जन्म देने के बाद, फूला हुआ शरीर कई माताओं को बहुत उदास कर देता है। चिंता न करें, जब तक आप जन्म देने के बाद पहली बार वजन कम करने के लिए (यानी जन्म देने के 12 महीने के भीतर) वजन कम करने के लिए स्वस्थ तरीकों का उपयोग करते हैं, तब तक आप धीरे-धीरे अपने गर्भावस्था से पहले के गर्म शरीर को बहाल कर सकते हैं और बन सकते हैं एक गर्म माँ। बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने के कई तरीके हैं, जैसे आहार, व्यायाम और सर्जरी। माताएं वजन घटाने का तरीका चुन सकती हैं जो उन्हें उनकी स्थिति के अनुसार सूट करता है।

जन्म देने के बाद मैं कब तक अपना वजन कम कर सकती हूं
जन्म देने के बाद मैं कितनी जल्दी अपना वजन कम कर सकती हूँ? विशेषज्ञ बताते हैं कि जन्म देने के छह महीने बाद नई मांओं के लिए वजन कम करने का सुनहरा दौर होता है। हालाँकि, नई माताएँ जिन्होंने अभी-अभी जन्म दिया है, वजन कम करने के लिए आँख बंद करके आहार नहीं ले सकती हैं, क्योंकि गर्भावस्था से पहले शरीर पूरी तरह से ठीक नहीं हुआ है, और कुछ नई माताएँ अभी भी भारी भोजन कार्यों के बोझ तले दबी हैं, और यही वह समय है जब उन्हें आवश्यकता होती है पूरक पोषण.. यदि आप स्तनपान करा रही हैं, तो आमतौर पर आपके बच्चे के 6-8 सप्ताह के होने के बाद वजन कम करने की कोशिश शुरू करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि शरीर को ठीक होने और दूध की अच्छी आपूर्ति बनाए रखने के लिए समय की आवश्यकता होती है।

प्रसवोत्तर वजन घटाने के लिए आहार पर ध्यान देने की आवश्यकता है
जन्म देने के बाद कई माताओं का वजन बढ़ जाएगा, मुख्यतः क्योंकि माताएं कम व्यायाम करती हैं और प्रसूति के दौरान अधिक खाती हैं, इसलिए वे गर्भावस्था से पहले की तुलना में अधिक मोटी होंगी। प्रसवोत्तर माताएं भी शरीर की रिकवरी को बहुत महत्व देती हैं, तो बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे कम करें? माताओं को अपने दैनिक जीवन में निम्नलिखित छह बातों पर ध्यान देने की आवश्यकता है:
नोट 1: कैलोरी और वसा पर नियंत्रण रखें। हमेशा खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री पर ध्यान दें, आहार वसा का सेवन कम करें, और अधिक मछली और मुर्गी शामिल करें।
सावधानियां 2: आहार हल्का होना चाहिए। नमक कम खाओ, जितना नमकीन खाओगे उतना ही खाओगे। सॉस के साथ प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में कटौती करें, जो चीनी, नमक और आटे में उच्च होते हैं और कैलोरी जोड़ते हैं।
सावधानियां 3: अक्सर फल और सब्जियां खाएं। फाइबर से भरपूर फल, सब्जियां और साबुत अनाज वाली ब्रेड का सेवन कम मात्रा में करें।
सावधानियां 4: संतुलित आहार। प्रतिदिन अपने आहार को योजना के अनुसार संतुलित तरीके से व्यवस्थित करें, और समय पर ध्यान दें और अधिक भोजन न करें। अपने भोजन के समय को धीमा करने के लिए, प्रति भोजन कम से कम 20 मिनट खर्च करें।
नोट 5: नकारात्मक ताप संतुलन। प्रसवोत्तर वजन घटाने का सिद्धांत: कैलोरी की मात्रा आपके उपभोग से कम होनी चाहिए।
सावधानियां 6: प्रसवोत्तर वजन घटाने के प्रभाव और गुणवत्ता का निर्धारण करेगा।

जन्म देने के बाद वजन कम करने के लिए व्यायाम कैसे करें
प्रसवोत्तर वजन कम करना माताओं के लिए एक दोधारी तलवार है। यदि आप इसे अच्छी तरह से समझ लेते हैं, तो आपका शरीर ठीक हो सकता है। यदि आप इसे अच्छी तरह से नहीं समझेंगे, तो इसके बुरे परिणाम होंगे! तो प्रसवोत्तर वजन घटाने के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए उचित व्यायाम कैसे करें? वजन कम करने के लिए यहां कुछ सुरक्षित और व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं जो सभी माताएं सीख सकती हैं!
[11111111] विधि 1: प्रसवोत्तर वजन घटाने के व्यायाम
स्लिमिंग व्यायाम प्रसवोत्तर पेट की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं और गर्भाशय की वसूली को बढ़ावा दे सकते हैं। क्योंकि गर्भावस्था के दौरान माताओं को अपने शरीर में कई बदलावों से गुजरना पड़ता है, विशेष रूप से प्रसवोत्तर मोटापे के कारण मांसपेशियों में छूट और बच्चे के जन्म के कारण गर्भाशय की क्षति, इन्हें प्रसवोत्तर वजन घटाने के व्यायाम से कम किया जा सकता है।
विधि 2: प्रसवोत्तर योग
प्रसवोत्तर योग भी एक वजन घटाने वाला व्यायाम है जो प्रसवोत्तर वजन घटाने वाली माताओं के लिए बनाया गया है। योग न केवल शरीर को मजबूत कर सकता है, शारीरिक संतुलन को समायोजित कर सकता है, बल्कि प्रसवोत्तर माताओं को अपनी भावनाओं को समायोजित करने में भी मदद कर सकता है।
[11111111] विधि 3: प्रसवोत्तर वजन घटाने की चलने की विधि
चलना एक जोरदार व्यायाम नहीं है, लेकिन यह उन कोमल प्रसवोत्तर वजन घटाने वाले व्यायामों की तुलना में अधिक प्रभावी है, इसलिए वजन कम करने के लिए चलना उन माताओं के लिए भी बहुत उपयुक्त है जिन्हें बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने की आवश्यकता होती है। टहलने के लिए जाने का सही समय खोजें, जितना हो सके उतनी देर और जितनी जल्दी हो सके चलते रहें, और आप पतले और पतले हो जाएंगे।
विधि 4: क्रंचेस
पेट की चर्बी कम करने के लिए क्रंचेज काफी असरदार होते हैं। जब तक माताएं इसे रखेंगी, पेट की चर्बी धीरे-धीरे गायब हो जाएगी! सिट-अप्स करने का सही तरीका है कि पहले लेट जाएं, फिर दोनों हाथों से अपने सिर के पिछले हिस्से को पकड़ें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को 90 डिग्री तक नीचे करें, फिर अपने ऊपरी शरीर को अपनी कमर और पेट से ऊपर की ओर धकेलें, और फिर इसे कम करें, और दोहराएं।

जन्म देने के बाद वजन कम करने का सबसे अच्छा समय
प्रसवोत्तर महिलाओं के आकार में वापस आने के लिए स्तनपान सबसे अच्छा समय है। आदर्श वजन स्तर प्राप्त करने के लिए माताओं को जीवन, आहार, स्वास्थ्य और व्यायाम के व्यापक समायोजन की आवश्यकता होती है।
सामान्य तौर पर, यदि आप स्तनपान कर रही हैं, तो आमतौर पर 6-8 सप्ताह के बाद एक आक्रामक वजन घटाने का व्यायाम शुरू करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि आपके शरीर को ठीक होने और दूध की अच्छी आपूर्ति बनाए रखने में समय लगता है। और प्रसवोत्तर वजन कम करने के कई तरीके हैं, आपको वीनिंग के बाद वजन कम करना शुरू करने की आवश्यकता नहीं है, वास्तव में, यदि आप स्तनपान करा रही हैं तो आप तेजी से और बेहतर तरीके से अपना वजन कम करेंगी। जब तक आप वजन कम करने का सही तरीका चुनते हैं, वजन कम करने के लिए आंख मूंदकर डाइटिंग न करें।
नियमित शारीरिक गतिविधि शुरू करने से पहले डॉक्टर की मंजूरी आवश्यक है। शोधकर्ताओं ने पाया कि मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम ने भी मां की स्तनपान करने की क्षमता को प्रभावित नहीं किया, और यह प्रसवोत्तर वजन घटाने और परिणामों के रखरखाव में भी सहायता करता है। प्रसवोत्तर वजन घटाने के लिए आहार जैसे कई कारकों पर विचार करने की आवश्यकता होती है। प्रसवोत्तर वजन घटाने के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए आँख बंद करके आहार की गोलियाँ न लें। आपको वैज्ञानिक और स्वस्थ प्रसवोत्तर वजन घटाने के तरीकों का उपयोग करना चाहिए। इस तरह, नई मां बच्चे के स्तनपान को प्रभावित किए बिना, जन्म देने के बाद अधिक स्वस्थ रूप से वजन कम कर सकती हैं।