Lorsque nous nous entraînons à des fins de remise en forme, il est généralement divisé en deux formes : l'exercice aérobique et l'entraînement en force. L'entraînement en force est un type d'exercice anaérobie, mais lorsqu'il s'agit d'entraînement en force, comment est-il défini ? À l'heure actuelle, de nombreux amis peuvent attribuer l'haltérophilie à l'entraînement en force, mais ce n'est pas le cas. C'est exactement ce dont je vais parler aujourd'hui, quels types de musculation existe-t-il :

Pour répondre à cette question, nous devons d'abord comprendre un terme qui est souvent utilisé pendant l'entraînement en force : RM. RM fait référence au nombre maximum de fois qu'une personne peut effectuer un certain mouvement sous un certain poids, selon la qualité du mouvement. Ce numéro est RM.

Premièrement : Aérobie

Dans des circonstances normales, tant qu'il peut durer plus de 3 minutes et répond aux caractéristiques de l'exercice aérobie, il peut être appelé exercice aérobie. Au cours du processus de remise en forme, de nombreuses amies atteindront l'objectif de brûler les graisses et de se façonner grâce à de petits poids et à plusieurs séries d'exercices, mais les petits poids peuvent également être des exercices aérobiques.

Alors, qu'est-ce qu'un petit poids? Les poids légers (ne faisant pas référence à un certain type d'équipement) sont des entraînements qui pèsent moins de 20 % de votre poids maximum. De manière générale, la pratique reproductible est supérieure à 60RM. Par exemple, le poids maximum qu'une personne peut s'accroupir est 50 kg, puis à ce moment il utilise un petit poids, c'est-à-dire un poids inférieur à 10 kg, pour compléter l'entraînement sous forme de 60 répétitions par groupe (c'est encore très difficile pour la plupart des amis, donc c'est limité à l'exemple ici).

Cette forme d'entraînement n'augmente généralement pas la circonférence des muscles, mais rend les muscles plus élastiques et peut exercer différentes parties du corps séparément, de manière à maintenir un entraînement à haut rendement pendant une longue période, non seulement pour obtenir l'effet d'exercice aérobique Cela provoquera une fatigue et des blessures locales, de sorte que tout le corps puisse obtenir un entraînement et un développement coordonnés.

Deuxièmement : réduction des graisses

Pour augmenter encore le poids, lorsque vous vous entraînez à 30-50% de votre poids d'exercice maximum, répétez 25-50RM de chaque mouvement.

Dans cette forme d'exercice, le corps effectue un métabolisme d'exercice de manière mixte aérobie et anaérobie, et la fréquence cardiaque d'exercice est contrôlée entre 55 et 80 % de la fréquence cardiaque maximale. Cette forme est l'une des meilleures méthodes de métabolisme de l'exercice pour brûler efficacement les graisses, à la fois pendant et après l'exercice.

Ainsi, l'exercice sous cette forme entraîne une perte substantielle de graisse corporelle tout en augmentant modérément la tension dans tout le corps. On peut dire que c'est l'une des méthodes d'exercice idéales pour la perte de graisse et la mise en forme. Cependant, il faut dire que ce type d'exercice est d'une intensité relativement élevée et qu'il convient mieux aux personnes en bonne santé et ayant une certaine base sportive.

Troisième : Cours de renforcement musculaire

Ajoutez un peu plus de poids, utilisez 70 à 85 % de votre poids maximum pendant l'entraînement et faites 16 à 50 RM par série.

L'objectif principal de ce type d'entraînement est d'augmenter le volume musculaire, la circonférence et la force musculaire, car cette forme d'entraînement stimule les différents composants des fibres musculaires du muscle, ce qui permet la force musculaire, la vitesse et l'endurance. il a été amélioré.

Bien sûr, ce type d'entraînement est plus adapté aux vétérans du fitness et aux bodybuilders qui ont besoin de se muscler, mais il n'est pas adapté au grand public, et il est difficile de répondre aux exigences.

Quatrième : augmentation de puissance

Le poids est à nouveau en hausse. À ce stade, le poids a été levé à plus de 90% du poids maximum. Généralement pas plus de 4RM par ensemble.

Ce type d'entraînement stimule relativement plus les tissus corporels et consomme relativement moins d'énergie. La force et le poids de l'entraîneur peuvent être considérablement améliorés sans gain modeste de masse musculaire. Bien sûr, seuls quelques amis peuvent le faire et le risque de blessure est élevé.