कई दोस्त जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, खासकर महिलाओं को लगता है कि व्यायाम के लिए दौड़ने और कूदने की तुलना में योग केवल चटाई पर होना चाहिए। बस कुछ पोजीशन बदलें, आपको ज्यादा पसीना बहाने की जरूरत नहीं है, आप ज्यादा थके हुए नहीं होंगे, और आप अपना वजन कम कर सकते हैं! इसलिए उन्होंने योग का अभ्यास करना चुना, वास्तव में यदि आप आराम महसूस करते हैं, तो आप कुछ नहीं कर रहे हैं। तो क्या योग वास्तव में वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है?

क्या आप योग का अभ्यास करके अपना वजन कम कर सकते हैं?
विशेषज्ञों का मानना ​​है कि हमें वजन कम करने के लिए योग के व्यायाम प्रभाव को द्वंद्वात्मक रूप से देखना चाहिए।
योग वास्तव में जोरदार एरोबिक व्यायाम की तुलना में वजन कम करने के लिए धीमा है क्योंकि यह अपेक्षाकृत कम कैलोरी जलाता है, लेकिन धीमी गति से वजन घटाने का मतलब यह नहीं है कि यह अप्रभावी है। इसके अलावा, धीमी गति से वजन घटाने का लाभ यह है कि यदि व्यायाम अचानक बाधित हो जाता है, तो भी पलटाव की गति उतनी ही धीमी होती है, जो एरोबिक वजन घटाने से हासिल नहीं होती है। फीडबैक सर्वेक्षणों के अनुसार, योग का अभ्यास करने वालों में से 60% ने योग के माध्यम से वजन कम किया है।
एरोबिक फिटनेस व्यायाम मजबूत है, मांसपेशियों के प्रशिक्षण को मजबूत कर सकता है, और स्वाभाविक रूप से जल्दी वजन कम कर सकता है, लेकिन यह बुजुर्गों के लिए उपयुक्त नहीं है। योग किसी भी उम्र के व्यक्ति के लिए उपयुक्त है। वजन कम करने के अलावा, यह मानसिक रूप से जीवन के दृष्टिकोण को भी बदल सकता है, जिससे जीवन की जीवन शक्ति में वृद्धि हो सकती है।

[11111111] योग वजन घटाने के लिए नौ सावधानियां
नोट 1: यदि कोई विशेष आवश्यकता नहीं है, तो पूरी प्रक्रिया के दौरान नाक से सांस लें: नाक के बाल गंदी हवा और हानिकारक बैक्टीरिया को फिल्टर कर सकते हैं, और नसों को भी स्थिर कर सकते हैं, जिससे शरीर स्वस्थ हो जाता है।
नोट 2: योगाभ्यास के एक घंटे पहले और बाद में कुछ भी न खाएं: खाली पेट तीन बिन्दुओं को भरा रखना सर्वोत्तम अवस्था है।
नोट 3: नहाने से पहले और बाद में आधे घंटे तक योग न करें: बहुत तेज रक्त संचार, उच्च रक्तचाप और बहुत नरम मांसपेशियां शरीर को आसानी से चोट पहुंचा सकती हैं।
नोट 4: आसन को पूरा करने की तुलना में आसन की धीमी प्रक्रिया और पूरे शरीर को हिलाने की भावना को समझना अधिक महत्वपूर्ण है।
नोट 5: शरीर के एक हिस्से पर ध्यान केंद्रित करना न केवल सीखने में आसान लगता है, बल्कि बेहतर काम भी करता है।
नोट 6: यदि आपके पास बाएँ और दाएँ आसन हैं, तो याद रखें कि दोनों तरफ समान संख्या में बार करें। आप इसे एकतरफा नहीं कर सकते।
नोट 7: एक समय में शुरू से अंत तक केवल एक ही आसन न करें: पीठ के निचले हिस्से के दर्द के इलाज के लिए केवल एक आसन करने से पीठ के निचले हिस्से का दर्द और भी बदतर हो जाएगा।
नोट 8: जब सांस लेने की दर अस्थिर होती है, तो आप एक लाश विश्राम शैली में आराम कर सकते हैं। अनिच्छा से दूसरी स्थिति में जाने से न केवल प्रभाव पड़ेगा, बल्कि विपरीत प्रभाव भी पड़ेगा।
नोट 9: पूर्ण मुद्रा को बनाए रखते हुए सांसों की संख्या आपकी अपनी शारीरिक फिटनेस तक सीमित है। शुरुआती तीन से पांच बार सांसों की संख्या बनाए रख सकते हैं और फिर धीरे-धीरे इसकी संख्या बढ़ा सकते हैं।

[11111111] नौसिखियों के लिए वजन घटाने के पांच योग
वजन घटाने योग क्रिया 1: पेड़ का आकार
प्रभावोत्पादकता: लोगों की संतुलन क्षमता का व्यायाम करें, बाहों, जांघों और ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को फैलाने में मदद करें और ऊपरी शरीर में वसा के संचय को रोकें।
1: स्वाभाविक रूप से खड़े हो जाएं और अपने हाथों को अपनी भुजाओं के पास रखें और अपने कंधों को आराम दें।
2: अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और उठाएं, अपने दाहिने पैर की हथेली को अपनी बाईं जांघ या घुटने पर रखें, अपने हाथों को आकाश की ओर फैलाएं और मोड़ें, और सांस लेते रहें।
3: अपने पैरों को गति में रखें और सांस छोड़ते हुए अपने हाथों को अपनी छाती पर रखें।
वजन घटाने योगा एक्शन 2: हीरो पोज
प्रभावोत्पादकता: ऊपरी शरीर को स्ट्रेच करने से पैरों की चर्बी प्रभावी रूप से कम हो सकती है।
1: पैर लगभग दो कंधे की चौड़ाई से अलग हैं, बायां पैर सामने है, दाहिना पैर पीछे है, और दाहिने पैर की उंगलियां लगभग 60 डिग्री फैली हुई हैं। अपने हाथों को अपने पक्षों पर रखो।
2: अपने हाथों को ऊपर उठाएं, उंगलियां एक साथ, हथेलियां एक साथ, और सांस लेते रहें।
3: सांस छोड़ें, बाएं घुटने को 90 डिग्री मोड़ें, जांघ जमीन के समानांतर।
वजन घटाने योग क्रिया 3: त्रिभुज मुद्रा
1: अपने पैरों को लगभग डेढ़ कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं, आपके पैरों के तलवे 60-डिग्री के कोण पर हैं, और आपके हाथ नीचे की ओर लटके हुए हैं
2: अपनी बाहों को अपने कंधों की तरफ उठाएं, श्वास लें और अपने ऊपरी शरीर को एक तरफ से दूसरी तरफ हिलाएं।
3: साँस छोड़ें, अपने दाहिने हाथ को नीचे की ओर सीधा करके अपने टखने को स्पर्श करें, और साथ ही अपने बाएँ हाथ को ऊपर की ओर सीधा करें, अपनी बायीं उँगलियों के सिरों को देखें। दूसरी तरफ भी यही विधि दोहराएं।
वजन घटाने योग क्रिया 4: नाव मुद्रा
1: चटाई पर बैठें, अपनी कमर सीधी रखें, पैर एक साथ, घुटने मुड़े हुए, पैर जमीन पर सपाट, हाथ आपके बाजू पर।
2: दोनों हाथों से जमीन को थोड़ा सहारा दें, दोनों पैरों को ऊपर उठाएं ताकि बछड़े जमीन के समानांतर हों, अंतड़ियों को सीधा किया जाए और शरीर थोड़ा पीछे की ओर झुका हो।
3: अपने हाथों को जमीन से ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को सीधा करें और उन्हें अपने पिंडली के समानांतर उठाएं, हथेलियां नीचे।
[11111111] वजन घटाने योग क्रिया 5: मगरमच्छ मुद्रा
1: अपनी पीठ के बल लेट जाएं, पैर एक साथ, पीठ सीधी, हाथ खुले, हथेलियां नीचे की ओर।
2: अपने दाहिने घुटने को मोड़ें, अपने दाहिने पैर को उठाएं, और अपने दाहिने घुटने के बाहर अपने बाएं हाथ को दबाते हुए अपने पैर के तलवे को अपने बाएं घुटने पर रखें।
3: श्वास भरते हुए अपने दाहिने घुटने को अपने बाएं हाथ से जमीन पर दबाएं और उसी समय अपने सिर को दायीं ओर मोड़ें।