सामाजिक भय वाले लोग अक्सर अपने दैनिक जीवन में अत्यधिक चिंता और अत्यधिक आत्म-जागरूकता का अनुभव करते हैं। उन्हें दूसरों द्वारा न्याय किए जाने का एक सतत, तीव्र और पुराना डर ​​है, और वे अपने स्वयं के व्यवहार से शर्मिंदा हैं। इस तरह के डर उनके दैनिक कार्य, अध्ययन और जीवन में गंभीर रूप से बाधा डालते हैं। तो, सामाजिक भय को कैसे दूर किया जाए? क्या सामाजिक चिंता वाकई इतनी डरावनी है? निम्नलिखित विधियों को एक साथ आजमाएं।

काबू पाने की विधि 1: डर को ट्रिगर करने वाले विशिष्ट कारकों की पहचान करें

हर किसी के सामाजिक भय के ट्रिगर अलग-अलग होते हैं। आपके सामाजिक भय और आपके चिंतित प्रतिक्रियाओं के पीछे के विशिष्ट कारकों को जानने से आपके डर पर काबू पाने के लिए अधिक सक्रिय दृष्टिकोण हो सकता है। ये कारक स्पष्ट या यादृच्छिक हो सकते हैं, और कभी-कभी, नोट्स लेने से आप सामाजिक चिंता के कारणों की खोज कर सकेंगे। उदाहरण के लिए: जब आप अपने शिक्षक का सामना करते हैं तो क्या आपको डर लगता है? क्या यह अलग-अलग विषयों के लिए अलग होगा? क्या आप सहकर्मियों के आसपास होने से डरते हैं? या किन स्थितियों में आपको अपने बॉस से डर लगता है? क्या आप सामाजिक परिस्थितियों में भयभीत हैं? क्या यह उसी स्तर का डर है जैसे किसी रेस्तरां में या किसी संगीत समारोह में? क्या यह अजनबियों के समूह के साथ या करीबी दोस्तों के साथ भी ऐसा ही है?

काबू पाने की विधि 2: भय उत्पन्न करने वाले कारकों के अनुसार उन्हें एक-एक करके हराने के लिए लक्ष्य निर्धारित करें और आत्मविश्वास का निर्माण करें

आप उन कारकों को वर्गीकृत कर सकते हैं जो आपके द्वारा रिकॉर्ड किए गए डर को ट्रिगर करते हैं, और उन्हें स्तर 1 से स्तर 3 तक लेबल कर सकते हैं। प्रति सप्ताह एक सूची आइटम से निपटने का लक्ष्य निर्धारित करें। सरल स्तर 1 परियोजनाओं से शुरू करने से आपको पहले आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद मिलेगी, और फिर अधिक उन्नत परियोजनाओं पर आगे बढ़ने में मदद मिलेगी। सफलता प्राप्त करने के लिए आपको कई बार प्रयास करने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन आपको इसे अवश्य करना चाहिए, इसे दूर करना चाहिए, और हर असफलता सफलता के करीब एक कदम है। यदि आपके पास अपने बगल में बैठे व्यक्ति से बात करने का साहस नहीं है, तो आप कभी भी अपने डर पर काबू नहीं पा सकेंगे, और यह कदम कभी नहीं उठाने का मतलब शाश्वत विफलता होगा। वास्तव में, यह मुश्किल नहीं है, आपको केवल बड़े लक्ष्य को कई छोटे लक्ष्यों में विभाजित करने और इसे धीरे-धीरे लागू करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपको सीधे बात करना मुश्किल लगता है, तो दूसरों को देखकर मुस्कुराने की कोशिश करें। या अगर आपको लगता है कि लोगों से सीधे बात करना मुश्किल है, तो भीड़-भाड़ वाली जगह पर बैठकर शुरुआत करें। छोटे-छोटे लक्ष्यों को लगातार आजमाते हुए, फिर आत्म-विश्वास का संचय करते हुए, और अपनी स्थिति को लगातार समायोजित करते हुए, आप अपने डर को बेहतर तरीके से दूर कर सकते हैं।

विधि तीन पर काबू पाएं: सकारात्मक विचार उत्पन्न करें और किसी भी समय अपने आप को संकेत दें

उन नकारात्मक विचारों को बदलें जो आपका मस्तिष्क स्वतः ही सकारात्मक विचारों से उत्पन्न करता है। जब वे ऐसा करते हैं, तो विपरीत के साथ विचार को चुनौती दें, अपने आप को एक सकारात्मक संकेत दें, "जैसे मैं मजाकिया हूं, लोग मेरे साथ दोस्त बनना चाहेंगे।" यहां तक ​​​​कि घर पर, या एक दर्पण पर जिसे आप अपने साथ ले जाते हैं सकारात्मक पोस्ट करें सामाजिक चिंता को दूर करने के लिए कभी भी, कहीं भी अपने आप को कुछ मनोवैज्ञानिक संकेत दें।

काबू पाने का तरीका 4: उन लोगों के साथ संवाद करने की कोशिश करें, जिन्हें आपके जैसी ही परेशानी है

कोशिश करें कि जिन लोगों के पास आपके समान परेशानी और अनुभव हैं, वे आपके मनोवैज्ञानिक विचारों को बेहतर ढंग से समझने में सक्षम हैं। सोशल फ़ोबिया को दूर करने के लिए इंटरनेट एक बेहतरीन जगह है। हो सकता है कि यह सोशल फ़ोबिया वाले लोगों के लिए एक सुरक्षित जगह हो। स्क्रीन पर बॉडी लैंग्वेज या चेहरे के भावों की व्याख्या न करके कुछ तनाव कम करना संभव है। आप कुछ पारस्परिक सहायता समूहों में शामिल हो सकते हैं, इन लोगों के साथ अधिक संवाद कर सकते हैं और ऑनलाइन सामाजिककरण कर सकते हैं।