La même chose est de faire de l'entraînement avec de l'équipement de gym, certaines personnes perdent du poids de manière très significative et certaines personnes travaillent dur mais ne peuvent pas. En fait, l'équipement de gym a sa propre direction d'entraînement. Par exemple, l'effet de perte de poids de l'équipement d'entraînement d'endurance est le meilleur.

Matériel de gymnastique 1. Rameur

"L'erreur la plus courante est de toucher le genou avec la main pendant l'entraînement", "Pensez à l'aviron comme à une danse, giflez 1-2-3.3-2-1. Donnez un coup de pied en comptant jusqu'à 1 ; penchez-vous en arrière et secouez le haut de votre corps en comptant jusqu'à 2 ; ramenez vos mains vers le bas de vos côtes en comptant jusqu'à 3, puis tournez la pagaie, puis reculez. Étendez vos bras en comptant jusqu'à 3 ; penchez-vous en avant à partir de vos hanches en comptant jusqu'à 2 ; soulevez vos jambes en comptant jusqu'à 1. Ensemble, c'est un mouvement cohérent. "

Le rameur de gym est un exercice stable à long terme, et maintenir la force et une posture correcte tout au long du mouvement n'est pas si facile. L'astuce consiste à commencer avec une résistance modérée pendant 4 à 6 séries. Fais Séries de 10 minutes avec 2-3 minutes de repos entre les deux. De cette façon, la fréquence cardiaque ne chute pas complètement et vous pouvez toujours être prêt à augmenter l'intensité.

stabilité à long terme. Un rythme constant peut être fastidieux et difficile à 100 % exécuter. En combinant vitesse et inclinaison, il est possible de courir un peu plus court, mais un peu plus intense. Cela permet aux muscles de se fatiguer plus rapidement et d'utiliser davantage leurs réserves pour brûler les graisses plus efficacement tout au long de la journée. de Commencez avec une pente de 2 % et augmentez jusqu'à une pente de 10 % (accessible à pied à ce stade) après quelques séries. Plus l'intensité est élevée, plus le temps requis est court.

"La posture inappropriée la plus courante est d'être assis trop haut ou trop bas." Si le siège est trop bas, cela peut augmenter considérablement la fatigue des jambes et exercer une pression sur les genoux. Si le siège est trop haut et que l'entrejambe se tord de temps en temps, ce n'est pas seulement inconfortable et inefficace, mais ça a l'air drôle.

Les sièges doivent être ajustés. Montez sur le rameur avec la plante de vos pieds au centre des pédales et vos jambes complètement droites, juste au bas de la rotation des pédales, afin que vous puissiez utiliser toute votre puissance sans gaspiller d'énergie et sans causer de fatigue aux genoux et aux cuisses.

Même avec une forme appropriée, de nombreuses personnes s'entraînent à une intensité de croisière plutôt qu'à une accélération. La vitesse de rangée est une bonne idée. Faites 2-3 minutes d'aviron à haute intensité, reposez-vous 3 minutes, puis répétez pendant 15 minutes.

Matériel de gym 2. Tapis de course

C'est une erreur courante d'utiliser une machine de gym avec trop peu de résistance sur un tapis roulant. Certaines personnes le font trop vite, poussant presque avec inertie et élan plutôt qu'avec force. Par conséquent, une certaine résistance doit être définie et il n'est pas bon de toujours glisser. Lorsque vous décidez de vous entraîner, sentez que vous poussez. Le balancement de la pédale nécessite un poids, pas une numérotation libre. Une fois le sens de l'équilibre renforcé, les mains peuvent être placées sur les côtés du corps pour maintenir la stabilité du corps à travers les muscles du milieu.

Mais cette approche est également sujette à un cycle d'ennui. Nous vous recommandons de vous entraîner par segments, ce qui augmente l'intensité sur une période de temps. Essayez la prochaine rafale de 90 secondes toutes les quelques minutes et à 180 Récupération après quelques secondes. Les périodes de repos peuvent être réduites lorsque la condition physique s'améliore.

Matériel de gymnastique 3. Corde à sauter

Nous voyons des boxeurs sauter tout le temps sur le ring, alors s'entraînent-ils généralement à sauter à la corde ? Ils s'entraînent à la corde à sauter non pas pour effrayer leurs adversaires avant la compétition, ni pour frimer pendant la compétition, mais pour renforcer la fonction cardiopulmonaire.

10 minutes de corde à sauter avec un équipement de gym brûlent autant de calories que 30 minutes de course, et cela aide à développer votre corps.

Équilibre : Le poids du corps repose sur la plante des pieds, les genoux légèrement fléchis. Ne sautez pas trop haut, gardez le haut du corps droit et les yeux vers l'avant. En gardant vos coudes près de vos côtés, faites de petits cercles avec vos poignets.

Saut : Juste un léger saut, venant de la cheville. Bas des jambes, genoux et entrejambe, les pieds au sol, les orteils vers le bas en sautant.

Atterrissage : Atterrissez doucement à partir des chevilles et des genoux. L'entrejambe absorbe les chocs ensemble, le contact avec le sol est le plus court possible, et le talon ne touche pas le sol de la tête à la queue. Ne sautez pas deux fois, c'est trop facile.

Alternance : Utilisez des sauts pour alterner l'entraînement. Passez à l'autre pied lorsque la corde revient en arrière. Changez de pied d'affilée et sentez-vous comme si vous marchiez vite. Une fois que vous avez trouvé votre rythme, soulevez vos genoux.

Entraînement : Au début, vous faites 10 séries de sauts à chaque fois, une série de 10 fois ; une fois que vous êtes compétent, augmentez le nombre de fois par série d'un rapport de 10:6 jusqu'à ce que vous atteigniez une série de 100 fois ; Enfin, sautez pendant 5 à 10 minutes d'affilée.