वजन कम करना हमेशा से मोटे लोगों का फोकस रहा है। मोटे लोगों को वजन कम करने के लिए क्या करना चाहिए? यानी आपको डाइट में खाने की मात्रा कम करने के साथ-साथ एक्सरसाइज की मात्रा भी बढ़ानी होगी। अगर इन दो चीजों को किया जाए तो वजन कम करने में दिक्कत नहीं होगी? वजन कम करने के लिए सीढ़ियां चढ़ने की ये बातें आपको पतली और खूबसूरत बना देंगी। वजन कम करने के लिए सीढ़ियां चढ़ना वजन कम करने का सिर्फ एक तरीका है, और आप अपनी जरूरत के अनुसार चुन सकते हैं।

क्या सीढ़ियां चढ़ने से वजन कम करने में मदद मिल सकती है?

वजन कम करने के लिए सीढ़ियां चढ़ना जांघों और नितंबों को कम करने का सबसे कारगर तरीका है। वजन कम करने के लिए सीढ़ियाँ चढ़ने की विशिष्ट व्यायाम प्रक्रिया:

आंदोलन चरण 1: तीन मंजिला इमारत की ऊंचाई की गणना करें। लगभग 33 चरण हैं। पहले दो हफ्तों के लिए, आप 100 कदम, एक ऊपर और एक नीचे तक टिक सकते हैं। ऊपर जाते समय दो कदम और एक कदम उठाएं, जिससे नितंबों और जांघ के पिछले हिस्से की मांसपेशियों में खिंचाव आ सके। नीचे जाते समय एक बार में एक कदम नीचे, लगभग 30 मिनट तक आगे-पीछे करें।

व्यायाम चरण 2: दो सप्ताह की दृढ़ता के बाद, धीरे-धीरे आगे और पीछे सीढ़ी चढ़ने की संख्या बढ़ाएं: 120 गुना से शुरू करें, और धीरे-धीरे 130 गुना, 140 गुना तक प्रगति करें, और पूरा होने का समय लगभग 40 मिनट है . जो मित्र अपना वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें ध्यान देना चाहिए कि अपने लिए निर्धारित लक्ष्य बहुत अधिक न हों, और उनकी अपनी क्षमताओं के दायरे में हों।

[11111111] व्यायाम चरण 3: चढ़ाई के बाद स्ट्रेचिंग व्यायाम करें। जब आप चढ़ाई कर लें, तो अपनी जांघों को एक ऊंची मेज पर रखें और अपने पैरों को दबाएं। प्रत्येक 5 मिनट। अपने बछड़ों को फैलाएं, अपने पैर की उंगलियों के साथ सीढ़ियों पर कदम रखें, और एक टिपटो क्रिया करें, जो आपकी पीठ की एड़ी को ऊपर उठाने का एक आंदोलन है। कुछ सेकंड के बाद, आप पाते हैं कि आपका बछड़ा थोड़ा तंग है, फिर अपनी पीठ की एड़ी को 5 सेकंड के लिए दबाएं। पैर के अंगूठे पर 20 बार खड़े हो जाएं और अपने पैर को 20 बार दबाएं।

सीढ़ियां चढ़कर वजन कम करने का सही तरीका

सीढ़ियां चढ़ना एक बहुत अच्छा एरोबिक व्यायाम है जो जांघों का प्रभावी ढंग से व्यायाम कर सकता है और पूरे शरीर का व्यायाम कर सकता है। सीढ़ियों पर चढ़ना जारी रखने से वास्तविक स्लिमिंग प्रभाव प्राप्त करने में मदद मिलेगी। हालांकि, अलग-अलग उम्र के लोगों को सीढ़ियां चढ़ने के अलग-अलग तरीकों और व्यायाम के समय पर ध्यान देना चाहिए और आंख मूंदकर व्यायाम नहीं करना चाहिए।

विधि 1: मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग लोगों को जोरदार व्यायाम नहीं करना चाहिए। मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग लोगों में ऑस्टियोपोरोसिस घुटने के जोड़ पर बहुत अधिक दबाव डालता है। तो आप शुरुआत में धीरे-धीरे सीढ़ियां चढ़ सकते हैं, और बेचैनी महसूस होने पर तुरंत व्यायाम करना बंद कर दें। ध्यान दें कि घुटने की पुरानी चोट वाले लोग सीढ़ियां न चढ़ने की कोशिश करते हैं।

विधि 2: वजन कम करने के लिए सीढ़ियां चढ़ने की मुद्रा सही होनी चाहिए। सीढ़ियों पर चढ़ते समय, आपको थोड़ा आगे झुकना चाहिए और निचले अंगों की मांसपेशियों और स्नायुबंधन की ताकत बढ़ाने के लिए अपने हाथों को स्विंग करना चाहिए, निचले पैर के जोड़ों के लचीलेपन को बनाए रखना और आंतरिक अंगों के कार्य को बढ़ाना चाहिए।

विधि 3: सीढ़ियां चढ़ने की विशिष्ट योजना। जब दाहिना पैर कदम पर कदम रखता है, तो बायां पैर जमीन को छूता है। अपने घुटनों के बल थोड़ा नीचे बैठें, अपने पैर की उंगलियों के ऊपर नहीं। दो कदम एक कदम, दाहिने पैर पर वजन, शरीर के वजन का समर्थन करें, बाएं पैर को बाहर की ओर उठाएं, और उच्चतम बिंदु बनाए रखें। 5 सेकेंड के बाद पैर बदलें और ऐसा ही करें। बस एक कदम चलना शुरू किया, आदत पड़ने के बाद 2 करो स्टेप एक्सरसाइज, असर बेहतर होगा, हर बार 30 मिनट, दिन में 4 बार।

सीढ़ियां चढ़ने के फायदे

नियमित सीढ़ी चढ़ने के व्यायाम मानव श्वसन प्रणाली, हृदय प्रणाली और कंकाल की मांसपेशी प्रणाली के कार्यों को बढ़ा सकते हैं और मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग लोगों में कुछ सामान्य पुरानी बीमारियों को रोक सकते हैं।

लाभ 1: क्योंकि सीढ़ियां चढ़ने पर पीठ के निचले हिस्से और निचले अंग हिलते रहते हैं, शरीर के अंगों की मांसपेशियां और स्नायुबंधन मजबूत होते हैं, जिससे जोड़ों में सुधार हो सकता है और जोड़ों के लचीलेपन में सुधार हो सकता है।

लाभ 2: जब सीढ़ियां चढ़ते हैं, सांस लेने की गति के साथ, मांसपेशियां सिकुड़ती हैं और आराम करती हैं, रक्त परिसंचरण तेज होता है, चयापचय को बढ़ावा मिलता है, मायोकार्डियल ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ जाती है, और कार्डियोपल्मोनरी फ़ंक्शन को बढ़ाया जाता है।

लाभ 3: सीढ़ियां चढ़ने से रक्त में उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन का स्तर बढ़ सकता है और एथेरोस्क्लेरोसिस को रोकने में मदद मिल सकती है। यह ध्यान देने योग्य है कि घुटने के जोड़ में असंयम से बचने के लिए सीढ़ियों पर चढ़ने से पहले घुटने के जोड़ को गर्म किया जाना चाहिए।

अगर आपको सीढ़ियां चढ़ते समय सीने में जकड़न, धड़कन या जोड़ों में दर्द का अनुभव होता है, तो तुरंत व्यायाम करना बंद कर दें। इसके अलावा, आमतौर पर बैठने और खड़े होने जैसे व्यायाम करें, ताकि जोड़ों को पर्याप्त गति मिल सके और सीढ़ियां चढ़ते समय पैरों को सख्त और सख्त होने से रोका जा सके।