalan dinding pembuluh darah, peningkatan elastisitas, dan peningkatan volume sekuncup. Oleh karena itu, berenang dapat melatih jantung yang kuat.

Berenang Manfaat 2: Peningkatan resistensi

Suhu air di kolam renang biasanya antara 26 dan 28 derajat. Perendaman dalam air dengan cepat menghilangkan panas dan menghabiskan banyak energi. Untuk melengkapi panas yang dipancarkan oleh tubuh sesegera mungkin, memenuhi kebutuhan keseimbangan dingin dan panas, membuat sistem saraf merespon dengan cepat, mempercepat metabolisme tubuh, meningkatkan kemampuan tubuh untuk beradaptasi dengan dunia luar, dan tahan dingin. Orang yang sering berpartisipasi dalam renang musim dingin, karena peningkatan fungsi pengaturan suhu tubuh, kemungkinan masuk angin relatif kecil, dan juga dapat meningkatkan fungsi endokrin tubuh manusia, yaitu peningkatan fungsi kelenjar pituitari, sehingga meningkatkan daya tahan dan kekebalan terhadap penyakit.

Berenang Manfaat 3: Binaraga

Saat berenang, orang biasanya menggunakan daya apung air untuk berbaring tengkurap atau terlentang di dalam air, rileks dan meregangkan seluruh tubuh, sehingga tubuh dapat berkembang secara komprehensif, simetris dan harmonis, dan garis-garis otot halus. Latihan di dalam air mengurangi dampak tanah pada tulang, mengurangi kemungkinan penuaan tulang, dan membuat tulang dan persendian kurang rentan terhadap deformasi. Daya tahan air dapat meningkatkan intensitas latihan, namun intensitas ini berbeda dengan latihan peralatan di darat. Otot-otot tubuh dapat membuat garis-garis di seluruh tubuh menjadi halus dan anggun.

Berenang Manfaat 4: Memperkuat fungsi paru-paru

Pernapasan terutama tergantung pada paru-paru, dan kekuatan paru-paru tergantung pada kekuatan otot-otot pernapasan. Olahraga merupakan salah satu cara yang efektif untuk memperbaiki dan meningkatkan kapasitas paru-paru. Menurut pengukuran sebenarnya: saat berenang, dada seseorang dikenai tekanan 12-15 kg. Air dingin merangsang kontraksi otot, sehingga sulit bernapas, memaksa orang untuk bernapas dengan keras, meningkatkan kedalaman pernapasan, dan membuat jumlah oksigen yang dihirup untuk memenuhi kebutuhan tubuh. Kapasitas vital orang biasa adalah sekitar 3200 ml, perbedaan pernapasan (perbedaan antara ekspansi dan kontraksi lingkar dada selama inhalasi maksimal dan ekspirasi maksimal) hanya 4-8 cm, dan asupan oksigen maksimum selama olahraga berat. adalah 2,5-3 liter/menit. Ini 10 kali lebih besar daripada saat istirahat; kapasitas vital perenang bisa mencapai 4000-7000 ml, perbedaan pernapasan bisa mencapai 12-15 cm, dan pengambilan oksigen maksimum selama latihan berat adalah 4,5-7,5 L/menit , yang 20 kali lebih tinggi daripada saat istirahat. Berenang meningkatkan perkembangan otot-otot pernapasan, meningkatkan lingkar dada, meningkatkan kapasitas vital, alveolus lebih terbuka selama inhalasi, dan ventilasi menjadi lancar, yang sangat bermanfaat bagi kesehatan.

Berenang Manfaat 5: Perawatan kulit

Ketika orang berenang, air mencuci kulit, kelenjar keringat dan kelenjar lemak, yang memainkan efek pijat yang baik, meningkatkan sirkulasi darah, dan membuat kulit halus dan elastis. Selain itu, saat berolahraga di air, garam dalam keringat sangat kurang mengiritasi kulit.