प्रेग्नेंसी की वजह से ज्यादातर महिलाएं शेप से बाहर दिखती हैं। महिलाओं की छवि पर शरीर के आकार का बहुत प्रभाव पड़ता है, इसलिए बहुत से लोग जन्म देने के बाद वजन कम करने के लिए इंतजार नहीं कर सकते हैं, और स्वास्थ्य विशेषज्ञ सभी को याद दिलाते हैं कि प्रसवोत्तर वजन घटाने पर ध्यान देना अंधा नहीं होना चाहिए, बल्कि सही तरीका अपनाना चाहिए, ताकि अपने स्वयं के स्वास्थ्य को चोट पहुंचाने के लिए नहीं। जन्म देने के बाद वजन कम करते समय मुझे क्या ध्यान देना चाहिए? जन्म देने के बाद वजन कम करने के तरीके क्या हैं?

[11111111] प्रसवोत्तर वजन घटाने के तरीके
विधि 1: एक सही अवधारणा स्थापित करें
जिन नई माताओं ने अभी-अभी जन्म दिया है, वे वजन कम करने के लिए आँख बंद करके आहार नहीं ले सकती हैं, क्योंकि उनका शरीर गर्भावस्था से पहले के स्तर तक पूरी तरह से ठीक नहीं हुआ है, और कुछ नई माताएँ अभी भी भारी भोजन के बोझ से दबी हैं। यही वह समय है जब पोषण की आवश्यकता होती है।
प्रसवोत्तर जबरन परहेज़ करने से न केवल नई माँ के शरीर की धीमी गति से रिकवरी होगी, बल्कि गंभीर मामलों में विभिन्न प्रसवोत्तर जटिलताएँ भी पैदा होंगी। और आहार की गोलियाँ लेना उचित नहीं है। स्तनपान कराने वाली नई माताएं आहार की गोलियां लेती हैं, और अधिकांश दवाएं दूध में निकल जाएंगी, जिसका अर्थ है कि बच्चा भी आपके साथ बहुत सारी दवाएं लेता है।
विधि 2: उचित रूप से आहार को समायोजित करें
स्तनपान के दौरान आहार संबंधी मार्गदर्शन
दैनिक आहार सेवन:
अनाज: 250-300 ग्राम, आलू 75 ग्राम, अनाज 1/5
मछली, मुर्गी पालन, अंडे, मांस (आंतरिक अंग) 220 ग्राम (50 ग्राम दुबला मांस एक पिंग-पोंग बॉल के आकार के बारे में है)
ताजी सब्जियां: 500 ग्राम (हरी पत्तेदार सब्जियां और रंगीन सब्जियां जैसे लाल और पीली सब्जियां 2/3 से अधिक होती हैं)
फल: 200-400 ग्राम
दूध: 400-500 मिली (शुद्ध दूध या सादा नॉनफैट रेफ्रिजेरेटेड दही)
सोयाबीन: 25 ग्राम
मेवे: 10 ग्राम
खाद्य तेल: 25 ग्राम (एक चम्मच लगभग 10 ग्राम)
नमक: 5 ग्राम
विधि 3: उचित एरोबिक व्यायाम
जन्म देने के बाद दूसरे दिन, नई माताएँ बिस्तर से उठकर पहले चल सकती हैं, जबकि नई माताएँ जिनका बहुत अधिक रक्त कम हो जाता है, उनका रक्तचाप कम होता है, और सिजेरियन सेक्शन होता है, उन्हें दूसरे या तीसरे दिन बिस्तर से उठना चाहिए। . जिन महिलाओं का प्रसव सामान्य होता है, वे आमतौर पर जन्म देने के 2 से 3 दिन बाद प्रसवोत्तर स्वास्थ्य व्यायाम शुरू कर सकती हैं, हर 1 से 2 दिन में 1 सत्र जोड़ सकती हैं, और प्रति सत्र 8 से 16 बार कर सकती हैं। नए व्यायाम विकल्प 6 सप्ताह के बाद उपलब्ध हैं।
6 सप्ताह के बाद से, एरोबिक व्यायाम जैसे चलना और टहलना किया जा सकता है। आम तौर पर, इसे धीरे-धीरे दिन में 15 मिनट से बढ़ाकर 45 मिनट प्रतिदिन किया जाता है, और नियमित पैटर्न बनाने के लिए सप्ताह में 4 से 5 बार इसका पालन किया जाता है। सिजेरियन सेक्शन से गुजरने वाली महिलाओं के लिए, एरोबिक व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण को शारीरिक स्थितियों जैसे एनीमिया और घाव की वसूली के अनुसार धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए।
विधि 4: प्रसवोत्तर वजन घटाने में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए
अपने लक्ष्यों में मत भटको, यह मत सोचो कि आप कम समय में वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, अपनी वास्तविक स्थिति के अनुसार हर हफ्ते एक लक्ष्य निर्धारित करें। सामान्यतया, सप्ताह में एक पाउंड खोना सामान्य है, जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं है। याद रखें, आप अपने शरीर को स्वस्थ रख सकते हैं और धीरे-धीरे अपना वजन कम कर सकते हैं!
जन्म देने के छह महीने बाद वजन कम करने में विफल रहने वाली नई माताओं को चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, जब तक वे आहार कौशल में महारत हासिल करती हैं और मध्यम व्यायाम करती हैं, तब भी वे ठीक हो सकती हैं। प्रसवोत्तर शरीर के आकार और मुद्रा की वसूली में आधा साल से एक साल तक का समय लगेगा
विधि 5: स्तनपान
हालांकि प्रसवोत्तर वजन कम होना हर नई मां की सबसे बड़ी चिंताओं में से एक है, लेकिन चिकित्सकीय रूप से यह पाया गया है कि स्तनपान कराने वाली माताओं के पतले शरीर को फिर से हासिल करने की संभावना अधिक होती है। माँ प्रतिदिन 600 मिली दूध का उत्पादन करती है, और खपत की गई कैलोरी 60 मिनट तक दौड़ने, 110 मिनट तक चलने और 2 घंटे के लिए फर्श को पोंछने के बराबर होती है। नर्सिंग माताएं केवल 2 सप्ताह में आसानी से 1 किलो वजन कम कर सकती हैं।
[11111111] प्रसवोत्तर वजन नियंत्रण मानक:
6 सप्ताह से 6 महीने के प्रसवोत्तर वजन/गर्भावस्था से पहले वजन, मान 1.1 से कम है, जो सामान्य वजन बढ़ने से संबंधित है और इसे कम करना आसान है। यदि यह 1.1 से अधिक है, तो यह प्रसवोत्तर मोटापे से संबंधित है और वजन कम करने के लिए कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता है। यदि आपका बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई = वजन/ऊंचाई 2) अभी भी 6 महीने के प्रसव के बाद 23 से अधिक है, और गर्भावस्था से पहले की तुलना में आपका वजन 5 किलो से अधिक बढ़ गया है, तो आपको ध्यान देने की जरूरत है!

[11111111] प्रसवोत्तर वजन घटाने का उन्नत समय
1. कारावास के दौरान वजन कम न करें
2. 6-8 सप्ताह के बाद, आप अपना वजन कम करना शुरू कर सकते हैं
3. 2 महीने के बाद, धीरे-धीरे वजन कम करें
4. 4 महीने के प्रसवोत्तर, वजन घटाने में वृद्धि
5. बच्चे के जन्म के छह महीने बाद वजन घटाने का सुनहरा दौर
सिजेरियन सेक्शन मां : यह मां के घाव के ठीक होने पर निर्भर करता है। सर्जरी के बाद, निकास के बाद, बिस्तर से उठने से पहले या कुछ हल्की गतिविधि करने से पहले आपको 24 घंटे इंतजार करना होगा। टांके हटाने के बाद तीन महीने के बाद प्रसवोत्तर प्रतीक्षा करना और प्रसवोत्तर वजन घटाने की योजना शुरू करने से पहले आराम के लिए घर जाना सबसे अच्छा है।
प्राकृतिक प्रसव माताएं: सामान्य रूप से जन्म देने वाली महिलाएं आमतौर पर जन्म देने के 2 दिन बाद शुरू कर सकती हैं, हर 1 से 2 दिन में 1 सत्र जोड़ सकती हैं, और प्रति सत्र 8 से 16 बार कर सकती हैं। नए व्यायाम विकल्प 6 सप्ताह के बाद उपलब्ध हैं।

जन्म देने के बाद वजन कम करने के लिए माताओं को क्या ध्यान देना चाहिए
नोट 1: जन्म देने के बाद वजन कम करने के अवसर का लाभ उठाएं
स्वास्थ्य विशेषज्ञ गर्भवती माताओं को जन्म देने के बाद वजन कम करने के समय पर ध्यान देने की याद दिलाते हैं, न कि पहले बेहतर। सामान्यतया, जन्म देने के बाद वजन कम करने का सबसे अच्छा समय जन्म देने के लगभग आधा साल बाद होता है। इस समय, माँ का चयापचय अपेक्षाकृत मजबूत होता है, और रहने की आदतें तय नहीं होती हैं। , इस समय, प्रसवोत्तर वजन कम करना अधिक वांछनीय है। अगर आप यह सबसे अच्छा मौका चूक जाते हैं, तो मम्मा को ज्यादा चिंता करने की जरूरत नहीं है। उचित व्यायाम और उचित आहार के साथ, आप बहुत अच्छी तरह से अपना वजन कम कर सकते हैं।
नोट 2: वजन घटाने के लिए जबरन डाइटिंग, अत्यधिक व्यायाम
जन्म देने के बाद वजन कैसे कम करें? प्रसवोत्तर वजन घटाने की विधि का चुनाव वजन घटाने के प्रभाव को निर्धारित करता है, इसलिए सभी को सावधानी से चुनना चाहिए। कई माताओं को लगता है कि प्रसवोत्तर वजन कम होना आहार और व्यायाम है, जो जन्म देने के बाद स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। सभी को पता होना चाहिए कि अगर नई माताओं का वजन डाइटिंग से कम होता है, तो उनका चयापचय धीमा हो जाएगा, और वे वसा नहीं बल्कि मांसपेशियों को खो देंगे। सहनशक्ति भी बहुत गिर जाएगी। सप्ताह में दो या तीन दिन व्यायाम करने का सबसे अच्छा तरीका है, और प्रत्येक व्यायाम का समय एक घंटे के भीतर नियंत्रित किया जाता है, ताकि वजन घटाने का प्रभाव अधिक स्पष्ट हो, और शरीर पर बोझ इतना भारी न हो।
नोट 3: कब्ज के दौरान वजन कम होना
कई माताओं को जन्म देने के बाद कब्ज का अनुभव होगा, और इस समय वजन घटाने पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है। जब शरीर को कब्ज हो तो माताओं को अधिक पानी पीना चाहिए और फाइबर से भरपूर सब्जियां और फल खाने चाहिए, जिससे कब्ज में प्रभावी रूप से सुधार हो सकता है। यदि कब्ज विशेष रूप से गंभीर है, तो यह अनुशंसा की जाती है कि माताएं अधिक दही और दूध पीएं, और कब्ज को दूर करने में मदद करने के लिए कुछ गर्म केले खाएं।
नोट 4: जन्म देने के तुरंत बाद वजन कम करने के लिए व्यायाम करें
स्वास्थ्य विशेषज्ञ माताओं को याद दिलाते हैं कि प्रसवोत्तर वजन कम करना जितनी जल्दी हो उतना अच्छा नहीं है। कई माताएँ जन्म देने के बाद वजन कम करना शुरू करने के लिए इंतजार नहीं कर सकती हैं। वे कुछ व्यायाम करना चुन सकती हैं, जो गर्भाशय की वसूली पर गंभीर प्रभाव डालेगा, जिससे गर्भाशय से रक्तस्राव होगा, और यहां तक ​​कि वुल्वर चीरों की वसूली को भी प्रभावित करेगा। सर्जिकल अनुभाग अन्य क्षति का कारण बनते हैं। इसलिए, जन्म देने के बाद, माताओं को कुछ समय इंतजार करना चाहिए। यदि यह एक प्राकृतिक जन्म है, तो उन्हें एक महीने या डेढ़ महीने में प्रसवोत्तर वजन घटाने के व्यायाम करने चाहिए। एक सीजेरियन सेक्शन वाली माँ को प्रतीक्षा करने की आवश्यकता होती है दो महीने। .
[11111111] नोट 5: स्तनपान के दौरान वजन कम होना
प्रसवोत्तर वजन कम करने के लिए स्तनपान एक शानदार तरीका है क्योंकि यह वसा रूपांतरण को उत्तेजित करता है, जिसके दौरान मां का वजन नहीं बढ़ता है।
नोट 6: एनीमिया के दौरान वजन कम होना
महिलाओं को जन्म देते समय बहुत अधिक रक्तस्राव होता है, जिससे आसानी से एनीमिया हो सकता है, और शरीर की रिकवरी की गति धीमी हो जाएगी। अगर इस समय प्रसवोत्तर वजन घटाने की योजना बनाई जाती है, तो एनीमिया बढ़ जाएगा।जब माँ को पैल्विक रक्त होता है, तो माँ को अधिक आयरन युक्त खाद्य पदार्थ खाने चाहिए, जैसे कि मांस, ब्राउन शुगर और मछली।

माताओं के लिए, प्रसवोत्तर वजन कम करना बहुत महत्वपूर्ण है, यह सभी को अपना फिगर वापस पाने में मदद करेगा, और इसका सभी के शारीरिक स्वास्थ्य पर भी एक निश्चित प्रभाव पड़ेगा। हालांकि, यहां मैं सभी को याद दिलाना चाहता हूं कि प्रसवोत्तर वजन घटाने पर ध्यान देने के लिए कई जगहें हैं। यदि आप इन पर ध्यान नहीं देंगे और आँख बंद करके वजन कम करेंगे, तो न केवल वजन घटाने का प्रभाव बहुत कम हो जाएगा, बल्कि माँ के स्वास्थ्य पर भी प्रतिकूल प्रभाव पड़ेगा।