Il est très puissant pour une personne d'insister sur la forme physique, pourquoi tant de personnes sont-elles incapables de persévérer ? Beaucoup de gens ne peuvent pas suivre à cause de la paresse. Une autre cause est la douleur musculaire d'apparition retardée après l'exercice, qui survient généralement après le premier exercice Apparaît vers 24 heures, puis culmine à 48-72 heures.

Pourquoi les muscles sont-ils douloureux

Alors, qu'est-ce qui cause cette douleur musculaire? De nombreux amis souffrant de douleurs musculaires après l'entraînement ont peut-être été informés par des "personnes au bon cœur": "Vous avez tellement mal après l'entraînement parce que vous ne vous êtes pas bien étiré avant et après l'entraînement, et cela ne fait pas si mal quand vous vous étirez bien. !" Vraiment, c'est ça ? Aujourd'hui, nous verrons si les étirements peuvent efficacement améliorer, soulager et prévenir les douleurs musculaires.

La douleur est-elle l'accumulation d'acide lactique

Pour parler de la relation entre la douleur musculaire d'apparition retardée et l'étirement post-exercice, nous devons d'abord expliquer la douleur d'apparition retardée. Presque tous les entraîneurs ou experts disent que les douleurs musculaires d'apparition retardée sont une accumulation d'acide lactique. En fait, ce n'est pas le cas. L'acide lactique s'accumule après l'exercice, réintègre le cycle métabolique en quelques dizaines de minutes et ne s'accumule que 24 heures plus tard. Cette douleur retardée est généralement accompagnée de contractions musculaires. En fait, les experts ont avancé des théories sur les «dommages des radicaux libres», les «crampes musculaires», «l'inflammation», la «surcharge ionique» et de nombreuses autres théories sur les douleurs d'apparition retardée après l'exercice. Jusqu'à présent, aucun d'entre eux n'a été prouvé de manière efficace.

Les étirements aident-ils à soulager les douleurs musculaires

Je crois que vous avez dû entendre un entraîneur vous apprendre à vous étirer après la musculation. En fait, la plupart des études montrent que les étirements peuvent propager l'œdème dans les tissus musculaires lésés et réduire la tension des tendons. Cela sépare les muscles endommagés et améliore la circulation sanguine. Mais cela a peu d'effet sur le soulagement des douleurs musculaires et ne peut qu'accélérer la récupération musculaire. L'étude a montré que ni les taux sériques de créatine kinase ni la perception subjective de la douleur des sujets combinée à des étirements post-exercice n'étaient significativement différents. Les étirements avant l'exercice sont également incorrects, et même des études ont montré que les étirements statiques avant l'exercice peuvent entraîner une augmentation des taux sériques de créatine kinase post-exercice d'autant que 62 %, ce qui représente une augmentation des dommages musculaires, ce qui peut rendre les muscles plus douloureux.

Comment réduire les courbatures

Tout d'abord, nous essayons de ne pas nous étirer avant l'exercice, mais choisissons de faire du jogging ou d'utiliser des exercices de résistance légers pour nous échauffer complètement pendant 5 minutes. Les personnes qui ne pratiquent pas depuis longtemps n'ont pas besoin de s'étirer après l'exercice, afin de ne pas déchirer le tissu musculaire congestionné, afin de ne pas augmenter le niveau de douleur; si vous êtes une personne qui s'exerce régulièrement, vous pouvez augmenter le contenu d'étirements après l'entraînement, ce qui est bon pour les muscles. Augmenter et éviter les douleurs musculaires. Ensuite, si vous avez des symptômes de douleur, vous devez également insister pour faire de petites quantités d'exercice pour accélérer le soulagement de la douleur.En même temps, vous devez également accorder plus d'attention à votre alimentation, compléter les protéines et aider les muscles à récupérer. .