Comment l'exercice aérobie affecte-t-il la forme du corps?
2022-09-19
Dans le processus de perte de graisse et de mise en forme, différents objectifs affecteront le choix de la méthode. Par exemple, si votre objectif est de perdre du poids, la plupart de mes amis choisiront l'exercice aérobie dans le choix des méthodes d'exercice. Parce que du point de vue de l'efficacité de la combustion des graisses, l'exercice aérobie est plus avantageux ; mais si votre objectif est de vous mettre en forme, vous ne pouvez pas assimiler l'exercice aérobie à l'entraînement de mise en forme, car bien que l'exercice aérobie puisse vous aider à brûler des calories, mais cela n'aide pas tu te mets en forme.
Mais, si c'est l'inverse, voulez-vous faire de l'exercice aérobique pendant votre tonification ? Beaucoup d'amis répondront non, mais même si votre objectif n'est pas de perdre de la graisse, l'exercice aérobique joue toujours un rôle important.
L'effet de l'exercice aérobique sur la mise en forme
1. L'exercice aérobique brûle les graisses et vous aide à maintenir votre poids
Lorsque nos objectifs sont fixés, la prémisse peut être que nous avons réussi à perdre de la graisse ou que nous ne sommes pas gros. Ensuite, lors de la mise en forme, en plus d'un entraînement de mise en forme ciblé, il est également très important de ne pas se laisser prendre de poids.
À ce stade, l'exercice aérobie peut vous aider à bien contrôler votre poids, car l'exercice aérobie peut accélérer la combustion des graisses, et l'exercice aérobie aura une proportion plus élevée de combustion des graisses. Si l'intensité de votre exercice est suffisante, la méthode du régime peut être relativement simple, ce qui est plus propice au respect du régime alimentaire.
De plus, l'exercice aérobie fait que les mitochondries (où se produit la combustion des graisses) deviennent plus grandes et plus nombreuses, et le nombre d'enzymes métaboliques aérobies augmente. Au fil du temps, ces facteurs amènent votre corps à brûler plus de graisses que de glucides pour produire de l'énergie, ce qui vous permet de mieux maintenir votre poids.
2. L'exercice aérobie améliore l'endurance musculaire
Pendant l'entraînement en force, le corps convertit le glucose en ATP (adénosine triphosphate) par la glycolyse, qui fournit de l'énergie pour l'exercice. Lors de cette conversion, l'acide lactique est produit et s'accumule rapidement dans les muscles. La douleur musculaire survient lorsque l'acide lactique s'accumule jusqu'à un certain niveau, vous empêchant de vous entraîner.
À ce moment, le rôle de l'exercice aérobie est de fournir de l'oxygène aux muscles, retardant ainsi l'accumulation d'acide lactique, améliorant ainsi l'endurance musculaire.
3. L'exercice aérobique peut aider à la récupération musculaire
L'exercice aérobie aide à élargir le réseau capillaire, et plus il y a de capillaires, plus le corps peut fonctionner efficacement sur les muscles. Et les capillaires peuvent également nettoyer les déchets métaboliques, améliorant ainsi l'efficacité du système de transport des nutriments, ce qui peut accélérer la récupération musculaire.
À travers les trois aspects ci-dessus, nous pouvons comprendre que l'exercice aérobie joue également un rôle important dans le processus de mise en forme. Non seulement cela nous aide à gérer notre poids, mais cela aide également à améliorer l'endurance musculaire et la récupération musculaire, donc même si votre objectif n'est plus de perdre de la graisse, le cardio ne peut pas être laissé de côté.
Comment faire de l'exercice aérobique
Que ce soit dans le processus de perte de graisse ou dans le processus de mise en forme, une quantité modérée d'exercice aérobique peut jouer un rôle positif. Cependant, si nous voulons rendre l'exercice aérobique plus efficace, nous devons penser à l'efficacité. Un facteur important, donc que votre objectif soit de perdre de la graisse ou de vous mettre en forme, il y a quelques principes à suivre.
1. Intensité de l'exercice aérobique
L'intensité de l'exercice affectera directement l'efficacité de la combustion des graisses, donc afin d'améliorer l'efficacité de la combustion des graisses de l'exercice aérobie, l'intensité de l'exercice ne doit pas être trop faible. En général, l'intensité de l'exercice sera évaluée du point de vue de la fréquence cardiaque. Rendre l'exercice aérobique plus efficace pour brûler les graisses. Lorsque vous faites de l'exercice aérobique, la fréquence cardiaque doit atteindre entre 50 et 80 % de la fréquence cardiaque maximale, qui date de 220 ans.
Ensuite, si vous ne pouvez pas connaître votre état de fréquence cardiaque pendant l'exercice, vous pouvez le juger à partir de votre ressenti physique, c'est-à-dire atteindre un état de fatigue mais d'insistance.
2. Durée de l'exercice aérobique
Pendant le cardio, votre objectif est soit de brûler plus de calories, soit de compléter l'entraînement en force pour profiter des avantages du cardio. Ce que vous devez savoir, c'est que plus vous vous entraînez longtemps, mieux c'est et plus vous vous entraînez longtemps. Non seulement c'est inutile, mais cela peut être contre-productif.
Par conséquent, afin d'atteindre l'état idéal de combustion des graisses pour l'exercice aérobie sans provoquer d'exercice excessif, en termes de temps d'exercice, il suffit de le contrôler à environ 45 minutes. Bien sûr, vous pouvez avoir des difficultés dans les premiers stades de l'exercice. Prenez votre temps, prenez votre temps et améliorez-vous lentement. De plus, vous pouvez également diviser votre cardio en sections pour obtenir le même effet.
3. Fréquence des exercices aérobiques
Comment planifier votre fréquence d'exercice? Généralement, 3 à 5 fois par semaine suffisent. À ce stade, vous devrez également tenir compte de la quantité d'entraînement en force que vous ferez entre la semaine, mais peu importe la façon dont vous le programmez, au moins deux jours de repos complet chaque semaine.
4. Divers exercices aérobiques
Nous savons que si vous vous en tenez au même exercice pendant une longue période, le corps s'adaptera et l'efficacité de l'exercice diminuera. Ensuite, afin de maintenir une efficacité d'exercice idéale, il est nécessaire de rompre ou de prolonger l'adaptation du corps à un certain exercice. Une excellente façon de le faire est de s'entraîner. Dans le même temps, différentes méthodes d'exercice aérobie impliquent principalement différents muscles, c'est donc aussi une sorte de protection pour les articulations, ce qui peut réduire le risque de blessure.
Mais, si c'est l'inverse, voulez-vous faire de l'exercice aérobique pendant votre tonification ? Beaucoup d'amis répondront non, mais même si votre objectif n'est pas de perdre de la graisse, l'exercice aérobique joue toujours un rôle important.
L'effet de l'exercice aérobique sur la mise en forme
1. L'exercice aérobique brûle les graisses et vous aide à maintenir votre poids
Lorsque nos objectifs sont fixés, la prémisse peut être que nous avons réussi à perdre de la graisse ou que nous ne sommes pas gros. Ensuite, lors de la mise en forme, en plus d'un entraînement de mise en forme ciblé, il est également très important de ne pas se laisser prendre de poids.
À ce stade, l'exercice aérobie peut vous aider à bien contrôler votre poids, car l'exercice aérobie peut accélérer la combustion des graisses, et l'exercice aérobie aura une proportion plus élevée de combustion des graisses. Si l'intensité de votre exercice est suffisante, la méthode du régime peut être relativement simple, ce qui est plus propice au respect du régime alimentaire.
De plus, l'exercice aérobie fait que les mitochondries (où se produit la combustion des graisses) deviennent plus grandes et plus nombreuses, et le nombre d'enzymes métaboliques aérobies augmente. Au fil du temps, ces facteurs amènent votre corps à brûler plus de graisses que de glucides pour produire de l'énergie, ce qui vous permet de mieux maintenir votre poids.
2. L'exercice aérobie améliore l'endurance musculaire
Pendant l'entraînement en force, le corps convertit le glucose en ATP (adénosine triphosphate) par la glycolyse, qui fournit de l'énergie pour l'exercice. Lors de cette conversion, l'acide lactique est produit et s'accumule rapidement dans les muscles. La douleur musculaire survient lorsque l'acide lactique s'accumule jusqu'à un certain niveau, vous empêchant de vous entraîner.
À ce moment, le rôle de l'exercice aérobie est de fournir de l'oxygène aux muscles, retardant ainsi l'accumulation d'acide lactique, améliorant ainsi l'endurance musculaire.
3. L'exercice aérobique peut aider à la récupération musculaire
L'exercice aérobie aide à élargir le réseau capillaire, et plus il y a de capillaires, plus le corps peut fonctionner efficacement sur les muscles. Et les capillaires peuvent également nettoyer les déchets métaboliques, améliorant ainsi l'efficacité du système de transport des nutriments, ce qui peut accélérer la récupération musculaire.
À travers les trois aspects ci-dessus, nous pouvons comprendre que l'exercice aérobie joue également un rôle important dans le processus de mise en forme. Non seulement cela nous aide à gérer notre poids, mais cela aide également à améliorer l'endurance musculaire et la récupération musculaire, donc même si votre objectif n'est plus de perdre de la graisse, le cardio ne peut pas être laissé de côté.
Comment faire de l'exercice aérobique
Que ce soit dans le processus de perte de graisse ou dans le processus de mise en forme, une quantité modérée d'exercice aérobique peut jouer un rôle positif. Cependant, si nous voulons rendre l'exercice aérobique plus efficace, nous devons penser à l'efficacité. Un facteur important, donc que votre objectif soit de perdre de la graisse ou de vous mettre en forme, il y a quelques principes à suivre.
1. Intensité de l'exercice aérobique
L'intensité de l'exercice affectera directement l'efficacité de la combustion des graisses, donc afin d'améliorer l'efficacité de la combustion des graisses de l'exercice aérobie, l'intensité de l'exercice ne doit pas être trop faible. En général, l'intensité de l'exercice sera évaluée du point de vue de la fréquence cardiaque. Rendre l'exercice aérobique plus efficace pour brûler les graisses. Lorsque vous faites de l'exercice aérobique, la fréquence cardiaque doit atteindre entre 50 et 80 % de la fréquence cardiaque maximale, qui date de 220 ans.
Ensuite, si vous ne pouvez pas connaître votre état de fréquence cardiaque pendant l'exercice, vous pouvez le juger à partir de votre ressenti physique, c'est-à-dire atteindre un état de fatigue mais d'insistance.
2. Durée de l'exercice aérobique
Pendant le cardio, votre objectif est soit de brûler plus de calories, soit de compléter l'entraînement en force pour profiter des avantages du cardio. Ce que vous devez savoir, c'est que plus vous vous entraînez longtemps, mieux c'est et plus vous vous entraînez longtemps. Non seulement c'est inutile, mais cela peut être contre-productif.
Par conséquent, afin d'atteindre l'état idéal de combustion des graisses pour l'exercice aérobie sans provoquer d'exercice excessif, en termes de temps d'exercice, il suffit de le contrôler à environ 45 minutes. Bien sûr, vous pouvez avoir des difficultés dans les premiers stades de l'exercice. Prenez votre temps, prenez votre temps et améliorez-vous lentement. De plus, vous pouvez également diviser votre cardio en sections pour obtenir le même effet.
3. Fréquence des exercices aérobiques
Comment planifier votre fréquence d'exercice? Généralement, 3 à 5 fois par semaine suffisent. À ce stade, vous devrez également tenir compte de la quantité d'entraînement en force que vous ferez entre la semaine, mais peu importe la façon dont vous le programmez, au moins deux jours de repos complet chaque semaine.
4. Divers exercices aérobiques
Nous savons que si vous vous en tenez au même exercice pendant une longue période, le corps s'adaptera et l'efficacité de l'exercice diminuera. Ensuite, afin de maintenir une efficacité d'exercice idéale, il est nécessaire de rompre ou de prolonger l'adaptation du corps à un certain exercice. Une excellente façon de le faire est de s'entraîner. Dans le même temps, différentes méthodes d'exercice aérobie impliquent principalement différents muscles, c'est donc aussi une sorte de protection pour les articulations, ce qui peut réduire le risque de blessure.
