Qu'il s'agisse de perdre du poids ou de développer vos muscles, un aspect important d'un programme de remise en forme consiste à déterminer la durée de chaque entraînement. L'effet de la condition physique dépend non seulement de l'intensité de votre exercice à chaque fois, mais aussi de la façon d'ajuster raisonnablement la durée de l'exercice en fonction de votre propre situation, c'est aussi ce que vous devez apprendre. Afin de mieux correspondre à votre situation réelle, vous pouvez maximiser l'effet de la condition physique.

Quels facteurs dépendent de l'effet de la condition physique

1. Conclusion

De manière générale, la durée de chaque exercice ne doit pas être inférieure à 30 minutes. En fait, ce délai minimum s'applique dans la grande majorité des cas. Pour le corps humain, seule une certaine intensité d'exercice pendant plus de 30 minutes peut mobiliser le corps pour participer réellement à l'exercice que vous faites.Une telle limite de temps minimale laisse également à votre corps le temps de s'adapter à un exercice de haute intensité. Le temps, si vous voulez simplement terminer la tâche le plus tôt possible, vous précipiter trop fort après l'exercice d'échauffement apportera trop de charge au corps.

2. Intervalle

L'exercice est très difficile à la fois mentalement et physiquement. Dans cet esprit, chaque élément de votre programme de mise en forme semble consommer votre dernière once d'énergie, et en plus des intervalles suffisamment courts entre les éléments, vous devez 40 Détendez-vous à chaque minute environ. D'une part, 40 minutes est généralement le moment où votre attention commence à être distraite, et pour le prochain effet d'entraînement, vous devez détendre les nerfs tendus. D'autre part, le corps consomme beaucoup d'eau et d'énergie pendant l'exercice, et une supplémentation appropriée peut vous rendre meilleur après l'exercice.

3. Continuer

Il est impossible de terminer tous les éléments de chaque exercice en 40 minutes environ, et il est nécessaire de prolonger le temps de chaque étape de manière appropriée. Cependant, si vous voulez garantir l'effet de la forme physique, 60 minutes et 70 minutes sont deux moments auxquels il faut prêter attention. Après 60 minutes d'exercice continu à une certaine intensité, il sera difficile de maintenir la même concentration qu'avant, et 70 minutes, c'est pour se muscler. Des exercices extrêmes, soutenus et de haute intensité peuvent fatiguer les muscles et Continuer à faire de l'exercice après 70 minutes peut entraîner une stimulation musculaire plus négative.

4. Fréquence

Si vous souhaitez évaluer vos résultats de fitness et apporter les ajustements appropriés à votre programme de fitness en fonction de cela, 7 jours est un cycle approprié. Qu'il s'agisse de perte de poids ou de remise en forme, maintenir des entraînements de haute intensité tous les jours n'est pas indispensable pour la plupart des gens, et créer votre propre programme d'entraînement hebdomadaire peut le rendre plus flexible, par exemple tous les deux ou trois jours de la semaine. Planifiez une séance d'entraînement de plus haute intensité pour vous assurer de faire suffisamment d'exercice tout en gardant votre corps bien reposé.