Les burpees sont connus comme les exercices qui brûlent le plus de graisse car ils brûlent le plus de calories au cours d'une même séance d'entraînement.

Comment perdre du gras en burpees ?

La raison pour laquelle les burpees sont si efficaces pour la perte de graisse est qu'ils combinent une série de mouvements tels que des profondeurs, des pompes, des sauts, etc., pour amener la fréquence cardiaque d'une personne à sa valeur maximale en peu de temps.

Trois éléments de la perte de graisse : faible teneur en calories + consommation élevée + entraînement en force.

Vous devez être familier avec le terme rythme cardiaque brûlant les graisses. La fréquence cardiaque d'exercice fait référence au nombre de battements cardiaques par minute pendant l'exercice ; la fréquence cardiaque de combustion des graisses fait référence à la fréquence cardiaque à cette fréquence, mobilisant plus de graisse pour générer de l'énergie.

La principale source d'énergie du corps est "les graisses et les glucides", dont le glycogène est la principale consommation, suivi des graisses. Des études ont montré que lorsque la fréquence cardiaque atteint une certaine plage, si vous continuez à faire de l'exercice pendant plus de 20 minutes, après que le corps a consommé plus de glycogène, la proportion d'apport d'énergie grasse augmentera et l'effet de l'exercice de combustion des graisses peut être atteint. .

Formule de calcul de la fréquence cardiaque de combustion des graisses : (220-âge) × 60 % ou × 80 %, cet intervalle est votre fréquence cardiaque de combustion des graisses ;

Un moyen simple de vérifier votre fréquence cardiaque : après 5 secondes d'exercice, mesurez votre pouls pendant 10 secondes, puis multipliez le nombre par 6.

De même, que vous essayiez de sauter, de courir ou de faire de l'exercice, votre fréquence cardiaque est un indicateur important pour vos objectifs de combustion des graisses.

De plus, les burpees combinés avec des squats, des pompes, des décollages de squats, des jambes et un abdomen pliés, etc., peuvent exercer plus de 70 % des groupes musculaires du corps. Le sexe, l'agilité et l'explosivité sont tous bons.

Des études ont montré que des burpees réguliers peuvent grandement soulager l'arthrite des épaules et des genoux. Et les pompes peuvent stimuler efficacement la taille et l'abdomen, et ont également un certain effet sur l'amélioration des douleurs lombaires.

Cela s'avère être un excellent mouvement, alors profitez-en au maximum et ne laissez pas le burpee ruiner vos efforts, jetons un coup d'œil aux mouvements de burpee standard.

Action de saut Burpee Standard

En bref, le burpee se compose de cinq mouvements : le squat standard, la planche standard, le push-up, le squat et le squat jump.

Il y a trois points principaux à noter à propos des burpees :

1. La posture est légère et l'atterrissage est silencieux

Pour sauter, il faut serrer les hanches au maximum et atterrir en douceur. Si vous mettez la force de votre corps sur les jambes, cela mettra beaucoup de pression sur les articulations, provoquant des douleurs aux genoux et aux chevilles.

2. Les genoux et les orteils pointent dans la même direction

Les genoux sont fléchis vers l'intérieur et les hanches sont difficiles à exercer. Essayez de garder vos genoux et vos orteils en ligne droite, ou essayez de garder vos genoux légèrement écartés, ce qui vous aidera à augmenter votre puissance.

3. Gardez le dos droit

Lorsque de nombreuses personnes sautent pour se soutenir, elles ont tendance à courber le dos et à plier la taille, leurs abdominaux ne sont pas resserrés, elles ne peuvent pas exercer leurs muscles abdominaux, ce qui exerce une pression sur le bas du dos.

En même temps, les débutants peuvent faire 5 séries de 1, se reposer pendant 1 minute et faire 4 séries au total ; ou 1 série de 10, se reposer pendant 30 secondes et faire 2 séries de méthodes d'entraînement.