Pour les amis qui visent à perdre du poids, beaucoup d'amis commencent par des exercices aérobiques et se tournent progressivement vers l'entraînement en force, car ils veulent obtenir un corps relativement idéal en train de perdre du poids, et pour ce faire, l'entraînement en force a un avantage absolu . Bien entendu, il ne s'agit pas de nier les bienfaits de l'exercice aérobique, mais d'illustrer un phénomène. Lorsque nous mentionnons l'entraînement en force, nous mentionnons les avantages de l'entraînement en force. Parmi ces avantages, il y a toujours quelques points qui attirent toujours l'attention des gens et commencent à essayer l'entraînement en force.

Quels sont les avantages de la musculation

1. L'entraînement en force peut compenser le manque de corps local, de manière à créer une proportion corporelle idéale.

2. L'entraînement en force peut créer des conditions propices à la croissance musculaire, augmentant ainsi la masse musculaire, augmentant ainsi le métabolisme de base. Une augmentation du métabolisme de base peut non seulement améliorer l'efficacité de la perte de graisse, mais aussi mieux la maintenir après une perte de poids.

3. L'entraînement en force peut réduire la probabilité d'obésité et de peau lâche à l'âge moyen, nous permettant de maintenir une silhouette ferme et élégante même après l'âge moyen, ralentissant ainsi le taux de vieillissement et nous faisant paraître plus jeunes.

4. L'entraînement en force peut exercer une pression sur les os et stimuler la croissance osseuse, réduisant ainsi le risque d'ostéoporose.

5. L'entraînement en force peut nous permettre de maintenir la force musculaire, d'exercer la stabilité et l'équilibre du corps, réduisant ainsi la probabilité de chute et nous permettant d'avoir une vieillesse de haute qualité.

À partir des points ci-dessus, nous pouvons comprendre à peu près les avantages de l'entraînement en force, et ce sont ces avantages que plus d'amis veulent essayer ou essaient et insistent sur l'entraînement en force, alors, le problème est que si vous n'avez pas fait d'entraînement en force et que vous voulez à Que faites-vous quand vous le faites ? À ce stade, si vous recherchez consciemment des mouvements d'entraînement pertinents, vous verrez beaucoup de mouvements d'entraînement. Avec autant de mouvements d'entraînement, lesquels choisir et par où commencer ?

En fait, peu importe du point de vue de la forme du corps ou de l'entraînement, tant que nous faisons quelques mouvements de base, nous pouvons répondre à nos besoins d'entraînement, au lieu d'essayer de surveiller tous les mouvements, nous devons savoir que la base est toujours la plus importante. .

Quels sont les mouvements de base dans le processus de remise en forme ?

En termes simples, les mouvements de base sont des schémas de mouvement indissociables des activités quotidiennes, tels que les squats, les poussées, les tractions, les charnières de hanche, les rotations, etc. Ces schémas d'action de base nous permettent d'atteindre un comportement normal, et ces actions de base nous permettent d'accomplir diverses actions complexes. Grâce à la pratique continue des mouvements de base, notre capacité peut continuer à s'améliorer, et certaines fonctions nécessaires peuvent également éviter la dégradation.

Il en va de même pour la musculation. Ce n'est qu'en pratiquant bien ces mouvements de base que vous pourrez améliorer votre capacité globale, puis avoir la capacité et les bases pour essayer d'autres mouvements difficiles. Bien sûr, avec certaines actions de base dans la vie, son but change.

Par exemple, s'accroupir est l'un des schémas de mouvement les plus élémentaires de notre vie quotidienne, mais dans la vie quotidienne, lorsque nous nous accroupissons, cela s'accompagne souvent de certains objectifs, tels que ramasser des objets, attacher des lacets, etc. Pour le moment, nous ne nous concentrons pas sur l'action, mais sur ce que vous avez à faire. À ce stade, vous ne réfléchirez pas à la manière de bien faire l'action de s'accroupir, tant que vous pouvez vous accroupir et atteindre l'objectif que vous souhaitez atteindre. Cependant, lorsque vous utilisez le squat comme mouvement de fitness, l'accent sera mis sur le mouvement lui-même, comme la façon de réguler le mouvement, comment mieux exercer les muscles cibles, bien sûr, que ce soit au quotidien ou en cours de fitness, nous devons suivre l'essentiel du mouvement, afin de ne pas causer de dommages inutiles.

Malheureusement, cependant, lorsque nous nous retrouvons à causer des blessures inutiles en raison de schémas de mouvement incorrects, ces blessures surviennent souvent dans notre vie quotidienne, pas à l'entraînement, car nous ne nous concentrons pas sur le mouvement lui-même dans notre vie quotidienne , mais pour atteindre un certain objectif , dans le processus, même si vous vous sentez mal à l'aise, vous ne vous en soucierez pas trop, car ce malaise est un processus à court terme ou momentané, mais que se passe-t-il si c'est long ?

Souvent, lorsque nous commençons l'entraînement en force, nous corrigeons nos activités quotidiennes à travers quelques mouvements de base, afin de développer de meilleures habitudes d'exercice et d'éviter certaines blessures inutiles, telles que : par exemple, lorsque vous avez été après un squat Que dois-je faire si je me lave le visage pendant un certain temps ? Est-ce que vous redressez consciemment votre dos, resserrez vos abdominaux, puis asseyez-vous avec vos hanches et penchez-vous en avant pour trouver la bonne hauteur ? Comment faisiez-vous avant, avez-vous involontairement cambré le dos pour trouver la bonne hauteur ? Si vous comparez les deux, vous pouvez imaginer lequel est le meilleur et lequel est le pire.