तैरना एक परिचित खेल है और बहुत लोकप्रिय है। यहां तक ​​कि जो लोग खेल पसंद नहीं करते हैं, कई लोग ऐसे भी हैं जो खेलने के लिए पानी में जाना पसंद करते हैं। वजन कम करने के लिए तैरना हमें बहुत अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है, और यह हमें एरोबिक व्यायाम करते हुए मांसपेशियों को बढ़ाने की अनुमति भी दे सकता है। वजन कम करने के लिए तैरना हमें सुव्यवस्थित मांसपेशियों को बहुत सुंदर बना सकता है।

तैराकी के लाभ

[11111111] तैरना लाभ 1: मायोकार्डियल फंक्शन को बेहतर बनाना

जब लोग पानी में व्यायाम करते हैं, तो सभी अंग शामिल होते हैं, अधिक ऊर्जा की खपत करते हैं, रक्त परिसंचरण में तेजी लाते हैं, और गति में अंगों के लिए अधिक पोषण प्रदान करते हैं। बढ़ी हुई रक्त प्रवाह दर दिल पर भार बढ़ाएगी, जिससे यह तेजी से धड़केगा और मजबूत और मजबूत हो जाएगा। जो लोग नियमित रूप से तैरते हैं उनका हृदय कार्य बहुत अच्छा होता है। औसत मानव हृदय गति 70-80 बीट प्रति मिनट है, और स्ट्रोक की मात्रा 60-80 मिली है। नियमित तैराकों की हृदय गति 50-55 बीट/मिनट होती है, और कई उत्कृष्ट तैराकों की हृदय गति 38-46 बीट/मिनट और स्ट्रोक की मात्रा 90-120 मिली तक होती है। तैराकी के दौरान पानी की क्रिया से हाथ-पांव से रक्त का हृदय में वापस आना आसान हो जाता है, जिससे हृदय गति बढ़ जाती है। लंबे समय तक तैरने से हृदय गति, मजबूत सिकुड़न, रक्त वाहिकाओं की दीवारों का मोटा होना, लोच में वृद्धि और स्ट्रोक की मात्रा में वृद्धि होगी। इसलिए तैराकी से मजबूत दिल का व्यायाम हो सकता है।

[11111111] तैरना लाभ 2: बेहतर प्रतिरोध

स्विमिंग पूल में पानी का तापमान आमतौर पर 26 से 28 डिग्री के बीच होता है। पानी में डुबकी लगाने से गर्मी जल्दी खत्म हो जाती है और बहुत अधिक ऊर्जा की खपत होती है। जितनी जल्दी हो सके शरीर द्वारा उत्सर्जित गर्मी को पूरक करने के लिए, ठंड और गर्मी के संतुलन की जरूरतों को पूरा करने के लिए, तंत्रिका तंत्र को जल्दी से प्रतिक्रिया दें, शरीर के चयापचय को गति दें, शरीर की बाहरी दुनिया के अनुकूल होने की क्षमता को बढ़ाएं, और ठंड का विरोध करें। जो लोग अक्सर शीतकालीन तैराकी में भाग लेते हैं, शरीर के तापमान विनियमन समारोह में सुधार के कारण, ठंड को पकड़ने की संभावना अपेक्षाकृत कम होती है, और यह मानव शरीर के अंतःस्रावी कार्य में भी सुधार कर सकती है, अर्थात कार्य में वृद्धि पिट्यूटरी ग्रंथि, जिससे रोगों के प्रतिरोध और प्रतिरक्षा में सुधार होता है।

[11111111] तैरना लाभ 3: शरीर सौष्ठव

तैरते समय, लोग आमतौर पर पानी की उछाल का उपयोग पानी में प्रवण या लापरवाह झूठ बोलने, आराम करने और पूरे शरीर को फैलाने के लिए करते हैं, ताकि शरीर व्यापक, सममित और सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित हो सके, और मांसपेशियों की रेखाएं चिकनी हों। पानी में व्यायाम करने से हड्डियों पर जमीन का प्रभाव कम हो जाता है, हड्डियों की उम्र बढ़ने की संभावना कम हो जाती है और हड्डियों और जोड़ों में विकृति का खतरा कम हो जाता है। पानी का प्रतिरोध व्यायाम की तीव्रता को बढ़ा सकता है, लेकिन यह तीव्रता जमीन पर उपकरण प्रशिक्षण से अलग है। शरीर की मांसपेशियां पूरे शरीर की रेखाओं को चिकना और सुडौल बना सकती हैं।

[11111111] तैरना लाभ 4: फेफड़ों के कार्य को मजबूत बनाना

श्वास मुख्य रूप से फेफड़ों पर निर्भर करता है, और फेफड़ों की ताकत श्वसन की मांसपेशियों की ताकत पर निर्भर करती है। व्यायाम फेफड़ों की क्षमता को सुधारने और बढ़ाने के प्रभावी साधनों में से एक है। वास्तविक माप के अनुसार: तैरते समय, एक व्यक्ति की छाती पर 12-15 किलो का दबाव होता है। ठंडा पानी मांसपेशियों के संकुचन को उत्तेजित करता है, जिससे सांस लेना मुश्किल हो जाता है, लोगों को सांस लेने में मुश्किल होती है, सांस लेने की गहराई बढ़ जाती है और शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए साँस में ली गई ऑक्सीजन की मात्रा। एक सामान्य व्यक्ति की जीवन शक्ति लगभग 3200 मिली होती है, साँस लेने में अंतर (अधिकतम साँस लेने और अधिकतम साँस छोड़ने के दौरान छाती की परिधि के विस्तार और संकुचन के बीच का अंतर) केवल 4-8 सेमी है, और जोरदार व्यायाम के दौरान अधिकतम ऑक्सीजन का सेवन होता है। 2.5-3 लीटर/मिनट है। यह आराम की तुलना में 10 गुना बड़ा है; तैराकों की महत्वपूर्ण क्षमता 4000-7000 मिलीलीटर जितनी अधिक हो सकती है, सांस लेने का अंतर 12-15 सेमी तक पहुंच सकता है, और जोरदार व्यायाम के दौरान अधिकतम ऑक्सीजन की मात्रा 4.5-7.5 एल / मिनट है। , जो बाकी की तुलना में 20 गुना अधिक है। तैरना श्वसन की मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देता है, छाती की परिधि को बढ़ाता है, महत्वपूर्ण क्षमता को बढ़ाता है, श्वास के दौरान एल्वियोली अधिक खुली होती है, और वेंटिलेशन सुचारू होता है, जो स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद है।

[11111111] तैरना लाभ 5: त्वचा की देखभाल

जब लोग तैरते हैं, तो पानी त्वचा, पसीने की ग्रंथियों और वसा ग्रंथियों को धोता है, जो एक अच्छा मालिश प्रभाव निभाता है, रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है, और त्वचा को चिकना और लोचदार बनाता है। इसके अलावा, पानी में व्यायाम करते समय, पसीने में नमक त्वचा को बहुत कम परेशान करता है।