आधुनिक जीवन का तेजी से विकास, अचानक महामारी के प्रभाव के साथ। अधिकांश कंपनियों को उत्पादन स्थगित करने के लिए मजबूर किया गया है, कर्मचारियों को बंद कर दिया गया है, और जीवन के सभी क्षेत्र बहुत प्रभावित हुए हैं। हजारों लोग बहुत चिंतित स्थिति में हैं! चिंता अनिद्रा का कारण बन सकती है, लेकिन लोग अनिद्रा को तनाव से नहीं जोड़ते हैं। उन्हें केवल यह लगता है कि हाल ही में नींद की स्थिति और नींद की गुणवत्ता बहुत अच्छी नहीं है। अक्सर इन अनिद्रा की समस्याओं को सबसे आसानी से अनदेखा कर दिया जाता है, जिससे लोगों के स्वास्थ्य को नुकसान होने की संभावना अधिक होती है प्रभाव। तो, अत्यधिक तनाव के कारण होने वाली हमारी अनिद्रा के लिए अनिद्रा और तनाव का प्रबंधन कैसे करें? नींद में सुधार कैसे करें? हम निम्नलिखित विधियों को आजमा सकते हैं:

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1. सोने से पहले मोबाइल फोन से न खेलें, कुछ आराम के व्यायाम करें

सोने से पहले फोन पर खेलने से संचार बढ़ता है, हमें कंप्यूटर बंद कर देना चाहिए, फोन से दूर रहना चाहिए और सोशल मीडिया से दूर रहना चाहिए। सोने से पहले किताबें पढ़ें और संगीत सुनें। आप अपने पैरों को भिगोना या स्नान करना भी चुन सकते हैं, जो पूरे शरीर के रक्त प्रवाह को बढ़ावा दे सकता है, शरीर के तापमान को कम करने में मदद कर सकता है, शरीर और दिमाग को पूरी तरह से आराम दे सकता है, तनाव को दूर कर सकता है, अपने आप को जल्दी सोने में मदद कर सकता है, और सुधार कर सकता है नींद की गुणवत्ता।

2. तनाव के स्रोत का पता लगाएं

यदि आप अनिद्रा को दूर करना चाहते हैं, तो आपको पहले अपने तनाव और चिंता का कारण खोजना होगा। आप तनाव के स्रोतों और समाधानों की एक सूची बना सकते हैं, और उन चीजों को रिकॉर्ड कर सकते हैं जो आपको हमेशा तनावग्रस्त महसूस कराते हैं और सूची में संबंधित समाधान, जो आपके तनाव के स्रोत को स्पष्ट रूप से पहचानने और आपकी चिंता को दूर करने में आपकी मदद कर सकते हैं। अनिद्रा में सुधार, नींद में सुधार चिकित्सा।

3. सोने से पहले ज्यादा पानी न पिएं, थोड़ा दूध पिएं

अनिद्रा से पीड़ित लोग बिस्तर पर जाने से पहले एक कप गर्म दूध पी सकते हैं। दूध में ट्रिप्टोफैन होता है, जो नींद में मदद कर सकता है। कुछ जटिल चीनी पेय न पिएं, और बहुत अधिक पानी न पिएं, जो सोने के लिए अनुकूल नहीं हैं। अच्छी नींद से शरीर अच्छा बनता है।

4. मनोवैज्ञानिक सुझाव विधि

यदि आप एक दिन में सब कुछ नहीं कर सकते हैं, तो आप उन चीजों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जिन्हें हल किया जा सकता है, और मुश्किल चीजों को कल के लिए बचा सकते हैं। अगर आप जल्दी सो जाना चाहते हैं, तो आप मनोवैज्ञानिक रूप से खुद को सुझाव दे सकते हैं, "मैं उन चीजों को हल कर पाऊंगा जिन्हें मैं आज हल नहीं कर सकता।" शांत हो जाओ, यह दबाव कोई समस्या नहीं है, अपने दिमाग को थोड़ी देर आराम करने दें , और धीरे-धीरे सो जाओ।

5. निर्देशित काल्पनिक नींद की विधि या सांस लेने की नींद की विधि

जो लोग अक्सर अनिद्रा से पीड़ित होते हैं वे निर्देशित इमेजरी स्लीप मेथड और ब्रीदिंग प्रैक्टिस स्लीप मेथड को सोने से पहले आजमा सकते हैं, अपनी आंखें बंद करके सांस लें, अपने दिमाग से सांस को महसूस करें और फिर इस अहसास को शरीर के सभी हिस्सों में धीरे-धीरे डूबने दें, हाथ, पैर, गला, छाती, फेफड़े, शरीर से गैस को बाहर निकालते हैं और फिर धीरे-धीरे सो जाते हैं। ये विधियां तंत्रिका तनाव को दूर करने, शरीर को आराम करने और नींद की सुविधा प्रदान करने में मदद कर सकती हैं।

6. बिस्तर पर जाने से पहले बहुत चिंतित न हों

सोने से कम से कम 30 मिनट पहले काम से जुड़ी चीजों के बारे में न सोचें। जितना अधिक आप सोचते हैं, आप उतने ही चिंतित होते जाते हैं और आपके लिए सोना उतना ही कठिन होता जाता है। इस समय आपको खुद को रिलैक्स करने की जरूरत है। अपना दिमाग खाली करें और काम के बारे में सोचना बंद करें। अनिद्रा में चिंता एक महत्वपूर्ण कारक है, बिस्तर पर न जाएं और सोचें कि आप सो क्यों नहीं सकते, आप इतने तनाव में क्यों हैं, आदि। बिस्तर पर जाने से पहले, आप कुछ उबाऊ कर सकते हैं, जैसे कि ऐसी किताबें पढ़ना, जिनमें आपकी रुचि नहीं है, ऐसी भाषा सुनना जिसे आप नहीं समझते हैं, और अपने आप को सोने के लिए मजबूर न करें। धीरे-धीरे और स्वाभाविक रूप से, आप एक अद्भुत स्वप्नभूमि में प्रवेश करने में सक्षम होंगे।

7. लैवेंडर नींद में मदद करता है

अनिद्रा कुछ अच्छी छोटी वस्तुओं की मदद से नींद में सुधार करने में भी मदद कर सकती है। उदाहरण के लिए, सोने से पहले तकिए पर लैवेंडर आवश्यक तेल छिड़का जा सकता है, जो आपको जल्दी सो जाने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है। लेकिन ऐसे एसेंशियल ऑयल्स का इस्तेमाल न करें जिनसे बहुत तेज गंध आती हो या नाक का दम घुट जाएगा, जो मस्तिष्क की कोशिकाओं को उत्तेजित होने के लिए प्रेरित करेगा, जो सोने के लिए अनुकूल नहीं है।