40 वर्ष की आयु के बाद, महिलाओं को भावनात्मक अस्थिरता, मासिक धर्म चक्र संबंधी विकार और मांसपेशियों में दर्द जैसे लक्षणों की एक श्रृंखला का अनुभव होगा, जो उनके दैनिक कार्य और जीवन को प्रभावित करते हैं और रोगियों को दुखी महसूस कराते हैं। उपरोक्त लक्षण होने से पता चलता है कि एक महिला ने रजोनिवृत्ति में प्रवेश किया है, एक अवधि जो मासिक धर्म बंद होने के एक साल बाद तक चलती है। मेनोपॉज के दौरान कई महिलाओं को वजन बढ़ने की समस्या होती है और वजन कम करना ज्यादा मुश्किल होता है।

अगर रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं का वजन बढ़ जाता है तो मुझे क्या करना चाहिए?

1. अपने आहार पर ध्यान दें

रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं का वजन बढ़ने लगता है। इस समय, उन्हें अधिक विटामिन बी सामग्री वाले खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान देना चाहिए, जैसे कि साबुत अनाज।

इसके बाद दूध ठीक से पिएं। क्योंकि दूध में बहुत अच्छा शामक और नींद का प्रभाव होता है।

अंत में, रजोनिवृत्त महिलाओं को अधिक ताजी सब्जियां और फल खाने पर ध्यान देना चाहिए, जो तंत्रिका तंत्र को संतुलित करने और पाचन क्रिया को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।

2. व्यायाम को मजबूत बनाना

रजोनिवृत्ति में महिलाओं को उचित शारीरिक व्यायाम पर ध्यान देना चाहिए, खासकर लेटने या खाने के बाद भी बैठने के लिए नहीं, जिससे वजन बढ़ाना आसान हो जाएगा। आमतौर पर, आप शारीरिक व्यायाम को मजबूत करने पर ध्यान दे सकते हैं, और आप रस्सी कूदना, दौड़ना आदि ठीक से कर सकते हैं, एरोबिक व्यायाम न केवल बड़ी मात्रा में कैटेकोलामाइन का उत्पादन कर सकता है, प्रभावी रूप से सेरेब्रल कॉर्टेक्स की उत्तेजना को तेज कर सकता है, जिससे आप खुश महसूस कर सकते हैं, और वजन बढ़ने की संभावना कम हो जाती है।

3. मूड को खुश रखें

रजोनिवृत्ति में प्रवेश करने वाली महिलाओं को एक आशावादी और खुश मिजाज बनाए रखने पर ध्यान देना चाहिए, और सक्रिय रूप से अपने काम और जीवन के लिए खुद को समर्पित करना चाहिए, और एक अच्छा मूड सेरेब्रल कॉर्टेक्स को विनियमित करने में मदद करता है, जिससे नींद और स्थिरता को बढ़ावा मिलता है।

4. वसा का सेवन नियंत्रित करें

मेनोपॉज के दौरान महिलाओं का वजन सामान्य से ज्यादा आसानी से बढ़ जाता है।इस समय उन्हें अपनी चर्बी के अवशोषण को नियंत्रित करने पर ज्यादा ध्यान देना चाहिए। बड़ी मछली और मांस से बचने के लिए सावधान रहें, क्योंकि बहुत अधिक पशु वसा खाने से भी मोटापा हो सकता है। इसके अलावा, रजोनिवृत्त महिलाएं खाना पकाने के लिए वनस्पति तेल का ठीक से उपयोग कर सकती हैं, ताकि वजन बढ़ाना इतना आसान न हो। वनस्पति तेलों में असंतृप्त फैटी एसिड भी उम्र बढ़ने को रोकने में मदद करते हैं।

[11111111] 5. कम वसा और उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ अधिक खाएं

महिलाओं को रजोनिवृत्ति के दौरान अधिक कम वसा वाले और उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान देना चाहिए। ये खाद्य पदार्थ प्रभावी रूप से वसा को तोड़ सकते हैं और मोटापे को रोकने, वसा के उत्सर्जन को बढ़ावा दे सकते हैं।

कई महिलाएं रजोनिवृत्ति के आगमन से डरती हैं। वास्तव में, यह एक अपेक्षाकृत सामान्य शारीरिक घटना है। जब तक निवारक कार्य किया जाता है, रजोनिवृत्ति को सुरक्षित रूप से पारित किया जा सकता है। विशेष रूप से रजोनिवृत्ति में, वजन बढ़ाना आसान होता है। आप ऊपर बताए गए पांच छोटे तरीकों को भी आजमा सकते हैं। आहार और व्यायाम पर उचित नियंत्रण मोटापे को रोक सकता है।

[11111111] महिला रजोनिवृत्ति के दौरान स्वास्थ्य कैसे बनाए रखें

1. संतुलित पोषण

दूध, अनाज और जड़ें (यानी मुख्य भोजन), अंडे, बीन्स, मछली, मांस, सब्जियां, फल और तेल सहित हर दिन छह प्रकार के भोजन का सेवन करें। विभिन्न प्रकार के भोजन में अलग-अलग पोषक तत्व होते हैं। शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखने और वजन बढ़ाने से शरीर के आकार को बनाए रखने के लिए दैनिक आहार की पसंद में विविधता होनी चाहिए और सेवन उचित है।

2. पर्याप्त व्यायाम

अलग-अलग उम्र और शारीरिक स्थिति के साथ, आपको उचित व्यायाम का चयन करना चाहिए, जैसे जॉगिंग, पैदल चलना, ताजिकान, एरोबिक्स, आदि और दृढ़ रहें। उचित व्यायाम न केवल रक्त परिसंचरण को बढ़ावा दे सकता है, चयापचय को बढ़ा सकता है, ऑस्टियोपोरोसिस की घटना को कम कर सकता है, बल्कि अवसाद को भी समाप्त कर सकता है, शरीर और मन को खुश कर सकता है और मोटापे की संभावना को कम कर सकता है।

3. नियमित स्वास्थ्य जांच

महिलाओं के मेनोपॉज के बाद कई बीमारियों के मामले बढ़ेंगे और नियमित स्वास्थ्य जांच का पता लगाया जा सकता है और जल्दी इलाज किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, मासिक स्व-परीक्षा और वार्षिक पैप स्मीयर इलाज की संभावनाओं को बेहतर बनाने के लिए स्तन या गर्भाशय ग्रीवा के कैंसर का शीघ्र निदान कर सकते हैं।

4. अपने शरीर के प्रति दयालु रहें

स्वास्थ्य के लिए सावधानीपूर्वक प्रबंधन की आवश्यकता है, अपने शरीर की स्थिति को समझना और यदि आवश्यक हो तो चिकित्सा की तलाश करना। अध्ययनों से पता चला है कि उचित हार्मोनल सप्लीमेंट से नुकसान की तुलना में अधिक स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं।

5. जीवन के प्रति आशावादी दृष्टिकोण

रजोनिवृत्ति एक ऐसी यात्रा है जिससे हर महिला को अपने जीवन में गुजरना पड़ता है। रजोनिवृत्ति के जीवन को आशावादी और स्वस्थ दृष्टिकोण के साथ सामना करना आपके जीवन को और अधिक सुखद बना सकता है।