En tant qu'appareil de fitness combinant entraînement musculaire + entraînement aérobie, le rameur a un très bon effet sur la perte de poids. Non seulement peut perdre du poids, mais a également une bonne plasticité.

Et, des études ont montré qu'utiliser un rameur pendant 20 minutes équivaut à utiliser un tapis roulant pendant 50 minutes, et l'effet visible est très bon.

Quel est le mouvement du rameur ?

Tout d'abord, le point de départ du mouvement du rameur se situe sur les jambes. Les muscles des jambes comme les quadriceps, les ischio-jambiers et les muscles de la hanche comme le grand fessier entrent en jeu. Appuyez fort sur la pédale et déplacez votre corps vers l'arrière, en tirant les cordes du rameur avec votre corps.

Ensuite, pour la seconde moitié de l'exercice, ramez avec vos bras, vos deltoïdes et vos muscles du dos, en tirant la bande de tension du rameur vers votre poitrine tout en redressant vos jambes et vos genoux, mais sans hyperextension.

Enfin, pliez vos jambes, pliez vos hanches, étendez vos bras et avancez votre corps pour revenir à la position de départ.

Une telle action d'aviron complète est terminée.

De toute évidence, un exercice complet de rameur concerne les muscles des jambes, des fesses, des bras, des épaules, du dos et d'autres grands et petits muscles de tout le corps, pas seulement le haut du corps ou le dos, 80% des groupes musculaires ne sont pas excessifs. , mais 90% Ce qui précède est un peu exagéré. Ainsi, le rameur est un exercice complet du corps.

Du point de vue de la quantité de masse musculaire mobilisée, rameur > vélo elliptique > vélo spinning > tapis de course, mérite d'être classé premier parmi les "quatre rois" des appareils de fitness à domicile.

Quant à savoir si l'exercice du bas du corps est suffisant, cela varie toujours d'une personne à l'autre et la durée de l'exercice varie.

Parce que le mouvement des jambes du rameur est très faible, il suffit aux gens ordinaires. Pour les personnes qui ont fait de l'exercice toute l'année, ce poids est définitivement inégalé par le squat à la barre, mais si la quantité d'exercice est insuffisante, c'est un peu trop unilatéral.

Les personnes en forme doivent savoir que la quantité d'exercice n'est pas seulement liée au poids, mais aussi à la fréquence (durée) de l'exercice. Le maniaque du fitness qui s'est échauffé avec un squat de 100 kg pendant plus de dix minutes sur le rameur était trop fatigué pour s'agenouiller. Vous dites aussi que l'exercice ne suffit pas ? Essayez-le par vous-même pendant quelques minutes.

Le rameur est-il adapté aux gros poids ?

Le rameur, comme le vélo elliptique, est une forme d'exercice sans impact.

Convient aux genoux et aux articulations : rameur ≈ elliptique > spinning > tapis de course.

A la fois, du point de vue de la motricité et de la mobilisation musculaire : rameur > tapis de course > vélo elliptique > spinning.

Vous pouvez considérer un rameur comme une combinaison d'exercices de musculation (pour la population générale) et de cardio.

Donc, que vous soyez un groupe général sans habitudes d'exercice ou un groupe de fitness qui fait de l'exercice régulièrement ; que vous soyez un gros ami qui veut perdre de la graisse ou un ami musclé qui veut faire un entraînement fonctionnel ; que vous mainteniez la santé ou que vous récupériez après une blessure; Les rameurs sont adaptés.

En bref, un rameur est pour presque tout le monde.

Le sujet mesurait 180 cm et pesait 90 kg, ce qui était classé comme étant en surpoids, mais pas obèse. Si vous faites de l'exercice aérobique, comme un tapis roulant ou un burpee, cela endommagera relativement vos genoux et vos articulations, le rameur, la machine elliptique est ce qu'il y a de mieux pour votre exercice aérobique.

Le rameur a-t-il des blessures sportives ?

Tout d'abord, avec n'importe quel sport il y a un risque de blessure, on a quand même des crampes quand on marche ! Le Tai Chi peut aussi flasher la taille !

Le risque de blessure sportive avec un rameur est déjà très faible, et la seule blessure sportive possible est une entorse musculaire lombaire.

Cependant, il n'est pas facile de provoquer une tension musculaire lombaire. Le principe est que vous vous en tenez à la mauvaise position d'entraînement pendant longtemps, comme ramer sept ou huit heures par jour pendant deux ou trois mois pour voir si cela fonctionne.

Le rameur est-il facile à utiliser ?

On peut dire que l'utilisation du rameur est assez simple. Pour résumer : un coup de pied, une traction.

Quelques points à noter :

1. Poussez et tirez la corde vers le haut, ne vous penchez pas trop en arrière, le haut du corps peut être légèrement supérieur à 90° ;

2. Lorsque vous revenez à l'état initial vers l'avant, ne vous penchez pas trop en avant pour provoquer un bossu et essayez de garder votre corps droit;

3. Le ventre doit être tendu, mais on ne peut pas se détendre ;

4. Ne vous asseyez pas sans tirer ou pousser, ou vous ne ferez que travailler votre dos, ne vous contentez pas de tirer et de pousser, à moins que vous ne vouliez vraiment travailler que vos bras.